팔을 탄탄하게 만드는 6가지 간단한 운동

축 늘어진 팔을 탄력 있게 만들기 위해서는 다음과 같은 운동을 꾸준히 해야 한다.
팔을 탄탄하게 만드는 6가지 간단한 운동

마지막 업데이트: 27 1월, 2019

오늘은 팔을 탄탄하게 만드는 6가지 간단한 운동을 소개한다. 팔이 축 늘어지는 것은 비교적 흔한 일이다. 때로는 갑작스럽고 극단적인 체중 변화로 인해 발생하기도 하지만 일반적으로는 피부 탄력성의 감소로 발생할 수 있다. 문제는 35세 이후부터 이러한 현상이 가장 흔하게 발생한다는 점이다.

그러나 과체중일 경우에는 더 이른 나이에도 나타날 수 있다.

탄력 없이 축 늘어진 팔이 건강에 직접 영향을 미치지는 않지만, 미적인 이유로 많은 사람은 이 문제를 해결하고자 한다.

올바른 음식을 섭취하는 것 외에도, 꾸준히 실시하면 팔에 탄력을 줄 수 있는 특정 운동이 있다.  이 글에서는 팔 근육을 위해 매일 할 수 있는 간단한 운동 6가지를 소개한다. 

언제나 꿈꿔 왔던 팔을 가꿔보자!

팔을 탄탄하게 만드는 6가지 간단한 운동

1. 삼두근 푸시업

삼두근 푸시업

이 푸시업은 삼두근 강화에 중점을 두지만, 상반신 강화에도 좋다. 

운동 방법

  • 먼저 손바닥은 바닥에 대고 어깨는 팔꿈치와 일직선을 유지한다.
  • 푸시업 자세를 취한다. 발끝으로 하반신을 지탱한다.
  • 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 가슴은 바닥으로 떨어지지 않도록 자세를 유지하며 몸을 천천히 내린다.
  • 깊게 호흡한 뒤 천천히 푸시업을 한다.
  • 10~12회씩 3세트를 실시한다.

2. 가슴 푸시업

이번 운동은 1번 유사한 운동이다. 이 푸시업은 간접적으로 삼두근을 운동하지만, 가슴에 중점을 둔다. 약간의 노력이 필요하지만, 축 늘어진 팔을 탄력 있게 만드는 데 효과적이다.

운동 방법

  • 매트 위에서 푸시업 자세를 취한 뒤, 팔을 어깨에서 떨어트린다.
  • 팔꿈치를 너무 구부리지 말고 몸을 내렸다가 다시 원래 위치로 돌아간다.
  • 10~12회씩 3세트를 실시한다.
  • 발끝으로 지탱하는 것이 너무 힘들다면 무릎을 꿇어도 된다.

더 읽어보기: 6가지 둔부 근육 운동

3. 이두박근 컬 운동

이두박근 컬 운동

이두박근 컬 운동은 팔 근육을 강화하며 군살을 제거하는 데 가장 좋은 방법의 하나다.

운동 방법

  • 먼저 어깨너비만큼 다리를 벌린 뒤, 무릎은 살짝 구부린다.
  • 웨이트를 양손에 든 뒤, 팔을 구부린다.
  • 천천히 웨이트가 어깨를 터치할 것처럼 팔꿈치를 구부린다.
  • 들이마시며 팔을 천천히 내린다.
  • 팔을 들어 올리며 호흡을 내쉰다.
  • 10회씩 3세트를 실시한다.

4. 딥스 운동

삼두근 딥스 운동은 어깨, 팔, 허리를 튼튼하게 유지할 수 있도록 도움이 되는 강화 운동이다. 이 운동은 벤치 의자 혹은 의자같이 평평한 표면에서 실시해야 한다.

운동 방법

  • 등은 의자에 맞대고 손을 좌석에 둔다.
  • 다리를 편 뒤 무릎을 약간 구부린다.
  • 이 자세에서 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 내린다. 이때, 바닥을 건드리면 안 된다.
  • 다시 초기 위치로 돌아간다.
  • 10회씩 3세트를 실시한다.

5. 삼두근 익스텐션 운동

삼두근 익스텐션 운동

이 운동은 등 운동을 하며 팔을 탄탄하게 만들어준다. 너무 무거운 웨이트는 자세에 방해가 되거나 부상을 유발할 수 있기 때문에, 피하는 것이 좋다.

운동 방법

  • 앉거나 일어선 자세(편안한 자세)로 웨이트를 든 한쪽 팔을 천장 위로 올린다.
  • 안정감을 위해 다른 손으로 팔을 지탱한 다음, 아래로 내린다.
  • 팔은 90도 각도를 유지해야 한다. 가능하다면, 2~3초간 자세를 유지한 뒤 초기 자세로 돌아간다.
  • 팔마다 10회씩 3세트를 실시한다.

6. 어깨 측면 운동

이러한 어깨 운동을 하면 팔, 어깨 및 허리 전체를 강화할 수 있다.

운동 방법

  • 다리를 살짝 벌린 뒤 무릎은 살짝 구부린다.
  • 양쪽 손에 웨이트를 쥔 다음, 팔은 곧게 펴고 옆구리 옆에 위치시킨다.
  • 팔을 옆으로 들어 올려 T자 자세를 만들자.
  • 팔을 천천히 원래 위치로 보낸다.
  • 10회씩 3세트를 실시한다.

튼튼하고 탄력 있는 팔을 원하는가? 위의 6가지 간단한 운동으로 팔을 탄탄하게 만들어 보자.

즉각적인 결과는 볼 수 없기 때문에, 꾸준히 실시해야 한다는 점을 잊지 말자!

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다리는 여성의 매력적인 부위 중 하나이고, 우리는 모두 아름다운 다리를 원한다. 하지만 호르몬 변화, 좋지 못한 식단, 앉아 있는 습관 때문에 점점 우리의 다리는 탄력을 잃는다. 특히 30세 이후로 다리의 살이 늘어지기 시작한다.