감사 일기를 꾸준히 쓰는 방법

감사 일기는 자신의 모습을 다시금 떠올리고 감사한 일을 표현하는 도구다. 이처럼 긍정적인 행동에는 좋은 점이 많다. 감사 일기를 쓰는 방법을 자세히 알아보려면 계속해서 읽어 보자.
감사 일기를 꾸준히 쓰는 방법

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

감사는 살면서 경험한 긍정적인 일을 인식하고 인정할 때 느끼는 감정 표현이다. 감사한 마음을 표현하는 방법은 다양하지만, 그중 하나를 꼽자면 감사 일기가 있다. 그렇다면 감사 일기를 꾸준히 쓰는 방법이 있을까? 함께 알아보자!

감사를 표하려면 상황을 긍정적으로 인식하고 부정적인 측면보다 좋은 쪽에 집중해야 한다. 감사한 마음을 적극적으로 표현하는 것은 여러모로 득이 되는 행동이다. 평정심을 느낄 수 있을 뿐 아니라, 이러한 행위가 습관이 되면 현재와 미래의 행복에 집중하는 법을 터득할 수 있다.

감사 일기는 이러한 행동을 장려하는 방법으로, 하루하루를 즐겁게 보낼 수 있는 작은 부분까지 놓치지 않는 데 도움이 된다.

감사 일기란?

이름에서 알 수 있듯이, 감사 일기는 일기장과도 같다. 단, 살면서 경험한 모든 일을 적는 것이 아니라 특정 부분에만 집중해야 한다.

감사 일기를 쓰면 모르고 넘어갈 수 있는 주변의 좋은 일을 깨닫는 데 도움이 된다. 이를 통해 삶의 긍정적인 부분에 집중하고 문제를 뒤로하는 방법을 배울 수 있다.

살다 보면 좋은 일과 나쁜 일을 경험할 수 있다는 사실을 잊어버릴 때가 많다. 그렇지만 좋은 점을 보지 못하고 나쁜 점에만 얽매이지 않는 것이 중요하다.

감사 일기를 쓰면 긍정적인 일에 집중할 수 있다.

감사 일기를 쓰는 방법

시중에서 판매되는 다양한 감사 일기장에는 별도로 작성 지침이 나와 있다.

영감을 주는 글귀나 생각으로 글을 쓰기 시작하거나, 일반 공책에 매일 아침저녁으로 감사 일기를 쓸 수 있다. 감사 일기를 쓰는 시간은 보통 5분이 넘지 않지만, 삶에 큰 도움이 될 수 있다.

기본 개념은 매우 간단하다. 감사함을 느끼는 모든 것을 적어 보자. 그렇지만 체계적이면서도 집중적이고 간결하게 일기를 쓰고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 제안을 살펴보자.

감사 일기를 꾸준히 쓰는 방법

아침 감사 일기를 쓰는 방법

아침 감사 일기는 되도록 일어나자마자 쓰는 것이 좋다. 아침 감사 일기를 쓸 때는 다음과 같은 사항을 고려해 보자.

  • 감사하다고 느끼는 3가지를 작성하자. 건강, 직장, 가족과 같이 포괄적인 것을 쓰거나, 아침에 마시는 커피와 같이 구체적인 것을 떠올려도 좋다.
  • 긍정적인 하루를 보내기 위해 일어나야 한다고 생각하는 2가지 일을 작성하자. 되도록 구체적이고 겉으로 확인할 수 있으며 현실적인 일을 쓰는 것이 좋다.
  • 자신에 대한 긍정적인 확언을 작성하자. 물론 확언도 현실적인 범위에서 생각하는 것이 좋다. 건강한 자존감을 키우려면 자신을 속이지 않는 것이 관건이다.

저녁 감사 일기를 쓰는 방법

일과가 모두 끝난 후에 하루를 되돌아보는 것은 긍정적이면서도 여러모로 도움이 되는 습관이다. 이렇게 하면 목표를 향해 달성한 일을 가치 있게 여기고, 미래를 위해 꾸준히 노력할 수 있다. 또한 한결 더 편하고 안정된 상태로 잠자리에 들 수 있다.

이를 염두에 두면서 저녁 감사 일기를 쓸 때는 다음과 같은 측면에 집중하는 것이 좋다.

