여성들이 심장마비를 예방하는 방법

4월 2, 2016
심장마비는 최근에 여성의 주요 사망 원인이 되었다.

우리는 보통 심장 질병을 남자와 연관시키지만, 최근에는 여성의 주요 사망 원인이 되었다. 이 글에서는 여성들이 심장마비를 예방할 수 있는 방법들을 다뤄볼 것이다.

여성의 심장 건강

여성들이 심장마비를 예방하는 방법

당신은 여자인가? 심장 건강은 어떤가? 나이를 고려해야 한다. 심장을 더 일찍 관리하기 시작할수록, 더 오랫동안 건강하게 살 수 있을 것이다.

아마도 왜 최근 여성의 심장마비 발병율이 올라가고 있는지 궁금할 것이다. 원래 여성들이 오히려 심장 관련 질환에 더 취약하다. 그 이유는 다음과 같다. 

  • 커다란 스트레스와 불안감 문제: 이해하기 쉽다. 여성들은 여러 개의 책임을 지고 있다. 자녀 양육, 직업, 노부모 돌봄 등 많은 여성들이 다른 이를 돌보면서 동시에 직업도 가진다.
  • 심장마비의 증상은 여성과 남성이 다르다. 증상은 종종 남자에게서 더 확인하기가 쉽다. 팔이 뻣뻣해지고 숨이 차진다. 반면에 여성에게는 종종 뚜렷하지가 않다. 심장이 문제일거라고는 생각하기 힘들 정도로 심각해보이지 않는 통증과 고통이 증상으로 나타난다.
  • 최근에 여성들이 남성들보다 흡연을 더 많이 하기 시작했다. 흡연은 심장마비를 일으킬 수 있는 아주 위험한 요소이다.

더 읽어보기: 심장마비 전조 증상에는 무엇이 있을까?

여성들이 심장마비를 예방하는 방법

1.  스트레스와 불안감을 통제한다

여성들이 심장마비를 예방하는 방법

심장마비를 일으키는 주요 원인 중 하나는 스트레스이다. 스트레스는 관리하기가 불가능하다.  물론 명백하게, 당신의 삶에서 소홀할 수 없는 부분이 있다. 하지만 당신 자신만을 위한 시간을 찾고 삶을 즐길 수도 있어야 한다. 관심사와 취미를 위한 시간을 매일 두시간씩 가지도록 한다.
우선순위를 정하고, 자존감을 보살피고, 감정에 귀를 귀울이고, 삶에 흥미를 가지고, 매일 아침을 웃음과 함께 일어날 수 있도록 하자. 심장은 스트레스 호르몬이라고도 알려진 코르티솔의 수준이 낮아지면 더욱 건강해진다.

2. 음식과 체중을 관리한다

여성들이 심장마비를 예방하는 방법

체중 증가를 피해야 한다. 체중이 늘고 우리의 몸에 불필요한 지방이 쌓이면 몸은 고통받는다. 지방은 동맥, 정맥을 막게 되고, 심장은 상승한 혈압과 콜레스테롤 수준으로 인해 힘들어진다. 몸이 터지기를 기다리는 시한폭탄으로 변하게 된다.

또한 식단에서 지방과 염분을 없애도록 하자. 신선한 과일, 더 많은 섬유질과 곡식을 먹고, 물과 천연 주스를 더 마신다.

흥미롭게도 하버드 보건대에서 진행한 연구에서 붉은 과일 다이어트가 심장 문제를 거의 30% 감소시킨다는 점이 발견되었다.

살 수 있다면 딸기, 블루베리, 라즈베리, 자두, 건포도 등의 과일을 사도록 한다. 이 과일들은 모두 건강에 아주 좋으며, 당신의 심장 건강을 개선해 줄 것이다.

3. 약간 가벼운 운동을 한다

여성들이 심장마비를 예방하는 방법

헬스장으로 매일 가서 엉덩이와 배 운동을 할 필요는 없다. 그냥 간단한 유산소 운동이 심장 박동수를 올림으로써 심장 건강을 개선하는 데 충분하다.

운동을 하는 아주 건강한 방법은 매일 아침 더워지기 전에 산책을 가는 것이다. 걷기 30분은 심장의 근긴장이 개선될 뿐 아니라 관절의 움직임을 개선하고 체내의 도파민 레벨을 향상시킨다.

4. 흡연을 중단한다

여성들이 심장마비를 예방하는 방법

흡연하는 여성이라면, 지금이 금연할 때이다. 당신의 건강을 위해서 뿐만 아니라, 당신이 사랑하는 이들과 다른 이들의 건강을 위해서이기도 하다. 조만간 호흡에 문제를 경험할 것이며, 폐에 질병이 생기고 심장마비나 뇌졸중의 위험성이 높아질 것이라는 것을 명심하자.  당장 금연하고 더 높은 삶의 질을 즐기길 바란다.