모발, 피부와 손톱을 위한 최고의 음식

· 4월 12, 2016
당근이 모발, 피부와 손톱에 좋은 최고의 음식이라는 사실을 알고 있는가? 당근은 자연적으로 모발 건강을 촉진한다. 이 글에서 좀 더 자세히 알아보자.

외모는 우리 건강에 관해 많은 사실을 알려준다. 예를 들어 모발, 피부와 손톱이 아름다워 보인다는 것은 건강 상태가 좋다는 뜻이다. 이 글에서는 더 건강한 모발, 피부와 손톱을 위한 최고의 음식에 관해 알아보고자 한다.

모발, 피부와 손톱을 위한 최고의 음식

가장 먼저 균형 잡힌 식단을 지켜야 하며 패스트푸드나 지방이 많은 음식은 피해야 한다. 물론 그런 음식이 맛있기는 하지만 건강에는 좋지 않다. 최근 연구에 따르면 적절한 식이 요법은 우리 몸 안팎을 건강하게 만들어 준다고 한다.

평소 식단을 비타민, 무기질, 지방산 또는 항산화 물질이 풍부하게 구성한다. 진정으로 아름다운 모발, 피부와 손톱을 원한다면 오늘 소개하는 음식을 식단에 반드시 추가해 보자.

연어

가장 몸에 좋은 생선으로 유명한 연어의 효능을 충분히 누리려면 일주일에 2∼3번은 연어를 챙겨 먹어야 한다.

연어는 특히 오메가3 지방산의 함유량이 많다. 오메가3 지방산은 피부에 수분을 공급하고 모발의 힘과 윤기를 개선한다. 또한 손톱을 강화하는 비타민B12도 함유하고 있다.

피부와 손톱을 연어

녹황색 채소

시금치, 케일, 양배추 같은 채소는 비타민 A, B, C와 아연의 훌륭한 공급원이다. 이 성분들은 모두 모발, 피부와 손톱을 재생하고 건강하게 유지하는 데 필수적인 영양소다. 또한 이 채소들은 다양한 방법으로 요리해 먹을 수 있다. 

더 읽어보기: 완벽한 양배추 수프 다이어트

콩류
피부와 손톱을 콩류

콩에는 철분, 비오틴, 단백질이 풍부하다. 렌틸과 강낭콩 같은 콩류는 식단에 반드시 포함해야 한다. 콩류는 모발과 손톱 건강에 필수적인 음식이다. 콩에 함유된 비오틴은 모발과 손톱 성장을 촉진한다.

전곡

오트밀, 밀, 현미와 같은 곡류는 모두 모발과 피부를 손상하는 활성 산소를 억제하는 항산화제가 다량 함유되어 있다. 또한 전곡은 모발이 건강하고 튼튼하게 자라게 하는 실리카라는 우수한 무기질을 함유하고 있다.

견과류

브라질너트가 가장 좋지만 브라질너트를 구하기 힘들다면 다른 견과류를 먹어도 좋다. 견과류에는 두피 건강을 개선하는 무기질인 셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 면역계를 강화하고 피부암을 예방하는 항산화제이기도 하다. 

견과류는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원으로 건강하고 윤기 나는 머리카락을 만들어 준다.

피부와 손톱을 견과류

파슬리

파슬리는 다양한 요리법에 활용되는 향신료이다. 파슬리에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 혈관과 조직, 특히 모세 혈관을 건강하게 유지해준다. 

또한 피부 개선에도 도움이 되니 공복에 파슬리 주스(파슬리 약간, 물 2컵, 레몬 1개의 즙)를 마시면 온종일 그 혜택을 누릴 수 있다.

당근

당근에는 비타민 A와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서 모발 건강을 개선하고 피부의 조기 노화를 예방한다. 매일 당근 주스를 마시면 머지않아 그 효과를 확인할 수 있을 것이다.

더 읽어보기: 당근의 놀라운 힘

피부와 손톱을 당근

오이

오이 주스는 황과 실리카 함량이 높아서 모발을 건강하게 가꿔준다. 더욱이 당근이나 셀러리와 함께 주스로 마시면 세포 영양 공급을 돕는다.

알팔파

알팔파에는 칼륨, 칼슘, 인, 효소와 엽록소가 풍부하다. 알팔파는 당근과 아주 잘 어울리므로 샐러드 등에 섞어 먹으면 좋다.

이 채소는 모발과 피부에 영양을 공급하여 세포 재생을 개선하고 큐티클 건강에 영향을 미치는 지방과 독소를 제거한다. 

피부와 손톱을 알팔파

엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일에는 비타민 E가 풍부하여 진피를 보호하고 피부에 영양을 공급한다. 또한 훌륭한 항산화 효능이 있어서 세포의 조기 노화를 방지한다. 

단, 고품질의 올리브 오일만 사용해야 한다.

고추

어떤 빛깔의 고추든 모두 건강한 피부와 손톱에 필요한 영양소인 불소와 실리콘을 함유하고 있다.

당근 주스를 약간 더하면 최상의 결과를 볼 수 있다.

양파

양파는 감자, 달걀과 함께 거의 모든 가정에서 항상 갖춰두는 식자재다.

양파는 철분, 인, 실리카, 칼슘, 칼륨의 뛰어난 공급원이며 간과 내장을 정화하는 효능 덕분에 모발을 강하고 오래가도록 지켜준다.

가능하다면 더 젊고 아름다운 피부를 위해 양파를 날로 먹자.

피부와 손톱을 양파

  • Cashman, M. W., & Sloan, S. B. (2010). Nutrition and nail disease. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.037
  • GODWIN, K. O. (1961). Skin, hair and nail in protein malnutrition. World Review of Nutrition and Dietetics.
  • Salbe, A. D., & Levander, O. A. (1990). Effect of various dietary factors on the depostion of selenium in the hair and nails of rats. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/120.2.200