  • 낮에 일어난 좋은 일 3가지를 작성하자. 결과가 긍정적이라면 아침에 바라던 대로 일이 흘러가지 않았어도 괜찮다.
  • 하루를 더 좋게 보낼 수 있었던 2가지를 작성하자. 스스로 바꿀 수 있었던 일을 되돌아보되, 후회하거나 비난하거나 자기 파괴적인 생각에 빠지지 않도록 주의해야 한다.

감사 일기에 이러한 부분까지 작성하는 것이 모순적으로 보일 수도 있다. 물론 일이 뜻하는 대로 흘러가지는 않았지만, 이를 통해 작은 것이라도 배우고 더 강한 사람으로 성장할 수 있다. 즉, 성장할 기회의 발판으로 생각해 보자.

감사를 실천하는 것이 중요한 이유

하루에 5분씩 감사 일기를 쓰면 우울하거나 정체된 시기를 겪고 있을 때 전환점을 맞이하는 데 도움이 된다. 감사를 실천하면 지금 위치에 오르기 위해 겪었던 일이나 현재 순간에서 긍정적인 면을 찾을 수 있다.

예상대로 흘러가지 않은 일을 되돌아보면 제대로 하지 못했던 일을 인식하여, 성과를 평가하는 데 도움이 된다. 또한 필요한 부분에 변화를 줄 수도 있다.

신체 건강과 정신 건강의 관점에서 볼 때, 감사를 실천하면 훨씬 더 많은 이점을 누릴 수 있다. 그중 몇 가지만 요약하자면 다음과 같다.

  • 주변의 긍정적인 일을 소중하게 생각하면 우울증을 심해지게 하는 부정적인 감정을 제어할 수 있다.
  • 자신을 더 잘 이해하고 자신감을 높일 수 있다.
  • 긍정적인 감정이 건강에 좋다는 것은 굳이 말하지 않아도 다 아는 사실이다. 물론 감사한 마음은 긍정적인 감정에 속한다.
  • 운동선수를 대상으로 한 연구를 통해 감사를 실천하면 자존감이 더 높아진다는 점이 밝혀졌다.
  • 감사함을 표현하면 불평불만을 줄일 수 있을 뿐 아니라, 자기 연민에 빠지거나 자신을 피해자의 틀에 가두지 않을 수 있다.
  • 불확실한 상황을 마주했을 때 긍정적인 태도를 유지하면 스트레스와 불안을 줄일 수 있다.
  • 주변 사람들에게 감사를 표하면 친절한 사람이라는 인식을 심어 주고, 좋은 말을 듣고, 관계를 개선할 수 있다.
  • 만족스럽고 감사함을 느끼며 잠자리에 들면 푹 잘 수 있다. 실제로 일부 연구에 따르면, 감사는 수면에 긍정적인 영향을 준다.
  • 과학적 증거를 통해 감사가 신체 건강과 긍정적인 관련이 있다는 점이 밝혀졌다.
  • 일부 연구진들은 감사를 표하는 사람이 외상 후 스트레스를 경험했을 때 회복력이 더 높다는 점을 확인했다.
감사 일기를 꾸준히 쓰는 방법

항상 감사를 표하자

주변의 긍정적인 일을 인식하는 것이 익숙하지 않은 상태에서 매일 감사 일기를 쓰려면 조금 힘들 수 있다. 하지만 포기하지 말고 꾸준히 실천해 보자!

긍정적인 일을 하루에 3개나 쓰는 것이 어렵다면 한 가지부터 시작해 보자. 하다 보면 점차 쉬워질 것이다.

사람들은 흔히 가장 구체적이거나 눈에 보이는 물질적인 것부터 쓰는 경향이 있다. 물론 이 행동이 나쁜 것은 아니지만, 감사함을 느끼는 이유를 함께 작성해야 한다.

일기를 계속 쓰다 보면 정신적 측면에서 얻은 것을 중요하게 생각할 것이다. 머릿속에 떠오르는 사람을 감사하게 여기자. 할 수 있는 모든 것에 항상 감사를 표하자.

이 글은 어떤가요?
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부정적인 생각을 떨쳐 버리는 방법을 배워 보자

모든 상황에서 부정적인 생각을 완전히 억누를 수는 없지만, 큰 잡음에 시달리지 않고 무언가를 배우면서 앞으로 나아갈 수 있도록 감정을 관리할 수는 있다. 부정적인 생각을 다스리려면 먼저 자기 자신을 돌보고 감정 관리를 해야 한다.



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