숙면을 돕는 멜라토닌이 풍부한 식품 9가지
오늘은 숙면을 돕는 멜라토닌이 풍부한 식품 9가지를 소개한다.
멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 분비하는 호르몬이며, 신체적 및 정신적 건강을 위해 중요한 기능을 한다.
또 24시간 주기리듬의 조절과 관련이 있어 신체가 수면과 같은 활동을 할 수 있도록 준비시켜준다.
특히 신경 내분비, 신경 생리학 및 면역 과정에 참여하여 신체의 많은 필수적인 활동을 보완하는 데 중요하다.
그러나, 멜라토닌 생성은 밤에만 진행되며 방해를 받게 되면 수면과 신체 회복에 어려움을 겪을 수 있다.
이런 이유로 식품을 통해 멜라토닌을 섭취하고, 멜라토닌을 다량 함유한 식품의 이점을 활용하는 것이 중요하다.
어떤 식품에 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있는지 지금부터 확인해 보자.
숙면을 돕는 멜라토닌이 풍부한 식품 9가지
1. 양파
양파는 멜라토닌 생성을 향상하는 필수 영양소가 풍부한 식품이다.
또 양파는 비타민, 미네랄 및 아미노산을 함유하고 있다. 따라서, 양파가 체내에 흡수되면 24시간 주기리듬의 조절을 촉진한다.
양파를 정기적으로 섭취하면 몸 밖으로 독소를 배출시킬 수 있으며, 붓기와 체액 저류도 완화할 수 있다.
2. 아스파라거스
아스파라거스는 불면증에 좋은 천연 치료제로 권장된다. 이는 트립토판과 같은 아미노산 덕분이다.
트립토판은 숙면하기 위해 중요한 멜라토닌 분비를 높여준다.
다른 한편, 아스파라거스에는 비타민 C, 엽산 및 면역계를 강화하는 필수 미네랄이 함유되어 있다.
그리고 섬유질 함량으로 인해, 장운동을 개선하고 변비를 예방하는 데에도 이상적이다.
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3. 바나나
자기 전 바나나를 먹는 것은 불면증에 좋은 오래된 치료법 중 하나이다.
바나나는 신체가 잠이 들도록 유도하는 물질인 멜라토닌을 제공해 준다.
또한, 밤중에 나타나는 근육 경련을 피하는 데 도움이 되는 트립토판과 필수 미네랄의 공급원이기도 하다.
4. 체리
체리는 수면을 질을 개선하기 위해 권장되는 최고의 식품 중 하나이다.
체리는 비타민 A, C 및 E를 제공하며, 체리의 항산화 효과는 스트레스의 부정적인 영향을 줄여준다.
이는 멜라토닌의 천연 공급원이며, 근육 이완을 촉진하는 필수 미네랄을 포함하고 있다.
5. 견과류
견과류와 말린 과일에는 염증, 나쁜 콜레스테롤 및 심혈관 건강과 연관이 있는 기타 문제를 퇴치하는 일종의 건강한 지방인 오메가3 지방산이 함유되어 있다.
견과류에는 소량의 멜라토닌과 아미노산이 들어있는데, 이 두 가지가 결합하면 수면의 질을 개선할 수 있다.
하지만 칼로리가 높아서 과도하게 섭취하면 안 된다.
5. 생강
생강 뿌리는 항염증 및 항산화제 작용을 하는 향신료이다. 생강은 유리기의 영향을 최소화하는 데 이상적이다.
진저롤을 포함한 생강의 천연 오일은 독소 및 주변의 해로운 물질로부터 세포를 보호한다.
생강을 섭취하면 멜라토닌 생성이 촉진되고, 이완 효능으로 인해 불면증을 퇴치하는 데 도움이 된다.
6. 현미
현미는 탄수화물과 천연 섬유질의 공급원으로, 체중 감량을 위해 칼로리를 연소하는 데 도움이 된다.
비타민 B 복합체의 중요한 공급원인 현미는 근육, 심혈관계 및 뇌를 보호하기에 이상적이다.
특히 현미를 점심과 저녁에 섭취하면 소량의 멜라토닌을 섭취할 수 있고, 숙면을 유도할 수 있다.
8. 귀리
귀리는 신체에 유익한 필수 영양소로 가득 차 있다.
믿건 말건, 귀리는 가장 완벽한 곡물로 여겨지며 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 많은 양의 트립토판과 아미노산을 제공한다.
또 다음과 같은 이점을 제공하기도 한다.
- 소화 개선을 돕는다.
- 심혈관 건강을 보호한다.
- 불안을 조절한다.
- 중추 신경계의 기능을 개선한다.
- 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다.
9. 파인애플
파인애플은 24시간 주기리듬을 조절하는 효소와 필수 미네랄을 함유하고 있다. 그래서 최적의 수면을 하고 신체를 재충전하는 데 도움이 된다.
이 과일은 신체를 이완시켜 숙면을 유도하는 물질인 세로토닌과 멜라토닌 수치의 균형을 촉진한다.
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