여러 가지 유형의 불면증

12 3월, 2019
불면증은 나타나는 시기에 따라 여러 가지 유형으로 구분된다. 이 글에서 좀 더 알아보자! 

잠들기가 어렵거나 깨지 않고 푹 자는 게 어려운 불면증은 요즘 흔한 문제이다. 원인이나 기간, 결과에 따라 불면증도 여러 가지가 있다. 이 글에서는 여러 가지 불면증 유형에 대해 알아보자.

불면증이란?

불면증이란?

우리가 불안할 때는 잠을 잘 자지 못하는 것이 정상이다. 여행이나 결혼 등 인생에서 몇 안 되는 큰일을 앞두었을 때 쉽게 잠들지 못하는 정도는 걱정할 문제가 아니다.

하지만 문제는 매일 잠을 잘 자지 못한다거나 별일이 없는데 잠을 잘 자지 못하는 경우이다.

세계적으로 불면증으로 고생하고 있는 사람은 정말 많다. 잠을 자고 싶은데 잠을 못 자거나 이른 아침에 깨어 다시 잠들지 못한다.

불면증은 발생 기간에 따라 다음과 같이 분류할 수 있다.

  • 1개월 미만 지속할 경우는 급성
  • 4∼6주간 지속하는 경우는 아급성
  • 6개월 동안 계속 지속하였다면 만성

불면증의 원인은 정말 다양하다. 보통은 스트레스, 우울증, 불안 같은 심리적 변화가 원인이 되는 경우가 많다.

호르몬 불균형으로 인한 것일 수도 있다. 아니면 일주 리듬(수면 주기) 문제와 관련되어 있을 수도 있다.

또다른 불면증의 원인은 다음과 같다.

  • 잠자는 곳의 환경(침대 상태)
  • 불규칙한 수면 습관
  • 과식
  • 흥분제 복용한 것(커피, 술, 마약 등)

수술 후 불면증이 생기는 사람도 있고, 술이나 외상후스트레스장애(PTSD), 약물로 인한 부작용인 경우도 있다.

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불면증을 조절할 수 있는 요소

불면증이 생기는 것을 미리 예방할 수 있다.건강한 생활 습관으로 만성적인 불면증이 되는 것도 예방할 수 있다. 건강한 습관이란 다음과 같다.

  • 밤에는 각성제를 복용하지 않는다.
  • 저녁은 가볍게 먹는다.
  • 저녁 전까지 운동을 한다.
  • 조명과 소리를 줄이는 등 침실 환경을 관리한다.
  • 같은 시간에 잠자고, 같은 시간에 일어난다.
  • 밤에는 편안하게 목욕을 한다.
  • 침대에 누워서 티브이를 보거나 스마트폰을 사용하지 않는다.
  • 낮잠은 길게 자지 않는다.

수면은 우리 몸의 기본이 된다. 자는 동안 우리 몸이 회복되기 때문이다. 또 다음 날 활동할 수 있는 에너지를 준비하고, 체온을 조절한다.

따라서 불면증이 있으면 여러 가지 문제가 생길 수밖에 없다.

  • 집중력과 기억력이 떨어진다
  • 피곤해지고, 졸리며 몸이 나른해진다
  • 교통 사고가 날 확률과 일을 하면서 실수를 할 확률이 크다
  • 예민해지고 우울해진다
  • 방향 감각이 없어지고, 삶의 의미를 잃을 수 있다

불면증 유형

불면증 유형

불면증 유형은 기간, 강도, 시간에 따라 크게 세 가지로 구분된다.

급성 불면증

불면증이 4주까지 지속하는 경우이다. 수면 패턴이나 직장에서의 일, 시차로 인해 불면증이 생기는 경우이다.

스트레스, 개인적인 문제, 커피나 술을 너무 많이 마신 것 등도 원인이 될 수 있다.

단기적 혹은 아급성 불면증

이 경우 4주에서 6주간 지속한다. 사고를 당했거나 사랑하는 사람을 잃은 경우 아급성 불면증이 생긴다.

외상후스트레스장애로 인해 이 유형의 불면증을 경험하는게 일반적이다. 

장기 혹은 만성 불면증

만성 불면증인 경우, 불면증이 3달 이상 지속한다. 불면증을 치료하기 전까지 계속 지속할 것이다. 대부분의 경우 만성적인 질병 혹은 정신적 질병으로 인해 생긴다.

더 읽어보기: 수면 장애에 도움이 되는 7가지 천연 음료

가벼운 불면증

가벼운 불면증

가장 흔한 수면 질환이다. 삶의 질에 별다른 영향을 끼치지 않기 때문이다.

다음 날 아침 일어났을 때 약간 피곤하고, 조금 귀찮다. 하지만 건강에 큰 문제가 생기는 것은 아니다. 

일반 불면증

불면증이 좀 더 흔해지면 그로 인한 변화가 눈에 띄게 생기기 시작할 것이다.

잠을 제대로 자지 못한 다음 날 여러 가지 변화가 생긴다. 과민 반응이 생기거나 불안해지고, 너무 나른해져서 일하기 싫어지는 것 등이 해당한다.

기분도 나빠진다. 또 어떤 정보를 습득하는데 문제가 생기기도 한다. 

심한 불면증

이 경우 불면증의 강도가 더 커진다. 삶에 어떤 변화가 분명하게 나타난다.

일상 생활을 제대로 할 수 없다. 에너지가 없어 침대 밖으로 나오는 것마저 힘들어진다.

또 기분 변화도 심해진다. 이 상황에서 벗어나기 위해서는 약을 먹거나 어떤 물질을 복용해야 한다.

잠들 무렵의 불면증

잠드는 것이 어렵다. 이른 아침까지도 잠을 못 잘 때가 있다.

책을 읽거나 명상을 하거나 음악을 듣거나 숫자를 세어 봐도 잠들지 못한다.

많은 경우 이런 종류의 불면증은 불안이나 어떤 문제로 인해 생긴 것이다. 뇌가 편안한 상태가 되지 않는 것이다. 

자는 동안의 불면증

자는 동안의 불면증

이 경우 새벽에 어떤 문제가 생기는 것을 말한다. 잠들 수는 있지만, 새벽에 일찍 깨는 것이다. 깨고 나서 다시 잠들지 못하는 것이다.

그리고 자는 중간마다 계속 깰 수 있다.

잠깰 무렵의 불면증

새벽에 깨는 걸 말한다. 맞춰 둔 알람이 울리기 전에 깬다.

방이 아주 어둡지 않아서 깨어났거나 햇볕에 눈이 떠질 수 있다. 아니면 그날 할 일이 유난히 많아서 그와 관련된 불안으로 깨는 것일 수도 있다. 

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