신장을 관리하는 6가지 방법

신장을 관리하는 방법을 알고 있는가? 충분한 수분을 섭취하고 과도한 소금 섭취를 피하며 건강한 식단을 유지해야 한다. 
신장을 관리하는 6가지 방법

마지막 업데이트: 20 1월, 2019

신장을 관리하는 방법을 알고 있는가? 신장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나이며 다음과 같은 기능을 담당하고 있다. 

  • 소변을 생성한다.
  • 몸 밖으로 독소를 배출한다.
  • 각 기관에 수분을 분배하는 데 도움을 준다.
  • 혈압을 유지한다.

신장이 제대로 된 기능을 수행하지 못하면 전반적인 건강에 불균형이 발생할 수 있다. 또한 고혈압이나 당뇨병과 같은 다양한 질환이 발병할 수 있다. 많은 사람들이 유전으로 인한 신장 질환으로 고통을 받고 있지만 생활 방식 또한 영향을 미칠 수 있다.

건강한 생활 습관과 좋은 식단을 병행하면 신장 합병증을 예방할 수 있다.

신장을 관리하는 데 도움이 되는 6가지 조언을 오늘부터 실천해 보자!

신장을 관리하는 6가지 방법

신장을 관리하는 방법

1. 콜레스테롤을 조절하자

콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있는 사람들은 신장 질환으로 고통을 받게 될 가능성이 더 높다. 신장이 과도하게 일을 하지 않도록 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요하다. 신장에 과부하가 걸리면 신부전이 발생할 수 있다.

또한 콜레스테롤을 조절하면 혈압도 함께 관리할 수 있다.

2. 좋은 식단을 섭취하자

불량 식품, 쿠키, 정제 식품에 함유된 트랜스 지방은 신장이 과부하가 걸리게 만든다. 그 결과 정상적인 기능을 수행하는 데 방해를 받게 된다.

신체에 독소가 축적되기 때문에 과도한 양의 설탕을 섭취하지 않는 것이 가장 중요하다. 또한 과일, 채소, 곡물 및 섬유질이 풍부한 식단이 신장 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

3. 물을 마시자

신장을 관리하는 6가지 방법

물은 쉽게 축적되는 독소 및 불순물을 신장이 분해하고 제거할 수 있도록 도움을 준다.

충분한 수분을 섭취하지 않으면 신장이 독소를 흡수하여 몸 밖으로 배출될 수 없게 만든다. 또한 체내에 수분이 부족하면 수분 저류가 발생할 수 있다. 

  • 하루에 6~8잔의 을 섭취할 것을 권장한다.

하지만 권장 섭취량은 사람마다 달라질 수 있으니 신체 상태와 생활 방식을 고려해야 한다.

4. 운동을 하자

운동은 신체의 모든 기능을 조절하는 데 필수적인 요소이다. 물론 신장 또한 예외는 아니다.

건강을 유지하기 위해서는 매일 운동을 해야 한다. 시간 부족으로 인해 운동을 할 수 없다면 하루에 30분간 산책을 해 보자.

5. 소금 섭취량을 줄이자

신장을 관리하는 6가지 방법

소금, 그중에서도 특히 정제된 소금은 신장의 주된 적 중 하나이며 신부전을 유발할 수 있다.

물론 모든 음식에 소금이 들어가지만 과도하게 섭취하면 문제가 악화될 수 있으니 주의해야 한다. 따라서 요리를 할 때는 소량만 사용하고 다음과 같은 식품은 가급적 피하는 것이 좋다.

  • 감자튀김
  • 감자칩
  • 소금에 절인 견과류
  • 토마토소스
  • 체더치즈

6. 금연을 해야 한다

담배는 폐에 영향을 미칠 뿐만 아니라 방광, 위장, 신장에도 영향을 미친다. 흡연은 신부전, 당뇨, 비만 및 동맥성 고혈압이 발병할 위험을 높인다.

금연을 하면 전반적인 건강이 개선될 수 있으므로 꼭 금연을 실천해 보자!

신장 관리에 도움이 되는 음료 레시피

신장을 관리하는 6가지 방법

섬유질 및 미네랄 함량이 높기 때문에 신장 기능에 도움이 되는 다양한 과일과 식품이 있다. 따라서 식단에 다음과 같은 식품을 추가해 보자.

  • 포도
  • 풋사과
  • 수박
  • 아티초크

마지막으로 신장을 정화하고 해독하는 데 훌륭한 해독 주스를 마셔 보자. 이 음료는 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양분도 매우 풍부하다.

재료

  • 망고 1개
  • 자몽 2개의 즙
  • 오렌지 2개의 즙
  • 멜론 1/2개

만드는 법

  • 먼저 자몽과 오렌지의 즙을 추출한다.
  • 껍질을 벗긴 망고와 멜론을 믹서기에 넣는다.
  • 굳이 필요하지는 않지만 더 달게 만들고 싶다면 꿀을 첨가해 보자. 
  • 얼음을 넣어서 시원하게 마셔도 좋다.

상쾌한 맛을 선사하는 해독 주스로 신장 건강을 관리해 보자!