임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법

23 12월, 2020
관절과 뼈 통증은 임신 중에 흔하며, 임신 후기로 갈수록 더 심해질 수도 있다. 이 글에서 몇 가지 일상 습관으로 뼈 통증을 줄이는 방법을 설명한다.

임신 중 신체에 많은 변화가 일어난다. 점차적으로 임산부의 배가 불러오고 증가한 체중은 무릎과 골반 및 전체적인 뼈에 무리를 줄 수 있다. 이러한 이유로 임신 중 뼈 통증을 줄일 수 있는 방법에 대해 익혀두는 것이 중요하다.

항상 얘기하지만 그 어떠한 요법을 시도하기 전에 그것이 자연적일지라도 먼저 의사의 상담을 받아야 한다. 개개인의 신체는 다 다르며 누군가에게 효과가 있는 요법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다.

임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법을 아래에 소개한다.

임신 중 뼈 통증이 생기는 이유

임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법
임신 중 뼈 통증은 주로 다리, 등, 골반에 나타난다.

임신 중 여성의 신체는 많은 변화를 거친다. 자궁 안 태아가 자라며 장기를 누르게 되고 그에 따라 체중도 증가한다.

그러므로 임산부가 특히 무릎, 등, 골반에 관절및 뼈 통증을 느끼는 것은 놀라운 일이 아니다. 많은 여성들이 신체 다른 부분에서도 불편함을 느낄 수 있다.

앞서 언급한 세 부위는 임산부와 태아의 무게를 지탱하는 역할을 하므로 임신 말기에 가장 많은 고통을 받는 부위기도 하다.

게다가 임신을 특징짓는 체액 부종은 더 큰 체중 증가를 가져오며 손가락의 따끔거림과 통증으로 알 수 있는 손목 터널 증후군을 악화시킬 수 있다.

보다시피, 뼈 통증은 임신 중 꽤나 흔하며, 전적으로 체중 증가 및 체액 부종으로 인한 타당한 이유도 있다. 중복 임신의 경우 뼈 통증은 임신 후기 전에 나타날 수도 있다.

하지만, 손, 얼굴, 또는 다른 신체 부위가 붓는다면, 의사의 진단을 받자. 의사가 그것들이 임신 후기에 나타날 수 있는 일반적인 임신 증상인지 의학적 치료가 필요한 증상인지 진단을 내릴 것이다.

임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법

1. 뼈 통증을 줄이는 운동

임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법
출산 전 요가는 뼈 통증을 줄이는 데 도움이 된다.

전문가들은 임신 중에 강도가 높지 않은 운동을 아래와 같은 이유로 적극 권장한다.

  • 관절의 유연성과 근력을 유지시켜 준다.
  • 임신 중 뼈 통증을 줄여준다.
  • 또한, 임산부가 적정 체중을 유지하도록 한다.

의사와 상담을 하면 본인의 상태에 가장 적절한 운동을 추천해줄 것이다. 일반적으로 전문가들은 걷기, 수영 또는 요가를 권장한다. 의사가 가장 적절한 조언을 해 줄 것이다.

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2. 뼈 통증을 줄이는 마사지

부드러운 다리와 등 마사지는 임신 중 뼈 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 마사지점에 가면, 마사지사가 임산부를 위한 마사지에 경험이 있는지 확인하자. 임산부는 갑작스럽거나 강한 움직임을 피해야 하기 때문이다.

3. 식단에 오메가-3 추가하기

임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법
오메가-3는 건강한 근육과 관절 유지에 도움을 준다.

정기적인 생선과 견과류 섭취는 임신 중 뼈 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 이는 최근 연구에 따르면, 오메가-3 지방산 뼈 신진대사에 영향을 미치며 관절 질병, 류마티스 관절염, 골다공증 예방을 돕기 때문이다.

4. 열 또는 냉방 요법

관절 통증 부위에 열 또는 냉찜질을 하면 통증 완화에 도움이 된다. 예를 들어, 얼음을 싼 수건을 대거나 히팅 패드를 무릎에 댈 수 있다.

5. 다리 들어올리기

체액 부종 또는 경련으로 고생한다면, 전문가는 하루에 한 번 잠자리에 들기 전에 혈액 순환을 위해 다리 들어올리기를 하도록 권장한다.

이 방법을 하고자 한다면, 침대에 누워서 머리맡에 베개를 대고 다리를 벽에 댄다. 이 자세를 10분간 유지한다.

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임신 중 뼈 통증을 줄이는 방법
휴식을 취하고 장시간 서 있지 않도록 하면 불편함을 줄이는 데 도움이 된다.

수면은 굉장히 중요하다. 그러나, 단순히 그것을 말하고자 하는 건 아니다. 또한 다리를 들고 등을 스트레칭 하는 편안한 순간들을 즐겨야 한다. 하루에 여러 번 신체를 휴식을 주기 위해 쉬어야 한다.

7. 하이힐 피하기

아름답게 보이고자 하는 마음은 잘 알지만, 임신 중 뼈 통증을 느낀다면 하이힐을 신지 않도록 전문가들은 권고한다. 이 기간 동안엔 임산부와 아기의 건강만큼 중요한 것은 없다는 점을 항상 기억하자.

이 글에서 제안한 팁들이 임신 중 뼈 통증 완화에 도움이 되지 않았다면, 의사 또는 약사에게 국소 통증 부위에 적용할 연고를 처방받을 수 있다. 처방 없이 스스로 약을 복용하지 않도록 하자.