자연적으로 슬픔과 우울증을 극복하는 8가지 팁

20 1월, 2019
운동을 좋아하지 않더라도 만약 어려운 시간을 보내고 있다면 하루에 한 시간씩 신체 활동을 해 보자. 우울증을 예방하는 세로토닌을 생성하는 데 도움이 된다. 
 

많은 사람들이 약물의 도움 없이는 극복하기 어려운 슬픔과 우울증을 안고 살아간다. 종종 부작용과 의존의 위험이 나타나기 때문에 가능한 한 약물을 피하는 것을 선호하기 때문이다.  

이 글에서는 자연적으로 슬픔과 우울증을 극복하는 데 큰 도움이 되는 건강한 습관 8가지를 소개한다.

1. 우울증을 위한 식품

자연적으로 슬픔과 우울증을 극복하는 8가지 팁

풍부한 영양분 함량으로 인해 항우울 효과를 선사하는 식품이 있다는 것을 알고 있었는가? 특정한 식품에는 신경계를 자연적으로 조절하는 데 도움이 되는 지방산, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있다.

특정 영양분의 결핍은 슬픔 및 우울증과 관련이 있기 때문에 정기적으로 섭취하는 것이 중요하다.

일상 식단에 다음과 같은 식품을 추가하는 것이 좋다.

  • 잎이 많은 녹색 채소
  • 귀리
  • 콩류: 병아리콩과 검은콩
  • 견과류: 호두, 아몬드, 잣
  • 해바라기씨, 아마씨
  • 아보카도
  • 정어리
  • 달걀

2. 매주 운동을 하자

운동은 몸매를 유지하고 체중을 줄이며 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 특히 앉아서 생활을 하는 사람들의 기분을 개선하는 데 탁월하다.

적당한 강도의 운동을 하고 나면 신체는 행복의 감정을 담당하는 세로토닌을 분비한다.

 

더 읽어보기: 매일 운동을 얼마나 해야 할까?

3. 자연에서 은신처를 찾아보자

자연적으로 슬픔과 우울증을 극복하는 8가지 팁

도시 환경의 삶은 신체의 균형을 맞추는 자연으로부터 우리를 멀어지게 만들었다.

흙, 바다, 햇빛, 비, 산을 마음껏 즐겨 보자. 자연에서 시간을 보내면 고요함을 느낄 수 있다. 주말에 가까운 곳으로 여행을 떠나는 것은 어떨까? 이는 우울증을 퇴치하고 에너지를 재충전하는 데 훌륭한 방법이다.

4. 색상

색상은 신체를 치유하는 역할을 한다. 실제로 우리가 색상을 선택할 때는 기분을 바탕으로 결정하는 경향이 있다.

슬픔과 우울증을 극복하기 위해서는 어두운 계열의 색을 피하는 대신 다음과 같은 색을 선택해 보자.

  • 녹색: 균형이 잘 잡힌 색상이며 자연에 있는 것 같은 느낌을 받을 수 있다.
  • 보라색: 영적인 색상이며 긴장을 완화하고 명상을 하는 데 큰 도움이 된다.
  • 파란색: 우울한 기분이 스트레스로 인해 발생하는 경우에는 파란색을 사용해 보자.
  • 주황색: 창의력을 자극하고 기쁨과 활력을 선사하는 풍부한 에너지가 있는 색상이다.
  • 빨간색: 에너지와 열정을 나타내는 색상이지만 분노의 상태를 유발할 수 있기 때문에 남용하지 않도록 주의하자.
 

더 읽어보기: 색상으로 알 수 있는 감정 상태

5. 항우울 방향제

향기 또한 사람의 신경계에 영향을 줄 수 있다. 치료를 하고 싶다면 향기를 내는 제품이나 에센셜 오일을 사용해 보자.

다음과 같은 에센셜 오일은 항우울 효과를 선사한다.

  • 감귤류
  • 전나무
  • 바질
  • 사이프러스
  • 백단
  • 로즈메리

6. 바하 플라워 요법

바하 플라워는 의존의 위험성이나 부작용 없이 감정의 균형을 유지하는 데 가장 좋은 자연 요법이다. 

가장 일반적으로 사용되는 꽃은 다음과 같다.

  • 야생 귀리: 인생의 목적이나 의미를 찾기 어려울 때 좋다.
  • 겨자: 명백한 원인이 없는 우울증에 좋다.
  • 용담: 외부적인 사건으로 인한 우울증에 좋다.
  • 밤나무: 눈물을 자주 날 때 사용해 보자.
  • 베들레헴의 별: 괴로운 경험을 한 뒤에 사용하면 좋다.
  • 야생 장미 (또는 사향 장미): 무관심함을 극복하는 데 도움이 된다.
  • 가시금작화: 절망과 비관적인 생각에 도움이 된다.

7. 위를 올려다보자

자연적으로 슬픔과 우울증을 극복하는 8가지 팁

눈의 움직임이 신경계에도 영향을 줄 수 있다는 점을 알고 있었는가?

위를 올려다보면 행복의 감정을 증진시킬 수 있다. 이는 정서 건강뿐만 아니라 시력도 함께 개선할 수 있는 건강한 습관이다.

 

8. 감사함을 느끼자

슬픔과 우울증을 극복하고 싶은가? 그렇다면 더 나은 사람이 되고자 노력을 하고 남에게 받는 것 이상을 주고 모든 사람들에게 감사함을 느껴야 한다. 

매일 조금씩 나아지기 위해서 노력을 해 보자!

 
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