설태를 해결하는 8가지 자연 요법

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구강을 깨끗하게 유지하는 데는 양치질만 필요한 것이 아니다. 혀도 양호한 구강 건강에 있어서 중요한 역할을 한다.

작성 및 확인 의사 Karla Henríquez.

마지막 업데이트: 25 9월, 2022

혀는 우리 몸에서 가장 중요한 근육 중 하나인데, 설태는 혀 건강에 방해가 된다. 설태를 해결하는 방법이 있을까?

혀는 음식의 맛을 느끼게 해주고, 말을 하며, 음식을 삼키는 데 있어서 필수적이다. 혀가 건강할 때는 분홍빛을 띠며 표면이 작은 혹이나 돌기로 덮여 있다.

하지만 가끔은 혀가 하얗게 변할 때가 있다. 혀가 희다고 해서 꼭 더럽다는 것을 의미하지는 않는다. 하지만 이러한 상태는 다음과 같은 몇 가지 질병을 유발할 수 있다.

루푸스
구강 칸디다증
고빌리루빈혈증

그래도 크게 걱정할 필요는 없다. 설태가 있는 것은 심각한 문제가 아니라 일시적일 현상이다.

설태는 혀를 잘 닦지 않는 사람들에게 흔한 문제이다. 하지만 혀도 치아만큼이나 중요하기 때문에 치아만큼 신경을 써야 한다. 설태는 미용상 영향을 줄 뿐만 아니라 음식의 맛에 변화를 주고, 입 냄새를 유발하며, 기타 증상을 유발할 수도 있다.

설태의 원인

음식물 찌꺼기
박테리아
죽은 세포
탈수로 인한 혀의 미뢰 염증
구강 건조 및 탈수
과도한 음주 혹은 흡연

더 알아보자 : 흡연만큼 해로운 습관 6가지

열
산성 식품 및 당이 많은 식품
일부 항생제의 사용
특정 질병 (매독, 간 출혈, 구강칸디다증 등)

설태를 방지하는 방법

설태를 위한 최상의 해결책은 몸을 정화하고 방어력을 늘리는 균형 잡힌 식생활이다.

구체적으로는 다음과 같은 단계가 도움이 될 수 있다.

신선한 레몬즙을 넣은 물 한 잔으로 아침을 시작하자.
하루에 한 번 무설탕 천연 요거트를 먹는다. 이는 면역력을 높이는 데 아주 좋은 방법이다.
생채소(시금치, 토마토, 양상추, 피망, 양파)를 먹는다. 생채소의 영양소 덕분에 몸을 정화하고 건강하게 유지할 수 있다.
물, 천연 주스와 같은 수분을 많이 섭취한다. 블루베리, 당근, 사과 주스는 해독에 도움이 된다.
비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 귤, 키위, 딸기, 파인애플)을 먹는다.

문제가 지속될 경우, 설태가 다른 심각한 질병 때문에 생기는 것은 아닌지 확인하기 위해 의사의 조언을 구하자.

설태를 해결하는 8가지 자연 요법

다행히 설태 문제를 해결할 수 있는 자연적인 요법도 있다. 이러한 요법은 구강을 건강하고 깨끗하게 유지하는 데 또한 도움이 된다.

1. 굵은 소금

소금은 설태를 치료하기 위한 최고의 자연 요법 중 하나이다. 소금은 죽은 세포를 제거하고, 혀에 축적된 찌꺼기를 제거하는 역할을 한다.

소금의 소독 성분 덕분에 입 냄새를 유발하는 박테리아도 제거할 수 있다.

사용 방법

소금을 혀에 뿌린다.
칫솔을 이용해 몇 분간 천천히 혀를 닦는다.
따뜻한 물로 헹군다.
이 과정을 하루에 두 번 반복한다.

또 다른 방법은 소금물로 가글을 하는 것이다.

재료

따뜻한 물 1컵 (200 ml)
굵은 소금 1작은술 (5 g)

사용 방법

소금을 따뜻한 물에 넣은 다음 잘 섞어서 1분 동안 가글을 한다.
일주일에 몇 번 반복한다.

2. 강황

강황은 소독 성분 덕분에 설태를 치료하는 데 완벽하다. 이는 입 냄새와 혀 표면의 설태를 유발하는 박테리아의 증식을 막아준다.

