류마티스 관절염에 좋은 6가지 아침 식사

5월 21, 2018
류마티스 관절염은 만성적이고 고통스러운 질병으로, 관절염이 있으면 관절과 연결 조직들이 약해진다. 

류마티스 관절염에 특히 좋은 음식이 있을까?

류마티스 관절염은 자가면역 염증 질환의 하나로 삶의 질에 큰 영향을 미친다. 질병이 진행될수록 증상은 더 악화될 수 밖에 없기 때문이다.

이 병을 앓는 사람들은 종종 뻣뻣함을 느끼고, 관절통으로 몸을 잘 움직이지 못하게 된다. 병이 악화되면 어떤 변형이 생기기도 한다. 

증상이나 변형이 생기는 부위는 다 다르다. 하지만 대부분의 사람들은 염증으로 인해 고통이 따른다고 말한다.

다행스럽게도, 이런 통증을 완화시킬 수 있는 방법이 있다. RA 치료의 효과를 증진시켜주는 성분이 일부 음식에 함유되어 있는 덕분이다. 따라서 이 증상을 줄여줄 수 있는 영양소가 함유된 음식을 아침 식사를 할때 챙겨 먹으면 좋다. 

이 글에서 류마티스 관절염에 좋은 아침 식사를 소개한다. 기억해두었다 챙겨 먹어보자.

1. 류마티스 관절염에 좋은 베리

류마티스 관절염에 좋은 아침 식사

대부분의 과일들은 류마티스 환자들에게 좋지만, 그중에서도 가장 권장하는 것은 붉은 베리류이다.

이런 종류의 과일은 항산화 물질 및 항염 화합물의 주요 공급원 중 하나이다. 몸에 이 성분들이 흡수되면 이 질병의 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.

높은 비타민 C 함유량은 콜라겐의 합성을 증진시켜서  인대와 힘줄을 더 강하게 해준다.

베리류는 또한 안토시아닌과 카로테노이드를 함유하고 있는데, 이 둘은 활성산소에 의해 발생하는 염증의 정도를 조절해주는 강력한 의약 성분이다.

아침 식사를 할 때 다음과 같은 베리류 과일을 챙겨 먹어보자.

  • 딸기
  • 체리
  • 블랙베리
  • 블루베리
  • 포도
  • 자두

2. 미정제 곡식

미정제 곡식도 류마티스 관절염을 앓는 사람들에게 권장되는 식품이다.

복합 탄수화물과 섬유질의 훌륭한 천연 공급원은 염증 퇴치에 아주 좋다. 이 것은 통증을 진정시켜주고 류마티스 관절염 환자들이 경험하는 뻣뻣한 느낌을 없애준다. 

게다가 이들은 소화 및 해독 효과가 있는 성분도 함유되어 있어서 대장 내에 축적되어 있는 독소 배출도 촉진시켜준다. 

다량의 셀레늄은 염증성 불균형을 조절해주며 체내의 액체양을 조절하는 데 도움이 된다.

3. 아마씨

류마티스 관절염에 좋은 아침 식사

아마씨의 건강한 체중 감소 보조제, 포만감 유지, 심장 기능 증진 효과 덕분에 아마씨를 찾는 사람들이 늘고 있다.

하지만 이 중요한 효능 외에도, 아마씨가 관절염 같은 염증성 질환에도 아주 좋다는 사실을 알아두면 좋을 듯하다. 비타민 E와 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 덕분인데, 오메가3의 흡수는 관절의 항염 효과를 더해준다.

게다가 아마씨의 식이섬유는 물의 흡수를 개선하며 관절의 천연 윤활제를 보충하는 천연 젤을 생성한다. 

  • 스무디와 쿠키, 다른 건강한 아침 식사에 아마씨를 넣어 먹어보자.

4. 키위 주스

천연 키위 주스는 천연 항산화물질인 비타민 C를 몸에 충분히 공급해준다. 비타민C는 연골을 좋은 상태로 지키는데 꼭 필요한 성분이다. 

이 영양분은 혈액의 정화 프로세스를 촉진하고 요산같은 독소를 배출해준다.

또한 키위 주스에는 많은 양의 식이섬유가 들어있는데, 이 성분은 좋은 신진대사와 소화 건강에도 핵심적인 영양소이다.

5. 엑스트라 버진 올리브 오일

류마티스 관절염에 좋은 아침 식사

많은 사람들이 올리브 오일을 다른 방법으로 먹지만, 올리브 오일은 아침에 먹어도 정말 좋다.

올리브 오일을 아침에 먹으면 몸에 많은 양의 오메가3 지방산과 항산화 물질을 얻을 수 있다. 오일만 그냥 먹어도 되고 빵에 찍어 먹거나 쉐이크에 넣어 먹어도 된다.

이 영양분들이 몸에 흡수되면 체내 염증 양이 조절된다. 오메가3가 함유되어 있는 덕분이다. 

게다가 훌륭한 에너지 공급원이기도 하며 신진대사 기능도 돕는다.

6. 류마티스 관절염에 좋은 바나나

바나나는 포만감과 에너지를 주는 과일로 아침에 먹으면 종일 포만감과 활동력을 유지하게 해준다.

게다가 바나나에 들어있는 많은 양의 칼륨, 마그네슘, 다른 필수 지방산들은 관절염 환자들에게 좋은 성분들이다. 칼륨, 마그네슘, 다른 지방산들은 몸의 염증을 조절해주고 체액저류를 없애주는 효과가 있기 때문이다. 

류마티스 관절염을 치료하기 위해서는 이 글에서 소개한 음식을 챙겨먹고, 건강한 습관으로 지내야 한다. 이 글에서 소개한 음식들이 관절염으로 인한 증상을 어느정도 완화시켜 준다고 생각하는 편이 좋다는 뜻이다. 

아침 식사를 할 때 이 글에서 소개한 음식을 챙겨먹어보자. 그리고 컨디션이 어떤지 경험해보자.