숙면을 위한 팁

· 5월 16, 2018
이 글에서 소개한 요법을 과도하게 섭취하지 않는 것이 매우 중요하다. 만약 상태가 호전되지 않는 경우에는 전문가와 상담을 하는 것이 좋다. 

오늘은 수면 부족이 건강에 미치는 영향과 숙면을 취하는 데 도움이 되는 팁을 소개한다.

효과적인 일상생활을 수행하기 위해서는 7~9시간의 수면을 취해야 한다. 적정한 수면 시간에는 개인차가 있으나 대개 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 그 이상의 수면을 취하는 사람에 비해 건강에 위험한 질환에 노출될 가능성이 더 높다.

수면 부족으로 인한 증상 

단기적

  • 집중력 감소
  • 행동 둔화
  • 피로감

장기적

  • 뇌혈관 장애 발병 위험 증가
  • 당뇨 발병 위험 증가
  • 기억력 감퇴
  • 비만 유도
  • 면역계 약화
  • 암 발병 위험 증가
  • 약해진 뼈

수면 부족이 건강에 초래할 수 있는 위협을 가볍게 여겨서는 절대 안 된다. 지금부터 숙면을 취하는 데 도움이 되는 팁을 잘 살펴보자.

숙면을 위한 팁

  • 매일 같은 시간대에 자고 일어나는 습관을 가져 보자.
  • 건강한 아침 식사를 섭취한다.
  • 자기 전에 과식을 하지 않는다.
  • 잠에 들기 몇 시간 전부터 카페인 또는 자극 성분이 있는 음료 섭취를 피해야 한다. 이러한 성분은 체내에 3~5시간 동안 남아 있을 수 있다.
  • 잠에 들기 3시간 전부터는 운동을 하지 않는다.
  • 침실의 조명도 매우 중요한 요소이다. 최소한의 조명 또는 어두운 상태에서 수면을 취해야 한다.

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  • 침실의 온도는 너무 덥거나 춥지 않은 쾌적한 상태를 유지해야 한다.
  • 두뇌가 침실은 취침과 관련된 공간이라는 것을 인지할 수 있도록 침실에서 일을 하는 것을 피해야 한다.
  • 명상, 목욕, 음악 감상 및 심호흡과 같은 행동을 자기 전에 해 보자.
  • 자기 전에는 TV 시청을 금하고 가급적이면 침실에 TV를 두지 않는 것이 좋다.
  • 긴장을 완화하는 효과가 있는 차를 마셔 보자.
  • 느슨하고 편한 잠옷을 입는 것이 좋다.
  • 저녁에는 짜고 기름진 음식 섭취를 피해야 한다.

수면에 도움이 되는 차

캐모마일

숙면을 위한 팁

이완 효과가 있는 말린 캐모마일 꽃 1숟갈로 차를 끓인 뒤 자기 전에 마셔 보자. 하지만 임신 중에는 피해야 하는 방법이다.

쥐오줌풀

숙면을 위한 팁

쥐오줌풀은 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 쥐오줌풀 뿌리 15 g을 물 1컵에 넣고 하룻밤 정도 우려낸 뒤 오후와 자기 전에 한 잔씩 섭취하면 효과적이다. 

하지만 항우울제, 항히스타민제 및 항경련제를 복용하고 있거나 임신 또는 수유 중에는 섭취를 피해야 한다.

볼도

볼도는 진정 효과를 갖고 있다. 말린 볼도 잎 2.5 g을 물 100 ml에 우려내서 만든 차를 자기 전에 마셔 보자. 

하지만 설사 또는 담석이 있는 사람들은 이 차를 피해야 하며 혈액 희석제 및 다른 약물과도 병행해서 섭취하면 안 된다.

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홉에는 강한 진정 효과가 있어 휴식을 취하는 데 도움이 된다. 말린 홉 1작은술을 물 1컵과 섞어 만든 차를 취침 전에 섭취해 보자. 

라임 블라섬

라임 블라섬 1숟갈과 물 1컵을 끓여서 만든 차를 잠에 들기 30분 전에 섭취하는 것이 좋다. 

레몬즙

따뜻한 물에 레몬즙과 꿀 몇 숟갈을 섞어서 마시면 수면에 도움이 된다.

마저럼

마저럼은 신경이 예민하거나 스트레스에 시달리는 사람들에게 좋다. 목욕물에 마저럼 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨리면 숙면을 취하는 데 효과적이다. 

이 글에서 소개한 요법을 과도하게 섭취하지 않는 것이 매우 중요하다. 만약 상태가 호전되지 않는 경우에는 전문가와 상담을 하는 것이 좋다.