재료

강황 1/2작은술 (5 g)
레몬 1개의 즙

사용 방법

강황 가루와 레몬즙을 섞어 치약처럼 만든다.
이 치약으로 혀를 닦고 2-3분간 둔다.
따뜻한 물로 헹군다.
3-5일간 하루에 한 번씩 반복한다.

원한다면 가글을 할 수도 있다.

재료

강황 1/2작은술 (3 g)
물 1컵 (200 ml)

사용 방법

두 재료를 섞은 다음 하루에 두 번 가글을 한다.

3. 천연 요거트

이것은 설태를 해결하는 데 아주 효과적이다. 요거트는 가끔씩 설태의 원인이 되는 곰팡이균을 제거하는 프로바이오틱스를 함유하고 있다.

사용 방법

설태를 해소하기 위해 요거트를 하루에 125 ml씩 먹어야 한다. 이렇게 하면 혀 건강뿐만 아니라 장 건강도 개선할 수 있다.

읽어보기 : 쉽게 만드는 천연 홈메이드 요거트

4. 베이킹 소다

베이킹 소다는 혀에 붙어있는 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 되는 천연 각질 제거제이다. 또한 산을 중화하여 pH 수준을 적절하게 유지할 수 있다.

재료

베이킹 소다 1작은술 (5 g)
레몬 1개 즙

사용 방법

베이킹 소다와 레몬즙을 섞어 치약처럼 만든다.
치아와 혀 양치질을 하는데 사용한다.
따뜻한 물로 헹군다.
하루에 한 번 반복한다.

이것으로 가글을 할 수도 있다.

재료

베이킹 소다 1/2작은술 (2 g)
물 1컵 (200 ml)

사용 방법

물에 베이킹 소다를 넣어 잘 섞은 다음, 1분간 가글을 한다. 삼키지 않도록 주의하자.

5. 마늘

마늘을 씹어 먹는 것은 설태에 아주 좋다. 마늘은 구강 내 박테리아를 제거하기 때문에 천연 소독제의 역할도 한다.

사용 방법

하루에 생마늘 한 쪽을 씹어 먹기만 하면 된다. 마늘만 먹기 힘들다면, 음식에 섞어보자.
마늘을 먹는 것은 혈액 순환 및 피부 미용에도 좋다.

6. 알로에 베라 즙

알로에 베라는 소염 및 치유 성분 덕분에 설태를 위한 또 다른 천연 치료제이다. 세균에 대한 작용 때문에, 구강 문제를 치료하고 특히 설태를 해결하는 데 아주 효과적이다.

재료

알로에베라 즙 2작은술 (20 ml)

사용 방법

알로에 베라 즙을 떠서 3분간 가글을 한다.
3분이 지난 후 뱉는다.
그런 다음 알로에 베라 즙 1숟갈을 섭취한다.
2주간 하루에 두 번씩 반복한다.

7. 식물성 글리세린

식물성 글리세린은 특히 구강 건조로 인해 생기는 설태를 위한 또 다른 대안 요법이다.

이것은 입 냄새 조절에도 도움이 되고 천연 제품 매장에서도 구매할 수 있다.

재료

식물성 글리세린 1/2숟갈 (3 ml)

사용 방법

식물성 글리세린을 입에 머금고 천천히 양치질을 한다.
따뜻한 물로 헹군다.
혀가 분홍빛으로 변할 때까지 하루에 두 번 반복한다.

설태를 해결하는 기타 팁

혀를 깨끗하게 유지하기 위해 충분한 물을 마신다. 이렇게 하면 남은 음식물 찌꺼기를 제거할 수 있다.
혀를 자연적으로 깨끗하게 하는 사과, 구아바 및 기타 아삭한 과일을 먹는다.
따뜻한 물로 주기적으로 입을 헹군다. 특히 음식물이 혀와 구강 내에 쌓이는 것을 막기 위해 매 식후마다 해야 한다.
구강 위생을 유지하기 위해 양치질을 할 때 혀도 항상 닦아준다.
설태 막을 제거하기 위해 혀 스크레이퍼를 사용할 수도 있다.
설태가 2주 이상 지속되거나 통증이나 염증을 동반한다면, 즉시 의사와 상담을 해야 한다.