근육 활성화 기술이란 무엇이며 왜 중요한가?

근육 활성화 기술 또는 MAT는 알려진 지 오래되지 않은 기술이다. 이번 글에서 알아보자.

작성 및 확인 의사 Leonardo Biolatto.

마지막 업데이트: 07 6월, 2023

근육 활성화는 자세를 개선하고 통증을 완화하는 기술로 인터넷상에서도 여러 방법을 검색할 수 있다. 하지만 근육 활성화 기술을 훈련하고자 하는 사람들을 위한 정규 과정과 국제 자격증이 따로 있다.

근육 활성화는 근육이 수축하는 과정으로 자발적 또는 비자발적으로 작업을 수행한다. 예를 들어, 플랭크를 하려면 엉덩이와 복부를 활성화하여 일정 시간 자세를 유지해야 한다.

근육 활성화 기술은 통증, 약점 및 불균형을 유발하는 신경근 장애에 대한 치료의 한 형태다.

근육 활성화 기술이란?

2000년대 초, 건강 및 피트니스의 대가인 그레그 로스코프는 일반적인 물리 치료 기술로 해결되지 않는 근육 불편함이 생기는 이유를 다른 관점에서 찾으려고 했다.

일부 신체 통증은 반대쪽을 충분히 활성화하지 않았기 때문이라고 제안했다. 뉴런과 근육 조직 사이의 나쁜 연결, 또는 신경계와 근육 소통의 억제라고 볼 수 있다.

로스코프가 개발한 근육 활성화 기술은 근육 활성화 기술 전문가의 진단으로 활성화되지 않은 영역을 식별한다.

그런 다음 신경계에 의해 잊힌 영역의 근육 활성화를 목표로 한다. 다양한 접근 방식으로 근육 수축과 긴장을 자극하여 환자 삶의 질을 향상할 수 있다.

근육 활성화 관련 문제의 원인

근육 활성화 이론을 요약하면 근육 활성화 기술로 해결할 수 있는 신경근 통증이 발생할 수 있는 세 가지 방법이 있다.

• 억제: 뇌는 근육 활성화를 담당하는 특정 뉴런의 신경 전달을 억제할 수 있다. 즉, 부상이나 반복적인 움직임이 있을 때 또는 좌식 생활 방식으로 특정 부위를 사용하지 않을 때 신경계에 경고를 한다.
• 약화: 근육이 약하면 해당하는 특정 기능을 수행할 수 없으면 뇌는 다른 근육을 활성화하지만 새로운 기능에 대해 훈련되지 않아서 다치기 쉽다.
• 불균형: 근육 불균형은 앞선 두 가지 문제의 결과다. 신체의 한 부위가 다른 부위보다 훨씬 더 발달한다. 약한 부위는 만성적인 에너지 절약 모드에 들어간다고 볼 수 있다.

근육 활성화 기술

근육 활성화 기술은 이 분야에서 훈련받은 사람들이 수행한다. 국가별로 전문가는 물리 치료사가 되어야 하는 경우도 있지만 일부 지역에서는 해당되지 않는다.

따라서 근육 활성화 기술은 운동 요법 또는 대체 치료법의 전문 분야가 될 수 있다. 두 가지 양식 모두에서 전문가는 예비 진단을 수행하여 금지, 약화 또는 불균형 영역을 식별한 다음 근육 활성화 기술을 적용한다.

집에서 수행할 수 있는 유용한 근육 활성화 운동은 더 강한 루틴을 진행하기 전에 준비 운동 역할을 한다.

1. 등척성 운동

등척성 운동은 근육 조직을 활성화하여 동심 운동의 단점을 피할 수 있다. 동심 운동이 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올릴 때 발생하듯이 등척성 운동은 저항에 대해 근육 섬유를 단축하는 것이다.

동심 운동의 문제점은 너무 자주 반복하면 일부 근섬유만 강화하는 것이다. 결과적으로 신체의 한 부분은 더 강해지고 다른 부분은 약해진다.

등척성 운동은 근섬유 길이를 변경하지 않는다. 즉, 정적 수축 상태를 유지하며 눈에 띄는 변화는 없다. 이는 신경근 균형을 개선하고 등척성 플랭크나 정적 스쿼트를 하면 쉽게 실행할 수 있다.

2. 충격 없이 무릎 들어올리기

달리기를 시작하기 전에 하체 전체를 활성화하는 워밍업을 할 수 있다. 워밍업 중에는 무릎을 엉덩이 높이보다 높게 올리는 운동이 있다. 제자리에서 발에 큰 충격을 주지 않고 들어 올렸다가 내린다.

이 근육 활성화의 비결은 관절의 원호를 완성하고 근육 조직을 자극한 다음 달리기에서는 무리하지 않게 일반적인 근육을 사용한다.

3. 마사지

마사지는 억제될 수 있는 근육 조직을 자극한다. 비활성 근육을 만지는 것만으로도 약간의 수축을 위해 뇌에 신호를 보낸다.

근육 활성화 기술 교육을 받지 않았다면 마사지할 부위를 식별하기 어렵다. 그래도 자주 사용하지 않는 부분을 만져보는 것이 좋다.

상체에 집중하여 근력 운동을 하고 몇 분 동안 둔근, 대퇴사두근, 종아리를 마사지한다. 덜 사용되는 근육을 끄지 않도록 뇌에 경고하는 방법이다.

아직 갈 길이 먼 근육 활성화 기술

근육 활성화 기술은 모든 의료 전문가가 인정하는 것은 아니다. 진정한 범위를 확립하려면 더 많은 과학적 연구가 필요하다.

소아와 성인은 같지 않다. 소아 연령에는 노화 같은 악조건이나 근력 운동을 따로 하지 않으므로 다칠 가능성이 작다.

노년층은 요통을 줄이는 복근 활성화에 관심이 있다. 그러나 모두가 근육 활성화 기술 혜택을 받는 것은 아니라는 연구 결과가 있다.

정확히 진찰하고, TMA 세션을 추천할 수 있는 물리 치료사 또는 외상 전문의와 함께 시작한다.