요통 증상 완화에 도움이 되는 자연 요법 3가지

요통은 일반적으로 넘어지거나 등이 부딪힌 후에 발생한다. 그러나 무거운 물건을 들거나 나쁜 자세로 인해 발생할 수도 있다.
요통 증상 완화에 도움이 되는 자연 요법 3가지
Leonardo Biolatto

검토 및 승인: 의사 Leonardo Biolatto.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 26 11월, 2022

 ㅅ허리 부상은 등과 허리에 심한 통증을 유발할 수 있지만 근육과 둔부에서도 느낄 수 있다. 일반적으로 잘못된 자세나 근육 손상으로 인해 발생한다. 요통 증상을 완화하려면 인내심을 갖고 일관성을 유지하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 요통 증상 완화에 도움이 되는 자연 요법 3가지를 알아보겠다.

종종 허리 통증은 낙상이나 등에 강한 타격을 가한 후에 발생한다. 그러나 운동할 때 몸이 좋지 않거나 무거운 물건을 들고 자세가 좋지 않은 경우에도 발생할 수 있다.

요통 종류

요통 증상 급성
요통은 급성일 수 있고 만성화되어 지속할 수 있다.

허리 통증을 적절하게 치료하려면 증상을 이해해야 한다. 허리 통증의 가장 일반적인 두 가지 유형은 다음과 같다.

급성 요통

갑작스러운 움직임이나 나쁜 자세 후에 시작되는 통증이 특징이다. 특히, 급성 통증은 3~4일이 지나면 저절로 사라진다.

만성 요통

반면에 12주 이상 지속되는 허리 통증을 자주 경험한다면 만성적인 문제가 있을 수 있다. 모든 요통 사례의 약 20%가 만성으로 추정되며, 임신, 비만, 관절염 및 스트레스와 정기적으로 연관된다. 흥미롭게도 여성은 만성 요통의 위험이 가장 크다.

나쁜 자세를 교정하고 허리를 더 다칠 수 있는 상황을 피한다. 필요하다면 물리 요법, 침술 또는 마사지 요법을 살펴볼 수도 있다.

요통 증상 완화에 도움이 되는 자연 요법 3가지

흰 버드나무 껍질

항염증제인 흰 버드나무 껍질은 발열 증상을 완화하여 종종 감기와 독감에 권장된다. 또한 관절 통증에 잘 작용하므로 요통 치료에 매우 유용하다.

흰 버드나무 껍질 허브차는 하루에 세 번까지 마실 수 있으며 약용 특성을 높이고 맛을 개선하는 톱풀, 박하, 가막살 나무속, 말꼬리 등과 함께 섭취할 수 있다.

생강

요통 증상 생강
생강에는 요통 완화에 도움이 되는 항염증 성분이 있다. 국부적으로 사용하거나 허브티로 사용하자.

강력한 항염증 성분을 포함한 생강은 차에 타서 마시거나 연고 또는 압축으로 부상 부위에 직접 바를 수 있다.

생강차를 만들기 위해 생강 2 테이블스푼과 물 0.5리터를 섞는다. 준비되면 음료수로 마시거나 거즈에 적셔 아픈 부위에 바를 수 있다.

또한 생강 에센셜 오일 5방울과 아몬드 오일 10방울을 혼합하여 아픈 부위에 직접 바르고 가볍게 마사지하면 붓기와 통증을 가라앉힐 수 있다.

요통 증상 완화를 돕는 악마의 발톱

연구에 따르면 악마의 발톱은 단기적인 허리 통증에 효과적이며 진통제 복용의 필요성을 줄일 수 있다. 지속적인 효과를 느끼려면 최소한 2~3개월 이상 악마의 발톱을 사용해야 한다.

악마의 발톱은 항염증제, 진통제 및 경련 방지제로 염증이 생긴 뼈조직과 힘줄을 치료하는 데 사용하는 것이 좋다. 시중에서 450-500mg 용량의 악마 발톱 괴경 캡슐을 찾을 수 있다.

또한 경련을 예방하기 때문에 가스, 식욕 부진 또는 복부 팽만과 같은 소화 문제를 치료하기 위해 사용한다.

요통 증상 관리법

요통 증상 요가
규칙적인 휴식 습관은 근육통과 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

가장 좋은 관리법은 스트레스와 불안을 피하기다. 실제로 스트레스는 인체에 해로운 영향을 미치며 통증과 불편함을 유발하는 근육 긴장의 주요 원인이다.

요추 부위가 조이는 느낌이 들면 의자에 앉아 허벅지 위에 가슴이 닿도록 몸을 앞으로 구부려 몇 초간 허리 근육을 늘린다.

또한 레몬과 라벤더를 곁들인 허브차도 신경을 진정하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 물론 물리 요법, 재활 운동, 침술, 요가, 태극권, 명상과 같은 이완 및 마음 챙김 수련은 모두 요통을 완화하고 예방하는 효과적인 방법이다.

마무리

허리 통증을 예방하고 건강한 허리를 관리하려면 규칙적인 운동과 스트레칭을 빼먹지 말고 건강한 체중을 유지하자. 마지막으로 바른 자세도 중요하다.

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허리 통증을 위한 최고의 요가 자세
건강을 위한 발걸음
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허리 통증을 위한 최고의 요가 자세

허리 통증은 아마도 많은 사람들이 매일 경험하는 가장 흔한 증상일 것이다.  이 글에서는 허리 통증을 위한 최고의 요가 자세를 소개한다. 허리 통증은 대부분 서 있거나 앉아 있는 데 너무 많은 시간을 보내기 때문에 생긴다. 경직된 자세가 허리 통증을 야기한다.



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