체중 감량을 위한 5가지 그린 주스 레시피
이 글에서는 그린 주스 레시피 5가지를 소개한다.
건강한 식단과 매일 운동 하는 것은 다이어트를 성공하는데 있어 핵심이다. 신진대사를 향상시키고 에너지를 소모시키는 보조제들이 다양하지만, 원하는 체중에 도달하기 위해 가장 중요한 습관은 식단과 운동이라는 점을 꼭 기억해야 한다.
오늘 이 글에서는 소개하는 주스들에는 지방을 태우는 성분이 들어 있어 체중 감량에 도움 될 것이다.
그린 주스는 다양한 과일과 채소로 이루어진 영양소의 집약체이기 때문에 우리 몸을 디톡스하고 소화를 개선하며 지방 감량을 촉진하는 효과가 있다.
체중 감량에 도움되는 그린 주스 레시피
1. 키위, 시금치, 상추 주스
이 그린 주스 속의 재료 조합은 엄청난 양의 항산화 물질과 섬유질을 제공해 체중 감량을 촉진시켜 준다.
이뇨 성분과 클렌징 성분이 함유되어 있어 독소와 저류된 수분을 배출하기에 좋다.
재료
- 익은 키위 1개
- 시금치 잎 5장
- 상추 잎 3장
- 물 1컵
만드는 법
- 우선 키위 껍질을 벗긴 뒤 시금치, 상추, 물과 함께 믹서기에 넣고 간다.
- 부드러운 제형이 될 때까지 간 뒤 체에 거르지 않고 바로 마신다.
마시는 법
- 최소 일주일에 3회 공복에 마신다.
- 강한 식욕이 생길 때마다 한 잔씩 마셔도 좋다.
더 읽어보기 : 체중 감량을 위한 천연 상추 키위 스무디
2. 파인애플, 오이, 시금치 주스
소화 효소와 항산화 물질로 가득찬 이 주스는 지방과 수분 저류를 제거하기에 좋다.
또 염증을 제거하고 신진대사를 촉진하여 체중을 더욱 효과적으로 관리할 수 있도록 해준다.
재료
- 잘 익은 파인애플 2슬라이스
- 오이 1/2개
- 시금치 잎 4장
- 사과 1/2개
- 물 1컵
만드는 법
- 재료들을 잘 썰어 물과 함께 믹서기에 넣고 간다.
- 체에 거르지 말고 바로 마신다.
섭취 방법
- 아침 식사 최소 30분 전 공복에 이 주스를 마시자.
3. 당근, 상추, 브로콜리 주스
채소들은 체중 감량을 위한 그린 주스에서 가장 중요한 재료가 된다.
채소들의 섬세한 맛에 오렌지의 상큼함이 곁들여진 주스로 더욱 농축된 비타민과 무기질을 섭취할 수 있다.
재료
- 당근 1/2개
- 상추 잎 3장
- 브로콜리 1가지
- 셀러리 2줄기
- 오렌지 주스 1컵
만드는 법
- 당근의 껍질을 벗기고 자른 뒤 모든 재료들과 함께 믹서기에 넣고 간다.
- 부드러운 제형이 되면 멈춘다.
섭취 방법
- 아침 식사와 함께 주스를 마시거나 오후 중간에 마시자.
- 2주 연속으로 마시고 1주를 쉰 후, 다시 2주 마시는 것을 반복하자.
4. 오이, 샐러리, 사과 주스
맛있는 이 그린 주스는 칼로리가 아주 낮지만 풍부한 비타민과 무기질, 항산화물질이 포함되어 있다.
이렇게 다양한 성분들은 장이 지방을 흡수하는 것을 낮추고 신진대사를 촉진하여 체중을 더 쉽게 감량할 수 있도록 해준다.
재료
- 오이 1/2개
- 셀러리 3줄기
- 초록 사과 1개
- 물 1/2컵
만드는 법
- 모든 재료를 잘게 자른 후 믹서기에 넣고 간다.
섭취 방법
- 일주일에 2~3회 공복 또는 오후에 마신다.
더 읽어보기 : 과일 주스로 단기간에 쉽게 살 빼는법
5. 레몬, 파슬리, 시금치 주스
마지막으로 소개하는 그린 주스 레시피, 레몬, 파슬리 시금치 주스에는 이뇨 성분, 클렌징 성분, 소염 성분이 다양하게 함유된 재료가 들어간다. 따라서 어떤 방법으로 다이어트를 하든간에 마시면 다이어트에 도움된다.
여기에 레몬즙을 넣으면 신진대사를 촉진하고 면역 체계를 강화할 수 있는 필수 영양분도 섭취할 수 있게 된다.
재료
- 레몬 1개로 낸 즙
- 파슬리 5가지
- 시금치 잎 6장
- 셀러리 1줄기
- 오이 1/2개
- 빻은 생강 1티스푼
- 물 1컵
만드는 법
- 레몬 즙을 낸 뒤 남은 재료들과 함께 믹서기에 넣는다.
- 부드러운 제형의 스무디가 될 때까지 잘 갈아준다.
섭취 방법
- 일주일에 3회 공복에 이 주스를 마신다.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, October 1). Could habits hold the key to weight loss maintenance? A narrative review. Journal of Human Nutrition and Dietetics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/jhn.12456.
- El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas comosus) juice in male Wistar rat. Food Science and Biotechnology, 27(5), 1429–1438. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0378-1.
- Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013, December). Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities. Journal of Traditional Chinese Medicine. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2.
- Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. Eur J Nutr. 2018;57(8):2659–2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z.
- Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016, August 1). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food and Function. Royal Society of Chemistry. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g.
- Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506–516. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002154.
- Zhu L, Huang Y, et al. Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients. Mayo 2019. 11 (5): 952.