콜레스테롤을 낮추는 3가지 아보카도 스무디

오늘 소개하는 아보카도 스무디는 아보카도의 모든 이점을 극대화 한 것이다. 이 스무디는 다량의 유익한 성분을 함유하고 있어, 좋은 콜레스테롤 수치는 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰준다.
콜레스테롤을 낮추는 3가지 아보카도 스무디

마지막 업데이트: 12 12월, 2018

이 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 3가지 아보카도 스무디 레시피를 공유한다.

아보카도의 놀라운 특성은 이미 많은 글을 통해 접해보았을 것이다. 아보카도에는 심장을 보호하는 건강한 지방이 풍부하다. 또 이 과일은 영양가가 높아서 모든 유형의 요리와 결합하기에 좋다.

과카몰리의 주성분이 되는 것 외에도, 아보카도의 훌륭한 성분은 천연 스무디로 만들어도 손색이 없다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 이 과일이 확실한 해결책이라는 점을 잊어서는 안 된다.

여러 연구에 따르면, 적절한 양의 아보카도를 규칙적으로 섭취하면 트라이글리세라이드 수치가 낮아지고, 특히 나쁜 콜레스테롤 수치는 11%까지 감소시킬 수 있다고 한다.

또한, 건강한 식단을 따르고 활동적인 생활방식을 채택하려고 노력한다면, 전반적인 건강이 더 개선되고 심장 또한 더 튼튼해질 것이다.

아래에서 콜레스테롤을 낮추는 3가지 아보카도 스무디 레시피에 대해 자세히 알아보자.

콜레스테롤을 낮추는 3가지 아보카도 스무디

1. 아보카도 라임 스무디

아보카도 라임 스무디

매일 아침 아보카도 반 개를 섭취하면, 다음번에 혈액 검사를 했을 때 훨씬 좋은 결과를 보게 될 것이다.

콜레스테롤은 신체에 의해 생성되는 지방의 유형이며, 특정 신체 기능에는 매우 중요한 역할을 한다. 그러나 균형을 유지하지 않고 콜레스테롤 수치가 특정 한계를 넘으면 위험해진다.

  • 모든 불균형은 심장 질환이나 뇌졸중으로 고통받을 가능성을 증가시켜 곧바로 건강을 위험에 빠뜨린다.
  • 이 첫 번째 스무디에서는 아보카도뿐만 아니라 라임도 함께 사용하고자 한다. 이 감귤류 과일은 레몬만큼 산성은 아니며 건강에 매우 유익하다.
  • 라임의 비타민 C 와 산화 방지제는 혈전 생성을 억제하고 혈액 순환을 최적화한다.

이 맛있는 스무디를 꼭 만들어 보기 바란다.

필요한 재료

  • 라임 주스 1잔(200mL)
  • 아보카도 1/2개

만드는 방법

  • 이 레시피는 단순히 라임 주스 한 잔을 마시는 것만큼 쉽다. 라임 그 자체로도 맛있지만, 아보카도 반개와 함께 믹서기에 갈아주면 더 놀라운 결과를 얻게 될 것이다.
  • 부드러워질 때까지 갈아주면 놀라운 아침 식사용 스무디가 완성될 것이다.

이 주스를 매일 만들어보자.

2. 아보카도 코코넛 워터 스무디

 아보카도 코코넛 워터 스무디

코코넛 워터는 콜레스테롤과 싸울 수 있는 훌륭한 자원이다. 아보카도와 마찬가지로, 코코넛 워터에는 심장 건강을 촉진하는 지방산이 풍부하다.

  • 코코넛 워터에는 “좋은 콜레스테롤(HDL)”을 증가시킬 수 있는 라우르산이 포함되어 있다.
  • 칼륨이나 비타민 B, C 복합체와 같은 미네랄 성분이 있어 훌륭한 심장 보호막이 생성된다.
  • 또한, 코코넛 워터와 아보카도가 에너지 공급에서 큰 역할을 한다는 것을 잊어서는 안 된다. 이 간단한 스무디는 가능한 한 힘차게 하루를 시작할 수 있는 천연 에너지원이 되어 준다.

필요한 재료

  • 코코넛 워터 1잔(200mL)
  • 아보카도 1/2개

만드는 방법

  • 이 스무디를 만들 때는 천연 코코넛 워터를 사용하는 것이 중요하다. 시중에서 판매되는 가공 코코넛 워터를 사용하면 다량의 비타민과 미네랄을 잃게 된다. 그러니 가능한 한 천연 코코넛 워터를 사용하자.
  • 아보카도 1/2개와 코코넛 워터를 넣고 갈아주자. 완전히 간 뒤 자신이 가장 좋아하는 잔에 담아내자. 이 스무디는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약용 스무디이다.

3. 아보카도 사과 스무디

아보카도 사과 스무디

아마도 이 스무디를 사랑하게 될 것이다. 아보카도 사과 스무디는 건강, 활력, 에너지 및 기쁨을 선사할 것이기 때문이다.

  • 이 스무디는 촉감이 부드럽고 달고 신맛을 함께 지니고 있다. 또한, 소수 과일만이 가질 수 있는 트라이글리세라이드와 싸우고 심장을 보호하는 능력이 있다.
  • 이 스무디는 혈압을 낮춰주고, 동맥에 붙어있는 지방과 맞서 싸우며, 식사 사이에 간식을 먹지 않아도 될 만큼의 포만감을 준다.

다음과 같은 방법으로 만들어보자.

필요한 재료

  • 사과 1개
  • 아보카도 1/2개
  • 레몬즙 1/2잔(100mL)

만드는 방법

  • 먼저, 사과 껍질을 벗기고 4등분으로 잘라준다. 레몬을 짠 뒤(100mL) 믹서기에 넣어준다.
  • 아보카도 1/2개, 사과 1개, 레몬즙이 부드러워질 때까지 갈아준다.
  • 약간 뻑뻑한 경우, 약간의 물을 넣어주면 된다.

내일 아침 오늘 소개한 아보카도 스무디 중 하나를 만들어 볼 준비가 되었는가?

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콜레스테롤은 모든 종의 동물과 인간에게 필요한 지방 분자이다. 하지만 그 밀도에 따라 우리 몸에 좋은 영향을 미치기도 하고 나쁜 영향을 미치기도 한다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법을 소개한다.