피부를 더 환하게 만들어주는 스무디

· 6월 15, 2016

몸 안을 관리하는 것보다 더 피부에 좋은 것이 있을까? 영양분을 골고루 섭취하면 피부에도 좋다. 촉촉하고 아름다운 피부를 가꾸는데 좋은 스무디가 있다.

피부는 신체의 가장 큰 장기로서 여러가지 영향을 받는다. 피부는 식습관이나 라이프 스타일에 따른 환경적 요인의 영향을 받는다.

물론 여러가지 케어 제품이 도움이 될 수는 있겠지만 비타민이나 미네랄, 물, 산화방지제는 피부 재생에 꼭 필요한 성분들이다.

천연 스무디와 주스는 피부에 바르는 것은 아니지만, 스무디를 섭취함으로써 몸을 내적으로 관리할 수 있수 있고, 결과적으로 피부에도 좋은 것이다. 과일, 야채, 씨 등에는 피부에 좋은 영양분이 많이 함유되어 있다.

바나나 & 아보카도 스무디

바나나와 아보카도가 들어간 이 스무디는 걸쭉하다. 비타민, 미네랄과 단백질이 함유되어 있다. 코코넛 워터나 망고, 파인애플를 넣으면 더 맛있게 만들 수 있다. 또 피부에 좋은 영양분이 함유된 녹색잎 아채를 넣어도 좋다.

산화방지제와 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 피부에 좋다. 뽀얗고 윤기나는 피부를 가꾸는데 도움된다.

재료

  • 코코넛 워터 1/2 컵 (125 ml)
  • 냉동 바나나 2 개
  • 파인애플 자른 것 1 컵 (155 g)
  • 망고 자른 것 1 컵 (165 g)
  • 시금치마 케일 2 컵
  • 아보카도 1/2 개 자른 것
  • 아마씨 간 것이나 아마인유 1T

만드는 방법

위의 재료를 전부 믹서기에 넣고 빠른 속도로 3분간 간다. 코코넛 워터를 더 넣고 싶다면 더 넣는다.

 

바나나, 아몬드 & 아마씨 스무디

2 drink smoothie

이 스무디에는 식물성 단백질, 칼륨, 칼슘, 섬유질, 오메가 3 지방산이 함유되어 있다. 피부를 탄력있고 촉촉하게 유지하는데 필요한 필수 성분이다. 아마씨는 건강한 지방산을 섭취할 수 있는 식품으로 피부 염증이나 홍조, 가려움, 붓기에 좋다.

재료

  • 바나나 2 개
  • 아몬드 1/4 컵 (40 g)
  • 아몬드 우유 1/2 컵 (125 ml)
  • 아마씨 1 T (10 g)

만드는 방법

위의 재료를 믹서기에 넣고 잘 간다. 갈아서 바로 마신다.

 

 오이, 샐러리 & 사과 스무디

3 green smoothie

이 녹색 스무디에는 산화방지제가 함유되어 있어 프리 라디컬로 인해 나타날 수 있는 현상을 막아주고, UV 광선으로 인해 생길 수 있는 위험도 낮춰준다. 섬유질, 비타민, 미네랄, 수분 함량이 높아 건강하고 아름다운 피부를 가꾸는데 정말 효과 좋은 스무디이다.

재료

  • 중간 크기 오이 1/2 개 자른 것
  • 샐러리 2 개 자른 것
  • 사과 2개 자른 것
  • 껍질 벗긴 작은 생강 1개
  • 파슬리 한 묶음
  • 케일 한 묶음
  • 시금치 한 묶음
  • 레몬 1/2 개 즙

만드는 방법

위의 재료를 믹서기에 넣고, 물을 약간 넣어 간다. 신선한 상태에서 바로 마시자.

 

딸기 & 블루베리 스무디

4 strawberry smoothie

딸기와 블루베리에는 산화방지제 함량이 높아 피부 세포를 재생시키는데 좋다. 프리 래디컬(free radical)로 나타날 수 있는 위험을 낮춰주고 피부에 안 좋은 독소를 배출시키는데도 좋다.

재료

  • 딸기 1/4 컵 (55 g)
  • 블루베리 1/2 컵 (55 g)
  • 껍질을 까고, 씨는 제거한 오렌지 1개
  • 잘 익은 바나나 1개
  • 플레인 요거트 1/2 컵 (125 g)
  • 치아 씨 2 T (20 g)
  • 아가베 시럽 1 T  (7.5 g)

만드는 방법

위의 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질때까지 간다. 피부에도 좋고, 맛도 좋은 스무디 완성!

 

당근 & 사과 스무디

5 juices

이 스무디에는 비타민과 미네랄, 산화방지제, 섬유질이 함유되어 있다. 이런 성분들은 독소를 배출시키는데 좋고 피부에 해로운 영향을 미치는 각질 제거에도 좋다. 더 탄력있고, 더 맑은 피부 톤을 가꾸는데 효과적인 스무디이다.

재료

  • 당근 1 개, 껍질을 깎고 자른 것
  • 사과 1 개, 작게 자른 것
  • 레몬 1개, 껍질을 깎고 씨는 제거한 것

만드는 방법

당근, 사과, 레몬을 믹서기에 넣는다. 얼음을 넣으면 시원하게 마실 수 있다.