아랫배 살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 운동

이번 글에서 소개할 운동법으로 아랫배에 축적된 지방을 없애 보자!

검토 및 승인: 의사 Leonardo Biolatto.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 23 2월, 2024

간단한 운동 중에 아랫배 살을 빼는 데 매우 효과적이다. 이러한 운동의 가장 좋은 점은 집에서 편안하게 아랫배에 쌓인 지방을 뺄 수 있다는 것이다.

이번 글에서 아랫배 살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 운동 몇 가지를 알아보자.

아랫배 살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 운동

1. 로테이션 플랭크

이 운동을 하려면 먼저 플랭크 자세를 취해야 한다. 즉, 양 손바닥을 바닥에 대고 등을 곧게 펴고 복부를 들어 올려 발끝으로 버틴다.

그런 다음 한 팔은 바닥에 단단히 고정하고 다른 팔은 천장을 향해 들면서 복부를 수축하며 몸을 한쪽으로 돌린 다음 이 자세를 약 10초 동안 유지한다.

10초 후 시작 자세로 돌아가서 몸통을 반대쪽으로 돌린다. 이런 식으로 최대한 많이 반복하여 수행한다.

2. 마운틴 클라이머 플랭크

이 경우에도 기본 플랭크 자세를 잡고 양쪽 무릎을 교대로 가슴 높이까지 올린다.

이런 식으로 양쪽 무릎을 올렸다 내리는 것을 1회로 친다.

이상적으로는 15회 반복할 때까지 총 세 세트를 실시하는 것이 좋다.

3. 아랫배 살을 정리하는 상체를 드는 래터럴 플랭크

바닥에 옆으로 눕고 한 손과 한 발로만 버틴다. 그런 다음 복부를 최대한 수축하여 할 수 있는 만큼 자세를 유지하자.

4. 누워서 다리 들고 발끝 닿기

누워서 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 팔은 옆으로 벌린 다음 배에 힘을 준다. 그 상태로 왼쪽 다리와 오른손 끝이 닿게 한 다음 다시 오른쪽 다리와 왼손 끝을 만나게 하면 1회 완료다.

5. 아랫배 살을 빼는데 이상적인 브이 싯업

이 운동을 하려면 팔과 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 앉은 상태에서 몸통을 뒤로 젖히고 몸이 V자 모양이 될 때까지 다리를 쭉 펴서 들어 올린다. 30초 간 자세를 유지하고 다시 반복한다.

6. 글루트 브릿지

양 팔을 곧게 펴고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕는다. 이제 엉덩이를 들어 올려 복부와 둔근을 수축하고 최대한 자세를 유지하자.

7. 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 구부린 후 살짝 들어 올린 상태에서 몸통을 좌우로 돌린다.

맨몸으로 해도 좋지만 덤벨을 사용하면 더 많은 칼로리를 소모하고 탄탄한 복부를 얻을 수 있다.

8. 레그 리프트

누워서 팔을 몸통 양쪽에 놓고 다리를 위로 든 다음 몸과 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 들어 올린다.

반복 횟수가 많을수록 좋은 결과를 얻을 확률이 크다는 점을 기억해야 하지만 너무 무리하면 부상을 입을 수 있다.