댄스 테라피 이점 5가지와 집에서 연습하는 방법

댄스 테라피는 신체 운동과 댄스를 결합하기 때문에 주목을 받고 있습니다. 그것을 연습해야 하는 5가지 이유와 몇 가지 요령을 알아보십시오.

작성 및 확인 의사 Leonardo Biolatto.

마지막 업데이트: 11 7월, 2023

댄스 테라피는 신체 운동과 댄스를 결합하여 주목받은 테라피다. 이번 글에서는 댄스 테라피 이점과 집에서 연습하는 요령을 이야기하겠다.

건강하고 즐거운 라이프스타일을 추구하는 추세에 발맞춰 리듬감 있는 움직임과 음악을 결합한 운동으로 댄스 테라피가 인기다. ‘댄스 피트니스’라고도 하는 댄스 테라피 훈련은 신체 능력 향상을 넘어서는 독특한 경험을 제공한다.

이번 글에서는 댄스 테라피 이점 5가지와 집에서 편안하게 연습 수 있는 방법을 살펴보겠다. 체중 감량에서 대인 관계 강화에 이르기까지 이러한 신체 활동이 어떻게 전반적인 웰빙을 개선할 수 있는지 알아보자.

신체 운동과 무용 사이, 댄스 테라피

유럽에서 시작된 댄스 테라피는 현재 라틴 아메리카에서 큰 인기다. 이 독특하고 유익한 운동 단일 음악 장르에 국한되지 않고 메렝게, 살사, 레게, 힙합에 이르기까지 다양한 리듬을 포함한다.

신체 문화를 전공한 블랑카 리비아 몬살브는 댄스 테라피 세션 동안 다양한 신체 부위를 활성화하고 심혈관 저항을 증가시킬 수 있다고 말한다. 댄스 테라피에 포함되는 동작 일부는 아래와 같다.

제자리 걷기

댄스 테라피의 기본 동작인 제자리 걷기는 음악의 박자에 맞춰 걷는 것으로 심박수를 높이고 심혈관 지구력을 향상하는 데 도움이 된다.

크로스 스텝

발을 앞 또는 뒤로 이동하면서 서로 교차한다. 다리 근육 강화와 안정성 증가에 관련된 동작이다.

다리로 V자 만들기

‘V’자와 유사한 패턴으로 다리를 열고 닫는다. 다리와 엉덩이 근육을 단련하여 협응력과 근력을 향상하는 동작이다.

제자리 뛰기

댄스 테라피에서 일반적인 유산소 운동을 위한 동작이다. 음악 리듬에 맞춰 제자리에서 무릎을 들어 올리며 뛰면 심박수가 올라가고 열량을 소모하면서 심혈관계를 강화할 수 있다.

점핑 잭

고전적인 점핑 잭 동작은 댄스 테라피 루틴 강도를 높이는 데 좋다. 발을 모으고 시작하여 점프할 때 다리를 벌리며 동시에 팔을 들어 올렸다가 다시 시작 동작으로 돌아간다.

점핑 잭은 지구력을 향상하고 신체 근육을 활성화하여 열량 소모를 촉진한다.

댄스 테라피 이점 5가지

전문가들에 따르면 댄스 테라피는 전반적인 웰빙에 광범위한 이점을 제공한다. 재미있게 운동하면서 신체 여러 부위에 긍정적인 영향을 미친다.

1. 체중 감소

아닐라 아칸다와 알레이다 베스의 연구에서는 댄스 테라피로 개인의 신진대사율에 따라 500~1,000kcal를 소모할 수 있다고 했다. 댄스 동작과 에어로빅 운동을 결합하여 효과적으로 지방을 태울 수 있다.

2. 폐활량 증가

댄스 테라피는 깊고 통제된 호흡이 필요한 리드미컬하고 조화로운 동작이 많아서 폐활량이 향상된다.

실제로 ‘Journal of Integrative Medicine’에 보고된 연구에서는 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD) 환자에게 권장되는 활동이라고 강조한다.

3. 심혈관 건강 개선

춤은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하며 심장을 강화하고 심혈관 지구력을 향상할 수 있다. 댄스 테라피는 심장을 건강하게 유지하는 재미있는 운동법이다.

4. 중추신경계 지원

춤은 몸과 마음이 모두 관여하는 활동으로 중추신경계에 긍정적인 영향을 미친다. 음악에 맞춰 몸을 움직이면 웰빙 감정을 유발하는 신경 전달 물질인 엔도르핀 분비를 촉진한다.

또한 댄스 테라피는 신경 연결을 자극하고 정신적 민첩성을 향상시켜서 조정 및 균형을 개선하는 데 도움이 된다.

5. 인간관계 강화

댄스 테라피는 신체는 물론 인간 관계에도 도움이 된다. 수업이나 그룹 세션에 참여하면 춤과 운동에 같은 관심을 가진 다른 사람들과 교류할 수 있다. 즐거움, 상호 지원 과 동기 부여가 권장되는 사회적으로 풍요로운 환경을 만든다.

집에서 댄스 테라피 연습하기

댄스 테라피는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합하다. 이전 댄스 경험이나 특별한 기술은 필요하지 않다. 남녀노소 모두 할 수 있으며 개인의 필요와 운동 능력에 맞게 조정할 수 있다.

다음 사항을 참고하면 홈트 루틴에 다양성과 재미를 더할 것이다.

1. 적절한 공간을 찾자.
2. 좋아하는 음악을 선택하고 비트가 좋은지 확인하자.
3. 준비운동에는 체온을 높이고 근육을 준비하기 위한 스트레칭 운동, 부드러운 점핑잭 또는 충격이 적은 유산소 운동이 포함될 수 있다.
4. 온라인 자료를 참고한다.
5. 나만의 루틴을 짜기 위해 선택한 음악에 맞춰 다양한 난도의 동작을 결합하자. 창의력을 발휘하여 자신에게 맞는 루틴을 짜 보자.
6. 친구나 가족을 초대하여 함께 운동하면 더 즐거울 수 있다.
7. 목표를 설정하고 일관성을 유지하자.

재미있는 피트니스, 댄스 테라피

일상생활에 운동을 포함하면 최적의 신체 및 정신 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 댄스 테라피는 모든 연령대가 다양한 동작을 재미있게 즐길 수 있는 매력적인 운동법이다.

가장 좋은 점은 체육관은 물론 집에서도 할 수 있다는 것이다. 운동 효과를 보려면 20~30분 정도 투자해야 한다.