생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

· 10월 12, 2018
사람들의 신체는 다 다르다. 생리에 있어서도 마찬가지다. 여성들은 건강을 잘 돌봐야 한다. 생리 양이 보통인가? 아니면 좀 많은 편에 속하는가? 이 글에서 생리 양을 조절하는데 도움되는 팁을 소개한다. 

여성의 분비물은 질을 감염으로부터 보호하고, 깨끗하게 하고 촉촉하게 해준다. 하지만 생리 기간에는 이 양이 증가하며 이는 여성들의 일상에 영향을 미친다. 이 글에서 생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁을 알아보자. 생리를 할 때 양이 너무 많으면 여러모로 불편할 수 밖에 없다.

우리 몸에는 에스트로겐 같은 호르몬이 어느정도 존재한다. 그리고 배란 시기에는 이 호르몬의 양이 증가하거나 감소한다. 이런 변화는 삶의 질에 직접적으로 영향을 미친다.

생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

가장 먼저 병원에 가서 의사와 상담해보자. 생리양이 많은 것이 내부 불균형으로 인한 것인지 확인할 수 있다. 의사와 상담한 후, 다음에서 소개하는 팁을 따라해보자.

1. 식단 개선하기

생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

단백질, 철분 같은 영양분이 풍부한 식품을 챙겨먹자. 그리고 유제품으로 칼슘을 섭취하자. 철분은 적혈구 생성에 있어 필수적인 역할을 한다. 철분이 결핍되면 생리양이 증가할 수 있다. 

비타민 C 는 철분 흡수에 필요한 영양소로 시너지 효과를 내준다. 비타민 C 가 함유된 음식을 챙겨 먹으면 월경 불균형을 이겨낼 수 있다. 다음과 같은 식품을 챙겨 먹는 게 좋다.

  • 호두
  • 녹색 채소
  • 요거트
  • 치즈
  • 오렌지
  • 딸기
  • 체리
  • 살구

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2. 영양제 챙겨먹기

철분, 마그네슘, 아연, 칼슘, 비타민 B6 보충제를 챙겨 먹으면 음식이 몸에 미치는 영향력을 향상시킬 수 있다. 멀티 비타민을 먹어도 되고, 따로 따로 먹어도 된다.

철분 영양제는 생리양을 줄이는 데 도움이 된다. 비타민 B 는 간장에서 과도한 에스트로겐을 처리하고, 비정상적인 어혈이 생성되는 것을 감소시키는 데 있어 중요한 프로스타글란딘 합성을 촉진시켜준다.

3. 허브티 마시기

생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

생리양을 조절하기 위해 여러 가지 허브를 사용해왔다. 호르몬 불균형을 교정하고, 생리 불균형도 조절할 수 있다.

다음과 같은 허브티를 마시자. 빠른 이완 효과가 있을 뿐만 아니라 프로게스테론 생산 및 자궁 근육 완화에도 효과적이다.

  • 레이디스 맨톨
  • 냉이
  • 정조수
  • 시나몬
  • 레드 라즈베리 잎

4. 얼음 찜질 하기

냉 찜질도 생리 통과 염증을 완화시켜주고 생리양을 감소시켜준다. 혈관을 수축시켜 혈액 손실을 줄여주기 때문이다.

복부에 얼음을 채운 주머니를 올려두자. 20분만 있다 치운다. 2-4시간 있다가 다시 올린다. 증상이 지속되면 계속 반복한다. 너무 차갑거나 피부가 얼얼해지면 찜질팩을 내린다. 

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정상적인 생리양은?

생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

정상적인 생리양과 주기를 파악하는 것은 꽤 자주 등장하는 주제이다. 생리 주기, 지속 기간, 강도 등을 고려해 구분할 수 있다. 

일반적으로 생리 주기는 21일에서 35일 사이이다. 그리고 정상적인 양은 30-80 ml, 생리 주기는 3-7일이다. 배란성 출혈이 생기는 등 여러가지 예외 증상이 나타날 수 있다. 이 출혈은 갈색으로 살짝 내비치는 게 특징이다.

또 다른 변이에는 빈발월경 (생리가 7일 이상 지속되는 경우), 과소월경 (생리가 3일 이하인 경우), 희발월경(생리 주기가 35일 이상인 경우) 등이 있다.

또 월경 곤란(생리양이 80 ml 이상/ 회당)이나 월경 과소증(생리양이 감소하는 것)도 있다. 어떤 경우든 병원에 가서 제대로 진단받아 보아야 한다.

건강 상태

생리양이 너무 많거나 생리 기간이 너무 길어지면 일상 생활이 여러모로 불편할 수 밖에 없다. 신체적인 활동을 하기도 불편하고, 감정적으로 예민해진다. 사회 생활도 마찬가지다. 따라서 조취를 취하는 게 좋다.

철분 결핍으로 인한 빈혈 같은 심각한 건강 문제가 생길 수도 있다. 일반적으로 생리를 할 때 어지럼증, 피곤함, 두통, 경련, 호흡 곤란, 시야 불투명, 부정맥이 동반된다. 

생리 기간이나 양이 병원 치료를 받아야 할 만큼 심각하지 않다면 이 글에서 소개한 팁을 참고해보자. 매달 경험하는 힘들고 어려운 시간을 좀 더 즐겁게 보낼 수 있을 것이다.