자신의 체형에 맞는 식단

· 6월 16, 2018
내 체형을 정확히 알면 어떤 음식이 다이어트에 효과적인지도 알 수 있다. 

지방이 특히 잘 쌓이는 부위가 있는가? 친구가 효과를 봤다고 하는 다이어트 방법을 따라 해도 별 효과가 나타나지 않는가? 사람들은 같은 방법으로 살이 찌지 않는다. 자신의 체형에 맞는 식단을 찾아야 한다.

습관이 체형에 영향을 미치는 건 사실이지만, 유전적으로 부모님에게 물려받은 체형 때문에 살이 잘 안 빠지는 예도 있다.

미국의 심리학자 윌리엄 허버트 셀던은 신체를 외배엽, 중배엽, 내배엽 이렇게 세 가지 유형으로 분류했다. 미국의 휴스턴 대학교의 데이터에 따르면 영양사, 트레이너, 의사는 식단을 짤 때 이 정보를 활용한다고 한다.

다시 말해, 신체 유형을 알면 좀 더 쉽게 다이어트를 할 수 있다. 내 몸, 내 체형에 맞는 방법을 찾을 수 있기 때문이다.

자신의 체형에 맞는 식단

외배엽 혹은 “튜브 타입”

외배엽

몸이 날씬하다는 것이 이 유형의 특징 중 하나다. 이 유형에 해당하는 사람들은 오히려 살찌는 것이 어렵다. 그리고 병원에 가서 건강 상태를 확인해보는 것도 중요하다. 이런 체형은 일반적으로 지방이 적고, 근육량을 늘리기 어렵다.

외배엽 체형을 가진 사람은 다음과 같은 식단으로 식사하는 것이 이상적이다.

  • 탄수화물 : 55%
  • 단백질 : 25%
  • 지방 : 20%

권장되는 음식

이 유형에 해당하는 사람이라면 다음과 같은 음식을 챙겨 먹는 것이 중요하다.

  • 채소
  • 살코기
  • 유제품 및 달걀
  • 채소와 과일(아보카도)
  • 견과류
  • 올리브 오일
  • 통곡물

운동 

그리고 운동을 할 때는 유산소 운동은 조금만 하고 근육 운동에 집중하는 게 좋다. 

  • 몸을 만들고 키우기 위해서는 아령을 들고 운동하거나 긴장을 갖고 빨리 움직이는 운동을 하는 것이 바람직하다.

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중배엽 혹은 “사과 모양”

중배엽

“사과 모양의 몸”이라고 불리는 이 유형의 여성들이 다 비만은 아니다. 하지만 허리에 지방이 축적되는 경향이 있다는 단점이 있다.  이 체형의 사람이 살이 찌면 배 주면에 “러브 핸들(옆구리살)”이 생긴다. 그리고 나쁜 식습관으로 인해 뱃살이 더 쉽게 찌는 경향이 있다. 

이 체형에 해당하는 여성들은 다음과 같은 음식을 먹는 게 좋다.

  • 탄수화물 : 40%
  • 단백질 : 30%
  • 지방 : 30%

권장되는 음식

이 체형에 해당하는 사람들은 다음과 같은 음식을 챙겨 먹도록 하자.

  • 과일과 채소
  • 살코기
  • 저지방 유제품
  • 견과류와 씨앗
  • 통곡물과 콩류

그리고 다음과 같은 음식은 최대한 안 먹는 게 좋다.

  • 가공식품
  • 청량음료나 단 음료
  • 튀긴 음식이나 통조림 식품
  • 정제 밀가루

운동 

중배엽 체형의 사람들은 “유전적으로 운이 좋은” 사람들이다. 다른 체형의 사람들보다 더 쉽게 몸을 만들 수 있기 때문이다.

그렇긴 하지만 이 체형의 사람들도 꾸준히 운동하며 건강한 음식으로 식사해야 한다. 다른 사람들과 마찬가지로 운동을 해 근육을 단련해야 하기 때문이다.

  • 유산소 운동과 근육 운동을 같이 하는 게 좋다.
  • 요가나 필라테스 같은 운동도 좋다. 이런 운동은 적정 체중을 유지하고 근육을 이쁘게 만드는 데 도움이 된다.

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내배엽 혹은 “배 모양의 몸”

내배엽

이 체형의 사람들은 신진대사가 느리다는 것이 특징이다. 이 유형에 해당하는 사람들은 과체중, 비만이 되기 쉽고 대사 문제도 쉽게 생긴다.

따라서 하루 권장량보다 200-500칼로리 덜 섭취하는 게 좋다. 소금 섭취도 줄여야 한다. 체액 저류 관련 문제가 생기기 쉽기 때문이다. 

권장되는 음식 

이 유형에 해당하는 사람들은 다음의 음식을 매일 챙겨 먹도록 하자.

  • 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방
  • 수분 함량이 높은 과일과 채소
  • 통곡물
  • 살코기와 생선

그리고 다음과 같은 음식은 최대한 자제하는 게 좋다.

  • 정크 푸드와 가공식품
  • 나트륨이 풍부한 식품
  • 단 음료나 청량음료
  • 과자나 빵

운동 

식단 관리를 하고, 하루에 30분 정도는 시간을 내 유산소 운동을 해야 한다. 

  • 이 유형의 사람들은 적정 체중을 유지하기 위해 걷기, 조깅이나 자전거 타기 등이 좋다.
  • 다이어트를 시작하면 일주일에 2∼3회 정도는 근육 운동을 하는 게 좋다.

자신의 체형을 올바로 아는 것은 사실 그렇게 쉽지 않다. 왜냐하면 좀 헷갈릴 수 있기 때문이다. 하지만 일반적으로 세 가지 중 한 가지 유형에 속한다. 

여러분은 어떤 체형인가? 몸매를 가꾸고 체중 관리를 하고 싶다면 우선 어떤 체형인지 곰곰이 생각해보자. 그리고 체형에 맞는 음식을 챙겨 먹도록 하자.