수면을 취하는 데 도움을 주는 가정 요법 6가지

하루에 적어도 8시간 정도 숙면을 취하는 것은 신체적 및 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 습관이다. 
수면을 취하는 데 도움을 주는 가정 요법 6가지

마지막 업데이트: 15 12월, 2018

우리가 휴식을 취할 때 신체는 다양한 기능을 수행하기 위해 계속해서 움직인다. 충분한 수면을 취하는 것은 일부 호르몬 분비 및 뇌 활동 및 신진대사와도 관련이 있다. 

따라서 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 불면증에 시달릴 수도 있지만 이를 극복하기 위한 방법을 찾아야 한다. 

다행히도 부작용 없이 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 가정 요법이 있다.

1. 사과식초와 꿀

수면을 취하는 데 도움을 주는 가정 요법 6가지

사과식초와 꿀은 수면을 방해하는 불안한 상태를 잠재우는 데 도움이 되는 필수 아미노산이 풍부하다. 또한 이를 섭취하면 수면 사이클을 조절하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성이 촉진된다. 

재료

  • 사과식초 2숟갈  (20 ml)
  • 꿀 1숟갈 (25 g)
  • 물 1컵 (250 ml)

만드는 방법

  • 따뜻한 물 한 컵과 식초, 꿀을 섞은 뒤 잠에 들기 30분 전에 마신다. 
  • 수면 문제가 해결될 때까지 매일 밤 반복해서 마신다.

2. 바나나 껍질

바나나 껍질로 만든 차는 멜라토닌 수치를 높이는 트립토판 함량이 높다.

트립토판의 진정 및 항염증 효과는 수면 문제와 관련이 있는 스트레스와 피로를 푸는 데 도움이 된다. 

재료

  • 바나나 껍질
  • 물 1컵 (250 ml)
  • 계피 ½작은술 (2 g)

만드는 방법

  • 물 1컵에 바나나 껍질을 넣고 5분간 약불로 끓인다.
  • 5분이 지나면 계피를 넣고 15분간 우려낸다. 
  • 컵에 따라낸 뒤 자기 전에 마신다. 

3. 길초근차

수면을 취하는 데 도움을 주는 가정 요법 6가지

길초근차는 진정 및 항염증 효과가 있기 때문에 근육의 긴장을 풀어 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 된다.

재료

  • 물 1컵 (250 ml)
  • 길초근 1숟갈 (10 g)

만드는 방법

  • 길초근 1숟갈을 끓는 물 1컵에 넣는다.
  • 차가 완성되면 컵에 따라낸 다음 꿀을 첨가한다.
  • 잠자리에 들기 20분 전에 마신다.

4. 상추차

상추 잎으로 만든 차는 수면 문제를 개선하기 위해 오래전부터 사용된 방법이다.

상추의 성분은 불안감 및 스트레스를 완화하고 몸과 마음을 진졍시켜 수면에 집중할 수 있게 해 준다. 

재료

  • 상추 잎 3장
  • 물 1컵 (250 ml)
  • 꿀 1숟갈 (25 g)

만드는 방법

  • 상추 잎을 잘라서 물 1컵과 함께 끓인다.
  • 물이 끓으면 불을 끄고 10분간 우려낸다. 
  • 차를 걸러낸 뒤 꿀 한 숟갈을 넣는다. 잠자리에 들기 전에 마신다. 

5. 카모마일차

수면을 취하는 데 도움을 주는 가정 요법 6가지

카모마일차는 불면증과 수면 장애를 위한 천연 치료법이다.

이 차의 항염증, 진정 및 이완 작용은 근육과 마음의 긴장을 완화하는 데 도움을 준다. 

재료

  • 카모마일 꽃 1숟갈 (10 g)
  • 물 1컵 (250 ml)

만드는 방법

  • 카모마일 꽃을 끓는 물 1컵에 넣는다.
  • 차가 우러나면 걸러낸 다음 마신다. 
  • 매일 밤 자기 전에 같은 양을 섭취한다.

6. 육두구와 우유

육두구와 우유로 만든 음료는 다량의 트립토판을 함유하고 있다. 트립토판은 자연스럽게 수면을 취할 수 있도록 도움을 주는 신경 전달 물질의 수치를 높이는 효과가 있다. 

재료

  • 육두구 1작은술 (5 g)
  • 우유 1컵 (250 ml)

만드는 방법

  • 육두구 1작은술을 뜨거운 우유 1컵에 넣어서 자기 전에 마신다. 
  • 불면증이 조절될 때까지 매일 반복해서 마신다.

수면을 취하는 데 문제가 있다면 이 글에서 소개한 음료를 매일 밤 섭취해 보자! 완전한 휴식을 취하는 데 도움이 된다.

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불면증으로 고생하고 있는가? 양질의 잠은 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데에 있어서 필수적이다. 많은 사람들이 모르고 있지만, 잠은 우리 몸이 다른 시간에는 할 수 없는 일련의 기능들을 수행하는 비결이 된다. 불면증을 물리치는 음식의 도움을 받자.