혈액순환을 촉진하는 5가지 운동
혈액순환을 촉진해 통증을 완화해주고 병이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 되는 운동이 있다. 제대로 운동을 하면 다리에 혈액을 공급해 염증이 생기거나 정맥류가 생기는 것을 예방해준다. 규칙적으로 운동을 하면 혈액이 몸 전체로 잘 퍼지며 동맥을 강화시켜 동맥이 손상되는 것을 막을 수 있다.
운동은 콜레스테롤을 줄이며 순환기 질환과 연관된 독소를 제거하는 데도 도움이 된다.
꼭 헬스장에 가서 운동을 해야하는 것은 아니다. 특별한 도구나 기구가 없이 집에서 운동을 할 수 있다.
어떤 운동을 하면 되는지 궁금하지 않은가? 오늘 이 글에서 혈액순환을 촉진시키는게 왜 중요한지, 그리고 혈액순환 촉진에 도움되는 운동을 소개한다.
혈액순환이 중요한 이유
혈액순환이 잘 되어야 신체 장기가 제대로 기능할 수 있다. 혈액순환이 잘 안되면 삶의 질을 떨어뜨리는 불편한 증상이 생기거나 병에 걸릴 수 있다.
혈액순환이 잘 되면 산소와 영양분이 몸 구석구석으로 잘 운반된다. 산소와 영양분이 몸 구석구석으로 잘 운반되어야 신체 장기들이 제대로 기능할 수 있다.
그렇다면, 혈액순환이 잘 안 되는 이유는 뭘까? 다음을 읽어보자.
- 오랫동안 앉아서 생활하는 습관
- 정제 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식 섭취
- 고콜레스테롤 또는 당뇨병
- 음주와 흡연
- 너무 타이트한 옷
- 심혈관 질환
- 과도한 스트레스
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혈액순환을 촉진시키는 5가지 운동
운동을 하면서 몸을 움직이면 혈액순환이 잘 된다. 그래서 운동은 밥 먹는 것처럼, 습관처럼 매일 하는 것이 좋다.
1. 다리를 높게 올리기
다리를 높게 올리는 것은 간단하지만 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 운동이다. 뿐만 아니라 하체의 혈액순환을 촉진시키는 데도 좋다. 긴장으로 인해 생긴 염증을 감소시키는 데 효과적이기 때문에 정맥류가 있을때 이 운동을 하면 좋다.
운동 방법
- 바닥이나 침대에 눕는다. 다리를 천정 쪽으로 높게 올린다. 이때 다리를 쭉 뻗는다.
- 이 자세를 몇 초간 유지한 후, 무릎을 구부렸다 다시 다시를 쭉 뻗어 올린다.
- 15-20회 정도, 혹은 편안해질 때까지 계속 반복한다.
2. 앉아서 자전거 타기
물론 자전거를 진짜로 타는 것도 좋지만, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 것도 여러모로 좋다. 복근을 키우는 데 도움이 되며 혈액순환을 촉진시킨다.
운동 방법
- 천장을 보고 눕는다. 손은 머리나 목 뒤에 대고 다리는 쭉 뻗는다.
- 다리를 조금 올려 자전거를 타는 것처럼, 패달을 밟는 동작으로 다리를 움직인다.
- 이때 복부를 쪼으고 있어야 다리가 바닥으로 떨어지지 않는다.
- 1분씩, 2-3회 반복한다.
3. 뒷꿈치 들기
뒷꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동이다. 이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 근육도 튼튼해진다.
운동 방법
- 바르게 서서 손은 몸 옆에 둔다. 이때 너무 무겁지 않은 아령을 든다.
- 뒷꿈치를 바닥에서 들어올리고, 발가락에 힘을 준다.
- 이 자세로 3-5초간 있다가 다시 처음의 자세로 돌아간다.
- 15-20회 반복한다.
4. 계단 오르기
계단 올라가는 운동은 여러모로 순환계 건강에 좋다. 첫째,동맥에 혈압이 가해지는 것을 감소시켜 다이어트에 도움이 되는 심혈관 운동이다. 뿐만 아니라 이 운동을 하면 혈액순환도 촉진되며 다리의 염증도 감소된다.
운동 방법
- 밴치나 계단 같은 곳을 찾아가보자.
- 한쪽 발을 계단에 올리고, 반대편 발은 바닥에 대고 있는다. 이때 손은 몸 옆에 두고 체중을 계단에 올린 발 쪽으로 싣는다.
- 그 이후 다시 반대편 발에 체중을 싣는다. 15회 반복한다.
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5. 다리 왔다 갔다 하기
이 운동은 바닥에 누워서 해도 되고, 침대나 요가 매트 같이 푹신한 곳에 누워서 해도 된다. 다리 쪽의 혈액이 심장 쪽으로 흘러들어오게 만들어주는 운동이다. 그리고 이 운동을 하면 정맥류가 감소되는 효과도 있다.
운동 방법
- 천장을 보고 바닥에 눕는다.
- 다리를 쭉 뻗은 상태에서 살짝 올린다. 오른쪽을 조금 더 들어올렸다 내린 다음 왼쪽을 조금 들어올린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 유의한다.
- 15-20회 반복한다.
팔다리가 무겁고 저리는가? 염증이 있거나 정맥류가 있는가? 이 글에서 소개한 운동을 해보자. 물론, 혈액순환 문제가 없는 사람들도 이 운동을 해도 된다. 쉽고 간단한 운동이지만 효과는 정말 좋다!