루푸스 관련 피로 증상에 대처하기 위한 7가지 요령
루푸스 관련 피로 증상은 침대에서 일어나 식사하고 출근하는 것과 같은 기본적인 일상을 어렵게 만든다. 결국 운동이나 사교 활동 같은 다른 여가 활동도 하기 어렵다.
전신성 홍반성 루푸스 환자 절반 정도가 초기에 피로 증상부터 겪으며 과민성, 피로, 졸음, 우울증과 불안을 동반할 수 있다.
루푸스 관련 피로
일반적인 피로와 심한 피로는 루푸스에서 매우 흔한데 질병의 특징인 우울증과 불안 상태 때문일 수 있다.
증상을 해결하는 데 사용하는 인지 및 운동 기능에 대한 피로 척도(FSMC)는 기능을 개별적으로 평가하는 20개의 변수가 포함된다. 그런 다음 결과에 따라 경증, 중등도 또는 중증으로 분류한다.
피로 요인은 FSMC 척도에서 피로 요인은 42 이상의 값이며 심한 피로는 63 이상이다.
피로는 일상 업무 수행을 방해하고, 활동하면 악화되고, 휴식을 취해도 호전되지 않는다.
증상으로서의 피로는 질병 외에도 다음과 같은 요인과 관련이 있다.
이러한 모든 요인은 루푸스 관련 피로를 악화하거나 다른 결과로 발전할 수 있다. 예를 들어, 극심한 피로는 좌식 생활 방식으로 이어져 비만 위험을 높인다.
루푸스 관련 피로 증상을 다루는 요령
전신성 홍반성 루푸스 진단을 받게 되면 나른함과 피로감이 나타난다. 그렇기 때문에 다음과 같이 증상과 싸우기 위한 몇 가지 전략을 구현하는 것이 좋다.
1. 스트레스 줄이기
스트레스를 관리하기 위해 이완 기술을 사용하면 개선된다. 요가, 명상, 균형 잡힌 작업량, 신체 능력에 맞는 활동과 규칙적인 휴식 등도 중요하다.
2. 규칙적으로 운동하기
루푸스 환자는 운동하기가 어려울 수 있지만 좌식 생활 방식은 피로를 악화하는 요인이다. 반면 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 더 많은 에너지를 제공하며 기분을 좋게 한다.
매일 10분의 신체 활동을 포함하는 것만으로도 스트레스와 피로의 영향이 줄어든다. 또한 신체 활동과 휴식 시간의 균형을 찾는 것이 좋다.
친목 모임 등 일상 활동 이외의 다른 활동을 계획하여 에너지가 고갈되지 않도록 한다.
유산소 운동은 루푸스 관련 피로를 개선한다. 근육, 피부, 폐와 관절 같은 여러 장기를 포함하는 질병이므로 운동은 심혈관 발병률을 낮춘다.
장기간의 유산소 운동 프로그램은 심각한 피로를 상당히 감소하는 것으로 나타났다. 다양한 유산소 운동 루틴을 알려줄 수 있는 전문가를 찾는 것도 좋은 방법이다.
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3. 지원 그룹에 참석하고 감정 관리 치료받기
루푸스 관련 피로는 분노와 좌절뿐만 아니라 우울증과 불안이 원인일 수 있다. 이러한 감정이 진화하도록 내버려 두면 역효과를 낳기 때문에 심리 치료를 통한 접근을 시도해야 한다.
어떤 활동을 시작하거나 완료하는 데 너무 피곤하고 무관심은 스스로 관리하기 어려울 수 있는 슬픔을 유발한다. 또한 지원 그룹에 참여하면 같은 문제를 겪고 있는 다른 사람들과 공유할 수 있다.
4. 수면 습관 개선하기
수면 장애는 피로를 유발하고 악화할 수 있다. 루푸스 환자는 많은 시간을 자도 피곤함을 느끼기도 한다. 밤에 쉽게 잠들지 못하는 증상도 일반적이다.
밤에는 7~8시간의 휴식을 취한다. 야간 수면에 영향을 미치지 않도록 낮잠은 짧게 잔다.
밤에 화면을 보는 것도 자제하고 취침 2~4시간 전에 가벼운 저녁 식사를 한다. 카페인을 섭취하지 말고 편안한 음악을 듣자.
취침 전에 휴식 루틴을 만들고 아침에 같은 시간에 일어나도록 노력하자.
루푸스 환자의 수면 문제는 중등도에서 고용량의 코르티코스테로이드 치료로 인한 것일 수 있다. 따라서 이러한 약물을 사용한다면 의사에게 확인하자.
5. 균형 잡힌 식단 관리
적절한 양의 단백질과 탄수화물이 포함된 식단은 루푸스 관련 피로를 퇴치할 수 있다. 물론 술이나 담배와 같은 독성 물질도 끊어야 한다.
루푸스 관련 피로는 햇빛 노출을 피하려는 경향으로 발생하는 비타민 D 결핍 때문일 수도 있다. 임상 연구에 따르면 비타민 D 보충을 실시한 지 6개월 이내에 여성 루푸스 환자의 심한 피로가 크게 개선되었다.
비타민 보충제가 필요한 경우 의사와 상담한다.
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6. 처방 약 확인하기
치료제로 사용되는 코르티코스테로이드는 불면증, 불안 및 루푸스 관련 피로를 유발할 수 있다. 또한 편안한 수면에 영향을 미칠 수 있다.
항염증성 진통제, 항우울제 및 근육 이완제와 같은 루푸스에 관한 치료법은 피로를 악화할 수 있다. 그래서 치료 계획에 대한 전문가와의 정기적인 평가가 필요하다.
7. 다른 공존 질환 배제하기
루푸스 관련 피로는 다른 자가면역, 내분비 또는 신경 장애로 인해 악화될 수 있다.
- 섬유 근육통
- 갑상샘 문제
- 신장 기능 부전
- 빈혈증
새로운 증상이 나타나면 상담받아야 한다. 때로는 추가된 병리를 교정하면 피로감이 감소한다. 이를 위해서는 정기 검진이 필수다.
전문적인 평가가 필수인 루푸스 관련 피로
루푸스 관련 피로에 직면했을 때 가장 먼저 할 일은 질병의 활성 단계를 막는 것이다. 따라서 급성기에 치료를 조절해야 한다. 이미 복용 중인 약물 용량을 늘리거나 다른 약물을 추가할 수 있다.
활동량이 많거나 루푸스 급성 증상이 없다면 의사는 수반되는 빈혈, 신부전 또는 갑상샘 문제 같은 피로를 촉진할 수 있는 다른 조건을 평가해야 한다.
루푸스 관련 피로는 심신을 쇠약하게 하여 일상 활동을 수행하는 능력에 영향을 미치기 때문에 의학적 도움이 필요하다.
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