임신 중 엽산을 섭취하는 3가지 방법

20 1월, 2021
임신 중에 엽산이 풍부한 식단을 먹는 것이 신경관 선천적 결함을 예방하는 가장 좋은 방법이다. 임신 중에 비타민 B9를 어떻게 섭취해야 하는지 알아보자.

의사들은 아이를 갖기 위해 임신을 결정했다면 최대한 빨리 엽산을 섭취하는 것을 추천한다. 그렇다면 임신 기간 중 엽산은 어떻게 섭취하는 것이 올바른 방법일까? 오늘은 임신 기간 중에 엽산을 섭취하는 올바른 방법들을 제시한다. 엽산을 섭취하는 것은 태아의 신경관 결함의 위험을 줄이는데 필수적이라는 것을 기억하자.

왜 임신 기간 동안 엽산을 섭취해야 할까?

엽산

임신 중에 엽산을 복용하는 것은 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 된다.

엽산은 비타민 B9,  폴라신(folic acid)으로도 알려진 B 복합체에 속하는 비타민이다. 이러한 요소들은 다음과 같은 이유 때문에 반드시 필요하다.

  • 신체가 새로운 단백질을 분해하고 사용하고 만드는 데 도움을 준다. 이를 위해서는 비타민 C와 비타민 B12가 필요하다.
  • 적혈구를 생산하여 빈혈 증상을 예방하는데에 도움이 된다.
  • DNA 생산에 도움이 된다.
  • 뇌, 척추 혹은 척수에 발생할 수도 있는 태아의 신경의 선천적 결함을 예방한다.

임신 전과 임신 기간 동안 권장되는 엽산의 일일 섭취량은 400 mg이다. 엽산은 아기의 장기와 조직의 적절한 발달을 위해 필수적이기 때문에 그 복용량을 지키는 것이 매우 중요하다.

더 알아보기: 엽산이 풍부한 일반 식품

임신 중 엽산을 섭취하는 방법

1. 엽산 보충제를 복용한다

엽산

임신을 준비할 때 엽산 보충제를 복용해야하는지 의사와 상담하자.

의사에게 엽산 보충제에 대한 적절한 복용량에 대해 물어보는 것이 가장 좋다. 일반적으로 엽산의 하루 섭취량은 400~600mg으로 권장된다. 의사는 식단에서 필요한 것들을 얼마나 보충해야 하는지 잘 말해 줄 수 있는 가장 적합한 사람이다.

일단 엽산의 적절한 복용량을 알고난 후에는, 매일 같은 시간에 일정한 양의 엽산을 섭취하는 것을 잊지 않는 것이 중요하다. 지정된 시간에 엽산을 보충하는 것을 습관화 하면 기억하기에 편리할 것이다. 또는 휴대폰에 일정하게 알람을 설정할 수도 있다. 어떤 이유로든 보충제를 놓쳤다면, 놓친 엽산 복용을 위해 두 알의 약을 복용해서는 안 된다는 것을 기억해야 한다.

보조식품은 아이들의 손이 닿지 않는 서늘하고 어두운 곳에 보관한다. 엽산 복용 시에는 물 한 잔과 함께 복용한다. 많은 사람들은 알약을 복용할 때 물 한 모금만을 마시나, 가득 찬 한 잔의 물을 마시는 것이 좋다: 이는 알약을 삼키고 체내에서 수분을 유지하는데 도움이 될 것이다.

더 읽어보기: 임신 중 당분 함량이 높은 식단의 위험성

2. 식단에 엽산이 풍부한 음식을 포함한다

엽산

엽산 보충제 외에도, 식단으로부터도 엽산을 섭취하는 것이 중요하다.

임신 중 엽산을 충분히 섭취하는 것은 매우 중요하기 때문에, 평소에도 식단을 통해 엽산을 섭취하는 것을 강력하게 권고한다. 이를 위한 좋은 방법들은 다음과 같다:

  • 초록색 채소: 시금치는 엽산의 일일 권장 섭취량의 63%나 차지하기 때문에 시금치를 많이 섭취해야 한다.
  • 아스파라거스: 아스파라거스 한 컵은 엽산의 일일 권장 섭취량의 60%를 차지한다.
  • 콩: 주로 렌즈콩(lentils)를 뜻한다. 임신 기간 중 필요한 비타민 B9의 50%를 차지한다.
  • 아보카도: 한 컵의 아보카도는 엽산의 일일 권장 섭취량의 30%를 차지한다.
  • 브로콜리: 섬유질, 비타민C, 칼슘, 엽산이 풍부한 음식이다.

*참고: 가능하면 별다른 조리 과정을 거치지 않은 채로 이러한 음식들을 섭취하는 것이 영양소 보존에 용이하다.

3. 음식을 구매할 때 영양 성분표를 확인한다

엽산

음식물에 엽산이 충분히 함유된 것들을 구매하자.

오늘날의 많은 음식들은 엽산을 충분히 함유하고 있다. 음식물의 화학적 내용물은 영양 성분표를 통해 확인할 수 있다. 대체적으로 영양가가 높은 음식들은 아침용 시리얼, 밀가루, 쌀, 파스타 등등이 있다.

항상 그렇듯이, 비타민을 섭취하더라도 그 어떤 약물을 복용하기 전에는 의사와의 상담이 매우 중요하다. 의사들은 필요에 따라 음식의 섭취량을 조절해준다. 또한, 특정한 약물들은 오히려 비타민과 미네랄의 흡수를 방해할 수도 있다는 것을 명심하자.

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