정서 불안: 왜 매일 기분이 다른 것일까?

인생에서는 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있기 때문에, 정서 불안이 단기적으로 나타나는 경우에는 걱정할 필요가 없다. 하지만 오랫동안 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 한다. 

정서 불안이 있으면 단기간에 기분이 갑작스럽게 변한다.

정서 불안에는 여러 가지 유형이 있다는 점을 명확하게 알고 있는 것이 중요하다.

파괴적이고 심각한 경우에는 적절한 치료가 필요한 복잡한 질환으로 이어질 수 있다. 그렇지만 오늘은 대부분의 사람들이 살면서 한 번쯤 경험할 수 있는 정서 불안에 대해 알아보고자 한다. 

정서 불안의 원인

항상 불안정한 정신 상태를 갖고 있는 사람들이 있다. 이들을 신뢰하거나 대응하는 일은 쉽지 않을 수 있다.

이제부터 그 원인에 대해 알아보도록 하자.

낮은 자존감

누구나 복잡한 시기를 겪을 때가 있다. 이처럼 감정 기복이 심한 관계는 정서적 의존을 유발할 수도 있다.

피해 의식을 갖고 있어, 자신의 파트너에게 큰 애착이 있는 사람은 자존감이 낮아질 수 있다. 이는 매우 흔히 나타나지만, 종종 정서 불안으로도 이어질 수 있다.

숨겨진 우울증

오늘날 많은 사람들과 특히 남성들은 자신도 모르는 사이에 우울증을 앓고 있다. 이러한 경우에는 자신의 문제를 드러내고 도움을 구하는 데 어려움을 느껴, 혼자 조용히 고통을 받는다.

우울증은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있다. 

• 정서 불안
• 좋지 않은 기분
• 무관심함
• 피로
• 부정적인 생각

일상적인 스트레스

스트레스는 정서 불안의 가장 흔한 원인 중 하나이다. 외부의 압력과 스트레스를 받는 상황에 대처하는 방식은 분명히 기분에 영향을 미친다.

호르몬 변화

생리 전 증후군은 대개 정서적인 변화를 일으킨다. 하지만 이러한 변화는 10%의 여성들에게만 크게 영향을 미친다는 점을 잊지 말자.

유전

일부 연구 결과에 따르면, 유전이 이러한 정서 문제를 유발하는 데 중요한 역할을 한다고 한다.

• 과학자들은 기분과 감정을 조절하는 역할을 하는 세로토닌과 같은 특정 신경 전달 물질에 변화가 생기는 것이라고 한다.
• 삶의 질에 영향을 미칠 만큼 증상이 심해질 때는 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

정서 불안에 대처하는 방법

누구에게나 좋은 날과 나쁜 날이 있다는 점을 이해하는 것이 중요하다. 또한 하루 중 기분이 좋지 않았다가 다시 회복되는 것은 정상이다. 

인간은 로봇이 아니다. 우리는 매 순간 자극에 다양한 반응을 보이는 정서적인 존재이다. 나약해지거나 걱정이 되는 날이 있다가도, 갑자기 의욕에 충만해서 무엇이든지 할 수 있는 날도 있다.

이처럼 급격한 상황이 올 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보자.

• 마음을 편안하게 하고, 부정적인 생각을 되새기지 않으며, 운동을 해 보자. 등산을 하거나 자전거를 타거나 해변이나 숲을 따라 걸어 보자.
• 자기 자신과 대화를 하고, 마음을 사로잡는 것을 이해하려고 해 보자.
• 나를 이해하는 사람에게 마음을 열어 보자. 내가 느끼는 감정을 설명하고, 함께 공유해 보자.