건강한 피부를 위한 비타민 4가지

· 6월 14, 2018
요즘은 다양한 피부에 맞는 맞춤형 미용 제품들을 어렵지 않게 찾을 수 있다. 비타민도 피부 유형별 해결책을 제공하여 건강한 피부를 유지하도록 도움을 준다.

이 글에서는 건강한 피부를 위한 비타민 4가지를 소개한다. 피부 유형별로 어떤 비타민이 제일 좋고 필요한지 알아보자. 또한 피부가 원하는 영양분으로 가득 찬 음식은 무엇인지도 찾아보자.

비타민은 피부를 포함한 신체 장기가 제대로 기능하기 위한 필수 영양분이다. 미세먼지와 오염 물질이 가득한 세상에서 피부를 빛나게 해줄 비타민은 어떤 것들이 있을까?

아래의 비타민을 식단에 추가하자. 비타민은 음식을 통해서도 먹을 수 있고 이에 더하여 비타민이 포함된 미용 제품을 쓴다면 금상첨화일 것이다.

건강한 피부를 위한 비타민 4가지

1. 비타민 A

피부를 위한 비타민A

우리 몸이 자연적으로 생성하지 못하는 비타민들이 있다. 비타민 A도 그중 하나이므로 비타민 A가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 먹는 게 좋다.

비타민 A는 피부 건강에 필수적인 역할을 한다. 자외선으로부터 피부를 보호하며 피부에 암세포가 생기는 것을 예방한다. 또한 피부에 촉촉함과 탄력성을 더하여 여드름이나 건선, 건조함 등의 증상을 완화한다.

여름철 나들이를 나가기 며칠 전부터 비타민 A가 풍부한 스무디나 샐러드를 먹으면서 준비해보자. 그러면 훨씬 더 건강한 나들이를 즐길 수 있다. 비타민 A가 포함된 과일과 채소는 다음과 같다.

  • 망고
  • 고구마
  • 당근
  • 토마토
  • 호박
  • 초록 잎 채소

비타민 A가 풍부한 음식들은 주로 베타카로틴 성분 덕분에 빨갛거나 주황색을 띤다.

더 읽어보기: 꼭 챙겨먹어야 하는 6가지 필수 비타민은 무엇일까?

2. 비타민 B3

피부를 위한 비타민B3

니아신이라고도 불리는 비타민 B3는 주로 홍조나 염증을 낮추는 화장품 성분으로 사용된다. 비타민 B3는 빛나는 피부를 유지하고  조기 노화 예방에도 좋다.

니아신을 포함하는 음식들은 다음과 같다.

  • 닭가슴살
  • 옥수수 토르티야
  • 참치
  • 땅콩
  • 연어

그 외에도 비타민 B12가 포함된 음식의 섭취를 추천한다. 비타민 B12는 적혈구를 생성하고 피부색을 일정하게 유지하여 색소 침착을 막는다. 아래 음식들에서 비타민 B12를 발견할 수 있다.

더 읽어보기: 모발 성장을 위해 중요한 6가지 비타민

3. 비타민 C

피부를 위한 비타민C

비타민 C는 탄력적인 피부의 비결이며 피부의 콜라겐 합성을 돕는다. 콜라겐은 조직에 탄력성을 주는 단백질로 노화나 상처 등의 요인들로 세포가 손상되었을 때 빠른 회복을 촉진하는 물질이다.

그뿐만 아니라 콜라겐은 몸의 케라틴 생성을 도와서 기미의 출현을 예방하고 완화한다. 케라틴은 새로운 세포 형성에 필요한 단백질이다.

아래의 음식들로 비타민 C를 섭취하자.

  • 감귤류 과일
  • 파파야
  • 구아바
  • 노란 피망
  • 멜론

4. 비타민E

노화, 자외선으로 인한 손상, 독성을 물리치는 비타민이 비타민 E다. 이 비타민은 항산화 물질 역할을 하며 몸을 활성 산소로부터 보호하고 체내 콜라겐 저장량을 유지한다. 

  • 검은 후추 한 자밤을 항상 음식에 뿌려 먹자.
  • 올리브 오일로 채소 음식을 조리하자.
  • 호두, 올리브, 해바라기 씨를 먹자.

비타민 E에 관한 또 다른 흥미로운 사실이 있다면 피부의 수분을 조절한다는 점이다. 또한 우리 몸이 비타민 A를 흡수하도록 돕는다.