긴장성 두통을 완화하는 요법

긴장성 두통은 성인 인구의 거의 80%에 영향을 미친다. 두통에 시달리면 사회 활동과 직장 활동이 최대 60%까지 줄어들 수 있다.
긴장성 두통을 완화하는 요법

마지막 업데이트: 12 10월, 2021

살다 보면 한 번쯤 긴장성 두통을 경험한 적이 있을 것이다. 이는 편두통처럼 머리 한쪽이 아닌 양쪽에서 느껴지는 통증이다. 긴장성 두통이 발생하면 찌르는 듯한 두통이 쉽게 사라지지 않을뿐더러 목이 뻣뻣해지고 두피가 딱딱해지기도 한다. 불편함은 특히 한낮에 나타나 오후가 되면 더 심해지는 경향이 있다.

긴장성 두통은 대부분 사람이 겪고 있는 두통의 한 유형이지만, 3개월 연속으로 일주일에 며칠씩 계속 나타난다면 치료가 필요한 만성 질환일지 모른다.

긴장성 두통이 있으면 진통제에 의존하는 것이 일반적이지만, 진통제 복용을 꺼리는 사람들도 많다. 이러한 이유로 인해 오늘은 몇 가지 자연 요법을 소개하려고 한다. 긴장성 두통은 불안과 스트레스로 인해 발생하므로, 이러한 유발 요인을 고려하여 통증을 조절할 수 있다.

긴장성 두통의 원인

성가신 긴장성 두통을 유발하는 요인은 여러 가지가 있지만, 근본 원인은 다음과 같다.

  • 불안하고 스트레스를 받는 경우
  • 머리와 몸의 축이 잘못된 불편한 자세를 오랫동안 유지하는 경우. 이렇게 되면 근육과 신경에 지나친 압박감을 줄 수 있다.
  • 오랫동안 한 곳을 바라보거나 시력 문제가 있는 사람이 도수가 맞지 않는 안경이나 렌즈를 착용하는 경우
  • 비타민과 미네랄(마그네슘, 비타민 B군 등)이 부족한 잘못된 식습관을 따르는 경우

긴장성 두통의 유형

일부 과학 문헌에 따르면, 긴장성 두통은 다음과 같은 두 가지 유형으로 나뉜다.

  • 1형: 몇 달씩 이어지는 유형으로, 오전에 발병률이 높다. 통증은 잠시 멈췄다가 오후에 다시 나타날 수 있으며, 양쪽 관자놀이 부근과 후두부에 집중적으로 발생한다.
  • 2형: 가장 흔한 유형으로, 광범위한 통증과 거슬리는 압박감이 특징이다. 통증은 1~3일간 이어질 수 있으며, 약물로는 대개 가라앉지 않는다.

편두통과 긴장성 두통의 차이점

긴장성 두통은 관자놀이, 머리 뒷부분 또는 목에 압박감을 유발하는 전반적인 통증으로 자주 나타난다. 통증은 30분 이상 또는 몇 시간 정도 이어지거나 심지어 2~3일간 사라지지 않을 때도 있다.

편두통은 국소 부위에 나타나는 통증으로, 머리 한쪽에만 영향을 미치는 경향이 있다. 긴장성 두통과 달리, 편두통이 생기면 빛에 민감해지고, 속이 메스껍고, 어지러울 수 있다. 한편 때로는 간단한 목 마사지만으로도 통증이 사라지곤 한다.

긴장성 두통을 완화하는 방법

비타민 B군

여러 연구에 따르면, 비타민 B군은 두통 완화에 도움이 될 수 있다. 비타민 B군 보충제는 건강식품 판매점에서 정제 형태로 된 제품으로 쉽게 구할 수 있지만, 복용 여부는 의사에게 문의하는 것이 좋다.

의사가 보충제를 허락한다면 회복을 위해 2주간 매일 250mg씩 복용할 수 있다.

한편 비타민 B군은 소간, 기름진 생선, 달걀, 푸른잎채소에도 포함되어 있다.

긴장성 두통을 가라앉히는 라벤더

라벤더는 스트레스와 두통 완화에 이상적인 식물로, 차를 끓여 아침과 오후에 마시면 긴장성 두통을 해결할 수 있다.

그뿐만 아니라, 끓는 물에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 증기를 들이마시는 아로마 요법으로도 활용할 수 있다.

산쑥

일부 연구 결과에 따르면, 산쑥은 뇌의 신경 전달 물질을 조절하고 혈류를 정상화하는 데 도움이 되는 물질을 포함하고 있다. 또한 항염증 작용을 하므로, 차로 마시면 큰 도움이 된다. 물에 산쑥 두어 개를 넣고 끓인 뒤 완성된 차를 오후에 마셔 보자.

긴장성 두통을 완화하는 마그네슘

마그네슘은 두통과 편두통을 완화하고 예방하는 데 효과적이다. 이는 근육을 이완하고, 스트레스를 완화하며, 긴장과 두통을 가라앉히는 미네랄이다.

마그네슘은 현미, 코코아 가루, 호박씨, 말린 바질, 브라질너트 등에서 발견된다.

민트

완벽한 두통 치료제인 민트차를 하루에 2번, 오전과 오후에 마시면 훌륭한 효과를 볼 수 있다.

뜨거운 물 한 컵에 말린 민트 2작은술을 넣고 몇 분간 우려낸 뒤 조금씩 마셔 보자.

긴장성 두통을 완화하는 다른 방법

  • 잠을 잘 때 머리와 목의 위치가 매우 중요하다는 점을 잊지 말자. 따라서 자신의 신체에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋다.
  • 책을 읽거나 일을 하거나 다른 활동을 할 때는 자세에 주의해야 한다.
  • 목, 어깨, 허리에 무리가 가지 않도록 수시로 스트레칭하는 습관을 들이자.
  • 시력을 확인하자. 긴장성 두통은 치료되지 않은 시력 문제와 관련이 있을 수 있다.
  • 스트레스를 심하게 받는 상황을 피하고, 나를 위한 시간을 즐기고, 휴식을 취하고, 삶의 우선순위를 정하자.

여러 가지 유형의 두통은 매우 성가신 통증을 유발하며, 일과나 특정 활동을 하는 데 방해가 될 수 있다. 하지만 긴장성 두통을 완화할 수 있는 간단한 방법과 치료법이 있으니 걱정하지 말자.

늘 그렇듯, 두통이 사라지지 않는다면 가장 먼저 병원을 방문해야 한다.

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호르몬과 두통의 관계
건강을 위한 발걸음
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호르몬과 두통의 관계

두통은 호르몬 불균형을 포함한 여러 몸 상태에 따라 흔히 나타나는 증상이다. 감기, 안과 질환 등 거의 모든 질환이 두통을 유발하는데 이번 글에서는 호르몬과 두통 사이의 관계를 이야기해 보려고 한다.