고혈압을 조절하는 마늘 활용법 4가지

많은 연구에서 마늘이 심장 건강을 보호하는 천연 성분이라는 사실이 증명됐다. 적절한 의학적 치료를 건강한 생활 습관을 지키면서 마늘을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
고혈압을 조절하는 마늘 활용법 4가지
Valeria Sabater

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 17 12월, 2022

고혈압 환자이거나 혈압 조절에 문제가 생긴 가까운 가족이 있는가? 첫 번째 단계는 항상 의사의 조언을 따르는 것이다. 의사는 환자 상태에 맞는 올바른 치료 과정을 처방할 자격이 있는 유일한 사람이다. 이번 글에서 고혈압을 조절하는 마늘 활용법 4가지를 알아보겠다.

다음을 포함하여 고혈압 치료를 위해 고안된 매우 다양한 약물이 있다.

  • 히드로클로로티아지드 같은 티아지드 이뇨제
  • 캅토프릴과 같은 안지오텐신 전환 효소 억제제
  • 로사르탄 같은 안지오텐신 II 수용체 차단제
  • 암로디핀 같은 칼슘 채널 차단제

나쁜 생활 습관을 바꾸는 것도 중요하다. 식습관을 개선하고 칠레 교황청립 가톨릭 대학교의 이 연구에서 확인된 바와 같이 설탕, 포화 지방 및 소금 섭취를 제한해야 한다. 매일 운동하는 것은 혈압을 조절하는 가장 좋은 방법이다. 그러나 명심해야 할 자연요법이 바로 마늘이다.

마늘이 심장 건강을 보호하는 데 사용될 수 있다는 사실을 아는가? 이것은 스페인 바야돌리드 대학에서 실시한 연구에서 확인되었다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 조절하는 좋은 방법이 될 수 있다. 그러나 이러한 효과를 결정적으로 입증하고 이러한 이점을 생성하는 데 필요한 마늘의 양을 확인하기 위해서는 추가 임상 조사가 필요하다.

이번 글에서는 의료 치료와 함께 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 4가지 방법과 건강한 생활 습관을 이야기해보겠다.

1. 고혈압을 조절하는 마늘 소금

알리신은 마늘에 존재하는 약용 효소이며 심장 건강에 대한 대부분의 이점을 제공한다. 고대 그리스인과 로마인이 질병을 치료하고 심장을 강화하기 위해 마늘을 일상 약으로 사용했다.

마늘은 현존하는 최고의 천연 항생제로 세계에서 가장 건강한 식단인 지중해식 식단의 기본 요소다. 이 식단은 소금 사용을 제한하고 주로 올리브 오일의 건강한 지방을 사용하므로 매우 건강하다. 실제로 하엔 병원에서 수행한 연구에 따르면 올리브 오일은 심장 건강 증진에 적극적으로 권장된다.

요리에서 소금을 대체할  ‘마늘 소금’을 만드는 방법은 아래와 같다.

나만의 마늘 소금 만들기 재료

  • 통마늘 6개
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술

준비 방법

  • 정말 간단하다. 우선 마늘 껍질을 벗기고 올리브 오일과 함께 프라이팬에 볶는다. 황금색이 되면 불을 끈다. 타지 않게 조심하자!
  • 그런 다음 물기를 머금지 않고 바삭하게 유지되도록 올리브 오일을 걸러내고 유리병에 담는다. 요리를 더 맛있게 만들고 약간의 장식이 필요할 때면 마늘 소금을 갈아서 접시에 추가한다.

2. 고혈압을 조절하는 공복에 마늘 먹기

고혈압을 조절하는 마늘 공복

흔히 알려진 것과 달리 공복에 마늘을 섭취하는 것은 건강에 추가적인 이점이 없다. 그러나 단순히 마늘을 식단에 포함하는 것만으로도 정말 건강하고 적극적으로 권장된다.

고혈압을 치료하기 위해 마늘을 어떻게 사용할까?

  • 물 한 잔과 함께 마늘 두 쪽을 먹는다.
  • 이 치료법이 약간 강력해 보일 수 있지만 모든 이점을 고려하면 공복 마늘 먹기는 노력할 가치가 있다.
  • 구취를 유발할 가능성이 걱정된다면 약간의 레몬즙을 마시거나 민트 잎을 씹는다. 구취는 거의 즉시 사라진다!

3. 고혈압을 조절하는 마늘 올리브유

고혈압을 조절하는 마늘 올리브유

마늘 올리브유는 아주 맛있다. 올리브 오일에 재운 마늘을 조금 먹는 것은 매우 간단하며 고혈압을 조절하는 고대 치료법이다. 또한 매우 맛있고 독창적인 요리 자원이라는 것은 말할 것도 없다.

재료

  • 껍질을 벗긴 통마늘 20개
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 32oz
  • 유리병

준비 방법

  • 가장 먼저 할 일은 마늘 껍질을 벗기고 반으로 쪼갠다. 이제 선택한 유리병에 올리브 오일을 채우고 깨끗이 씻어 반으로 자른 마늘 20개를 넣기만 하면 된다.
  • 이 오일이나 마늘을 사용하기 전에 적어도 3주간 내용물을 그대로 둔다. 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 이 치료법의 이점을 활용하는 방법은 이 약용 오일을 빵 두 조각에 발라서 매일 먹거나 매일 마늘 두 쪽을 먹는다.

4. 고혈압을 조절하는 마늘 차

고혈압을 조절하는 마늘 차

마늘로 만든 차는 심장 건강을 관리할 때 매우 유용한 또 다른 고대 치료법이다.

아침에 마늘 두 쪽을 먹기로 했다면 정오에 이 맛있는 차를 즐긴다. 둘 다 고혈압 치료에 매우 효과적인 방법이니 마늘 차를 준비하는 방법을 알아보자.

재료

  • 마늘 한 쪽
  • 물 한 잔
  • 다진 생강 약간
  • 레몬즙 1큰술
  • 꿀 한 스푼

준비 방법

  • 우선 물을 데운다. 끓기 시작하면 으깬 마늘, 간 생강, 꿀 한 스푼을 넣는다. 잘 저어가며 20분 정도 익혀서 내용물을 걸러내면 마늘 차만 남는다.
  • 다음 레몬즙을 추가한다.

인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.


  • Kwak JS, Kim JY, Paek JE, Lee YJ et al. Garlic powder intake and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Nutr Res Pract. 2014 Dec;8(6):644-54.
  • Rivlin RS. Historical perspective on the use of garlic. J Nutr. 2001 Mar;131(3s):951S-4S.
  • Matsutomo T. Potential benefits of garlic and other dietary supplements for the management of hypertension. Exp Ther Med. 2020 Feb;19(2):1479-1484.
  • Luis D, Aller R. Ajo y riesgo cardiovascular. An. Med. Interna (Madrid). 2008;25(5):237-240.
  • Xiong XJ, Wang PQ, Li SJ, Li XK et al. Garlic for hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytomedicine. 2015 Mar 15;22(3):352-61.

이 텍스트는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. 의심이 들면 전문가와 상의하십시오.