처진 팔뚝의 모양 잡는 방법

· 2월 26, 2017

늘어진 팔은 보기가 흉하다. 이것은 나이가 들어감에 따라 나타나는 흔한 문제이다. 그 이유는 우리의 피부가 나이를 먹어감에 따라 그리고 체중이 늘어남에 따라 탄력을 잃기 때문이다. 

이 기사에서, 늘어진 팔뚝을 특정 운동들을 통해서 다시 모양을 잡을 수 있는 방법을 알아보도록 하자.

늘어진 팔의 모양을 잡는 방법

do pushups to tone saggy arms

피부의 결합조직들이 더이상 서로를 잡아주지 못한다면, 모든 사람이 “처짐“이라고 알고 있는 증상을 겪게된다.

앞에서 언급했듯이, 이 문제는 나이와 체중 증가로 인해서 발생한다.

하지만, 체중이 줄더라도 항상 축적된 팔뚝의 지방이 빠지는 것은 아니다.

무엇보다, 처짐은 미용적으로도 보기 안좋으며, 그래도 좋은 소식은 처진 살을 고치치는 것이 우리가 생각하는 것 보다는 어렵지 않다는 뜻이다.

당신에게 필요한 것은 좋은 운동 루틴과 어느정도의 의지와 끈기, 절제 그리고 긍정적인 마음이다. 

몸은 새로운 운동에 적응해야 하기 때문에 변화가 하룻밤만에 일어나지는 않는다.

이런 운동에 보충을 하자면, 지방기 없는 단백질과 좋은 탄수화물과 건강한 지방과 물을 함유한 균형잡힌 식사를 더할 수 있으며, 이렇게 한다면 더 적은 시간에 더 나은 결과를 볼 수 있게 될 것이다.

더 나은 결과를 얻기 위해서는 많은 운동에 저항을 더할 필요가 있다. 다행스럽게도, 무거운 운동기구를 살 필요는 없다. 대신, 플라스틱 병에 흙이나, 모래나, 물을 채워서 사용할 수 있다.

이 늘어진 팔의 모양을 잡은 루틴은 다음 성분을 포함하고 있다:

7 가지 웨이트 운동

lifting weights to tone saggy arms

웨이트나 덤벨을 손 전체를 사용해서 꽉 잡아야 한다.

운동 1

  • 이 첫번째 운동에서, 웨이트를 머리위로 양손을 이용해서 들어올린다. 팔은 위로 똑바로 올려야 한다.
  • 그 다음에는 팔을 구부려서 웨이트가 목의 뒷면에 가깝게 위치하게 한다. 이 자세를 5초동안 유지한 다음 처음 자세로 되돌아간다. 이 동작을 10회 반복한다.

운동 2

  • 두번째 운동은 웨이트 2개가 필요하며 한손에 하나씩 든다.
  • 다리를 모으고 손을 옆에 둔다.
  • 팔을 어깨 높이로 올리고 일직선으로 편다. (십자가 형태로 서있게 된다).
  • 이 자세를 몇초간 유지한 후 팔을 내린다.
  • 15회 반복한다.

운동 3

  • 이 세번째 운동은 이전 운동의 연장이다.
  • 팔을 여깨 높이에서 멈추는 대신, 계속 들어올려서 덤벨이 머리위에 위치하도록 한다.
  • 10회 반복한다.

운동 4

  • 매트에 등을 대고 누운 후 발은 바닥에 붙인다.
  • 양 손에 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 들어올린다.
  • 팔을 구부려서 머리 뒤에 웨이트가 오도록 한다
  • 원래의 자세로 돌아간다. 이 동작을 10회 반복한다

운동 5

이 운동에는 덤벨이 한개만 필요하다

  • 덤벨을 오른손에 들고 최대한 귀에 가깝게 들어올린다.
  • 이 팔을 왼손으로 건드린다.
  • 팔꿈치를 구부려서 팔뚝이 머리를 건드리도록 한다 (웨이트는 왼쪽 귀옆에 “매달려 있게” 된다).
  • 다시 팔을 펴고 10회 반복한다음에 팔을 바꾼다.

운동 6

  • 삼두근에 운동을 하고 늘어진 팔의 모양을 잡기 위해서는 또다른 옵션으로 매트에서 무릎을 꿇고 을 곧게 펴고 세우는 방법이 있다.
  • 덤벨을 오른손으로 들고 필을 이전의 운동처럼 들어올린다. 다른 손은 허리에 대고 있는다.
  • 그 다음, 어깨를 움직이지 않고 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 들어올린다.
  • 이 자세를 몇초간 유지한 다음 팔을 편다. 
  • 10회 반복 후 팔을 바꾼다.

운동 7

마지막으로 이 운동은 웨이트와 벤치가 필요하다.

  • 무릎과 오른손 바닥을 지지한다. 등은 바닥과 일직선이 되도록 하고, 머리는 몸과 일직선이 되도록 한다.
  • 왼손으로 웨이트를 든다.
  • 이 팔을 뒤로 펴고(몸통의 자세를 따라서) 덤벨을 가슴쪽으로 가져옴으로써 팔을 구부린다.
  • 각 손마다 10회 반복한다.

웨이트 없는 운동 2가지

exercises to tone saggy arms

덤벨이 없다면, 혹은 다른 종류의 운동 방법을 선호한다면, 다음 아이디어가 통할 수도 있다:

운동 1

삼두근을 운동하려면, 벤치에 앉아서 다리를 편다. 이 운동이 편안하지 않다면, 익숙해질 때까지 같은 운동을 다리를 구부리고 발바닥은 바닥에 댄 채로 한다.

  • 손바닥을 바깥을 향한채로 의자의 모서리에 을 위치한다.
  • 엉덩이를 들어올리고 팔을 사용해서 자세를 유지한다.
  • 그다음 엉덩이를 땅에 가깝게 낮춘다.
  • 이 자세를 몇초 유지한 다음 손바닥을 바깥으로 향한 처음 위치로 돌아온다.
  • 15회 반복한다.

운동 2

  • 팔굽혀펴기는 지방을 제거하고 처진 팔을 없애는데 훌륭한 운동이다.
  • 매트에 무릎을 대고 손바닥을 배트에 대서 몸을 지탱하고 다리를 꼰다.
  • 팔을 편다 – 팔은 어깨 넓이로 벌려야 한다. 몸통은 앞쪽으로 가져온다.
  • 이 운동의 개념은 손바닥과 무릎 만으로 몸을 지탱하는 것이다. 팔이 대부분의 운동을 해야 하는 것이다.
  • 이 동작을 10회 반복한다.

이 운동을 마스터하면, 약간 더 어렵게 만들 수도 있다:

  • 무릎으로 몸을 지탱하는 대신, 다리를 펴서 발 끝과 손바닥으로 몸을 지탱한다.
  • 그 다음 몸을 앞으로 가져가면서 얼굴이 바닥에 가깝게 다가가게 한다.
  • 관절이 상할 수 있기 때문에 팔꿈치는 너무 펴지 않는다.

마지막으로 덤벨을 사용하는 운동과 사용하지 않는 운동들을 조합해서 처진 팔뚝의 모양을 잡아줄 수도 있다.