충분한 숙면을 취하는 6가지 루틴

12 10월, 2020
실제로 하루에 7~8시간 정도 중단없이 수면을 취해야 하는데, 이 정도가 충분한 휴식을 위한 적절한 시간이다.

오늘은 충분한 숙면을 취하는 6가지 루틴을 알아본다. 많은 사람들이 별로 신경 쓰지 않지만 숙면은 삶의 질을 높이기 위한 필수 습관이다. 모든 생물에게 있는 이 생물학적 욕구는 건강에 영향을 미치는 신체적 및 정신적 기능에 중요하다.

실제로 하루에 7~8시간 정도 중단없이 수면을 취해야 하는데, 이 정도가 충분한 휴식을 위한 적절한 시간이다. 마찬가지로 수면을 줄이면 신체가 기능을 수행할 수 없기 때문에 중요한 신체 기능이 방해를 받는다.

대사 장애, 졸음, 집중력 상실 및 일상적인 작업에 영향을 미치는 기타 결과가 발생할 수 있다. 따라서 수면 문제에 주의를 기울이고 도움이 되는 루틴을 시도하는 것이 중요하다.

충분한 숙면을 취하는 6가지 루틴

현대적인 생활 방식, 기술 발전 및 직업은 불면증을 유발하는 요인 중 일부다. 건강을 유지하려면 숙면을 취하는 것이 좋지만, 많은 사람들이 수면 시간을 줄여왔다.

설상가상으로 일부 사람들은 잠의 중요성을 간과하고 권장 시간의 절반만 자는 데 익숙해졌다. 결과적으로 그에 따른 장애가 증가하고 효율성이 감소했다. 이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있을까?

1. 가벼운 식사

가벼운 식사는 숙면을 취하고 적절한 휴식을 취하는 한 가지 방법이다. 몇몇 사람들은 이 조언을 무시하지만, 자극적인 식사를 하면 위산 역류 및 수면 패턴에 영향을 미치는 기타 소화 장애를 유발할 수 있다.

가공 및 포화 지방을 섭취하지 않고 신선한 야채, 통곡물, 살코기와 같은 가벼운 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 식사하는 것도 중요하다.

2. 요가

요가는 수면의 질을 향상시키는 가장 효과적인 이완 방법 중 하나다. 정기적으로 하면 근육 피로와 불면증으로 인한 정서적 문제가 줄어든다.

요가가 제공하는 다른 이점은 무엇일까? 건강, 체중 및 정신 상태에 다른 많은 이점을 제공하는 운동 분야다. 또한 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 스트레스와 불안을 낮춰 준다.

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3. 잠자리 확인하기

숙면 취하기: 충분한 휴식을 취하는 6가지 방법

숙면의 핵심은 적절한 수면 환경을 조성하는 것이다. 배경 소음, 불규칙한 온도 또는 밝은 조명은 수면에 도움 되지 않는다. 그래서 가능한 한 편안하도록 침실을 꾸며야 한다.

또한 업무나 취미 공간으로 사용하는 것을 중단해야 한다. 이러한 것들을 침실에 두지 않아야 뇌를 수면과 연관시키는 데 도움이 된다.

4. 각성제 사용 자제

오늘날 요구 되는 생활 방식은 각성제가 신체에 활력을 불어 넣는 가장 좋은 방법이라고 믿게 한다. 많은 각성제들이 실제로 피로를 없애는 데 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 수면 및 건강 문제를 일으킬 수 있다.

이러한 물질은 신경계를 활성화 하여 장기간 긴장을 유지한다. 따라서 숙면을 취하려면 정오 이후에 커피, 에너지 드링크 및 기타 각성제를 마시지 않는 것이 가장 좋다.

5. 따뜻한 샤워

숙면 취하기: 충분한 휴식을 취하는 6가지 방법

아이러니하게도 긴 근무 시간으로 인해 생기는 피로는 불면증과 수면 문제를 유발한다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀기 위해 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋다. 따뜻한 물은 근육 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 가벼운 효과가 있다. 따라서 취침시 불편함을 예방하여 수면에 도움이 된다.

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6. 편안한 음악 듣기

수면 장애가 있을 때 편히 쉬는 가장 좋은 방법 중 하나는 낮은 음량으로 편안한 음악을 듣는 것이다. 요즘에는 더 쉽게 잠들 게 하는 잔잔한 음악을 찾기 매우 쉽다.

최근에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있는가? 그렇다면 일상 생활에 이러한 간단한 루틴을 추가해보자. 나쁜 수면은 처음에는 무해해 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 치료하기 더 어려운 문제를 일으킬 수 있다.

  • National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
  • Pérez, Alfonso. Fundación Mapfre. https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/educa-tu-mundo/salud/vivir-en-salud-familias/faqs/cuidados-salud/tiempo-entre-cena-acostarse.jsp
  • Woodyard, Catherine (2011).Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/