처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법

· 2월 26, 2017
덤벨이 필요한 운동과 필요하지 않은 운동을 조합하면 보다 더 효과적으로 처진 팔뚝에 탄력을 선사할 수 있다. 

처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법이 있을까? 나이가 들거나 살이 찌면 피부의 탄력이 사라지기 때문에 이 문제는 서서히 자연스럽게 나타날 수 있다. 

오늘은 몇 가지 운동을 통해 처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법을 소개한다.

처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법

처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법

피부의 결합 조직이 더 이상 서로를 잡아 주지 못하면 피부가 처지는 현상이 발생하게 된다. 앞서 언급했듯이 이는 나이 및 체중 증가로 인해 나타날 수 있다. 하지만 살이 빠진다고 해서 팔뚝의 지방이 함께 빠지는 것은 아니다.

그렇지만 다행히도 처진 살에 탄력을 선사하는 방법은 그다지 어렵지 않다. 자신에게 적합한 운동 루틴, 약간의 의지, 끈기, 절제 그리고 긍정적인 마음만 있으면 된다. 

그렇지만 몸이 새로운 운동법에 적응할 시간이 필요하기 때문에 변화가 하룻밤만에 나타나는 것은 아니라는 점을 잊지 말자. 또한 단백질, 좋은 품질의 탄수화물, 건강한 지방 및 수분이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하면 더 빠른 시간 내로 좋은 결과를 볼 수 있다.

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또한 흙이나 모래 또는 물을 채운 병을 들고 운동을 하면 더 좋은 효과가 나타난다.

지금부터 처진 팔뚝을 개선하는 데 도움이 되는 운동법을 알아보자.

웨이트가 필요한 운동 7가지

처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법

양손에 덤벨이나 웨이트를 들고 운동을 해 보자.

운동 1

  • 양손에 웨이트를 잡고 머리 위로 들어올린다.
  • 팔을 구부려 웨이트를 목덜미 쪽으로 가져온다. 이 자세를 5초간 유지한 다음 원래 자세로 돌아간다. 
  • 10회씩 반복한다. 

운동 2

  • 이 운동을 하려면 웨이트 2개가 있어야 한다.
  • 다리를 모으고 양손으로 웨이트 2개를 쥔다.
  • 팔을 어깨 높이로 올리고 곧게 편다.
  • 이 자세를 몇 초간 유지한 뒤 팔을 내린다.
  • 15회 정도 반복한다.

운동 3

  • 이 운동은 두 번째 운동과 유사한 방법으로 할 수 있다.
  • 팔을 어깨 높이가 아닌 머리 위로 들어올린다.
  • 10회씩 반복한다.

운동 4

  • 매트에 등을 대고 누운 뒤 발을 바닥에 붙인다.
  • 양손에 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 들어올린다.
  • 덤벨이 목덜미 뒤로 가도록 팔을 구부린다.
  • 원래 자세로 돌아간다. 10회 정도 반복한다.

운동 5

이 운동을 하려면 덤벨 1개가 필요하다. 

  • 오른쪽 손으로 덤벨을 쥐고 귀에 최대한 가까이 갈 수 있도록 팔을 들어올린다.
  • 팔뚝이 머리 쪽으로 갈 수 있도록 팔꿈치를 구부린다.
  • 10회 반복한 다음 반대쪽도 실시한다.

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운동 6

  • 삼두근 운동을 하고 팔뚝에 탄력을 선사하기 위해 이 운동을 해 보자.  먼저 무릎을 꿇은 상태에서 등을 곧게 편다.
  • 덤벨을 오른쪽 손으로 들고 위로 들어올린다. 반대편 손은 허리에 대고 있으면 된다.
  • 어깨를 움직이지 않은 상태에서 팔꿈치를 구부려 덤벨을 들어올려야 한다.
  • 이 자세를 몇 초간 유지한다. 
  • 10회 정도 반복한 뒤 반대쪽 팔도 실시한다.

운동 7

이 운동을 하려면 덤벨과 벤치가 있어야 한다.

  • 기어가는 자세에서 오른쪽 손으로 신체를 지탱한다. 머리와 등이 일직선이 되도록 유지한다.
  • 왼쪽 손으로 덤벨을 든다.
  • 왼쪽 팔을 쭉 편 다음 팔꿈치를 구부려 덤벨을 가슴 쪽으로 가져온다.
  • 한쪽 팔마다 10회씩 반복한다.

웨이트가 필요하지 않은 운동 2가지

처진 팔뚝을 탄탄하게 만드는 방법

덤벨이 없거나 다른 유형의 운동을 선호한다면 다음과 같은 방법을 시도해 보자.

운동 1

삼두근 운동을 위해 벤치에 앉아서 다리를 쭉 편다. 이 운동이 편안하지 않다면 익숙해질 때까지 다리를 구부려 발바닥을 바닥에 둔 상태에서 해 보자.

  • 손바닥을 의자 모서리에 둔다.
  • 엉덩이를 들어올린 뒤 팔로 자세를 유지한다.
  • 엉덩이를 바닥에 가깝게 낮춘다.
  • 몇 초간 자세를 유지한 뒤 원래 위치로 돌아온다.
  • 15회씩 반복한다.

운동 2

  • 팔 굽혀 펴기는 지방을 연소하고 처진 팔에 탄력을 선사하는 데 훌륭한 운동법이다.
  • 기어가는 자세에서 다리를 꼰다.
  • 팔은 어깨너비만큼 벌리고 몸통을 앞쪽으로 가져온다.
  • 이 운동을 할 때는 손바닥과 무릎으로만 신체를 지탱해야 한다. 그중에서도 팔에 대부분의 체중을 실어 보자.
  • 10회씩 반복한다.

이 운동이 익숙해지면 살짝 더 어려운 변형법을 시도해 보자.

  • 무릎으로 신체를 지탱하는 대신 다리를 쭉 펴서 발가락과 손바닥으로 신체를 지탱한다.
  • 상체를 앞쪽으로 움직이면서 얼굴이 바닥에 가까이 갈 수 있도록 신체를 낮춘다.
  • 관절이 상할 수도 있기 때문에 팔꿈치는 완전히 펴지 않는 것이 좋다.

덤벨이 필요한 운동과 필요하지 않은 운동을 조합하면 보다 더 효과적으로 처진 팔뚝에 탄력을 선사할 수 있다.