아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

아보카도는 비타민, 미네랄, 오메가3, 오메가9 지방산이 풍부하다. 껍질까지 모두 사용할 수 있다!
아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

마지막 업데이트: 04 12월, 2018

아보카도는 매우 영양가 있고 완벽한 열대 과일이다. 아보카도에는 비타민, 미네랄 및 필수 지방산이 풍부하다. 또한 다양한 영양분이 있어 모든 식단에 추가할 수 있다. 오늘은 아보카도의 씨앗부터 과육까지 모두 활용할 수 있는 7가지 방법을 소개한다. 

아보카도의 훌륭한 이점

아보카도는 영양분이 풍부하며 건강에 가장 좋은 과일 중 하나이다. 이 과일에는 비타민(A, B, C, D, E, H, K,) 엽산, 필수 지방산(오메가3, 6, 9) 및 미네랄(칼륨 및 마그네슘)이 포함되어 있다.

또한 건강한 지방, 식물성 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

아보카도의 이점은 다음과 같다.

  • 신경계를 조절하여 불안, 스트레스 및 불면증과 같은 문제를 퇴치한다.
  • 빈혈 치료 및 예방에 도움이 된다.
  • 유리기로 인한 노화로부터 세포를 보호한다. 
  • 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮춘다. 
  • 심장 기능을 개선한다.
  • 피부 및 손톱을 개선한다.
  • 체중 및 허리둘레를 줄이는 데 도움이 된다.
  • 암과 맞서 싸우는 데 도움이 된다.
  • 염증을 줄인다. 
아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

아보카도를 사용하는 법

1. 부드럽고 영양가가 풍부한 아보카도 스무디

과일 스무디에 잘 익은 아보카도를 첨가하면 요거트나 우유를 사용하지 않고도 크림 같은 질감을 얻을 수 있다. 아보카도는 영양분과 포만감을 선사한다.

이 스무디는 아침 식사나 간식 또는 일을 하기 전에 마시면 좋다. 스무디에 아보카도 반 개를 넣어 보자.

아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

2. 버터를 대체하는 스프레드

잘 익은 아보카도는 지방 함량이 높은 버터를 대체하여 토스트나 샌드위치에 첨가하기에 훌륭하다. 

아니면 스프레드로 만들어 먹어도 된다.

  • 달콤한 스프레드: 아보카도를 코코아, 바닐라 빈, 계피 또는 꿀과 섞는다.
  • 짭짤한 스프레드: 마늘, 고춧가루, 흑후추, 레몬즙, 식초, 허브 또는 굵은소금과 섞는다.

3. 유제품 없이 만들 수 있는 아이스크림

크림 대신 아보카도를 넣어서 아이스크림을 만들 수도 있다! 소화에 도움이 되는 건강한 아이스크림을 섭취해 보자.

  • 망고, 딸기, 바나나와 같은 과일로 다양한 조합을 시도하거나 바닐라, 코코넛 또는 코코아와 같은 맛을 내 보자.
  • 갈색으로 변하지 않도록 약간의 레몬즙을 첨가하는 것을 잊지 말자. 
  • 스테비아, 꿀, 코코넛 설탕 또는 아가베 시럽으로 단맛을 내도 된다.

4. 아보카도 씨를 볶아 보자

아보카도 씨의 70%는 아미노산이며, 꽤 많은 양의 수용성 섬유질을 포함하고 있다.

아보카도 씨의 이점 중 일부는 다음과 같다.

  • 지방 연소에 도움이 된다.
  • 노화를 방지한다.
  • 갑상선을 조절한다.
  • 면역계에 도움을 준다.
  • 심장 질환을 예방한다.
  • 성욕을 높인다.
  • 에너지를 선사한다.
  • 근육 및 관절통을 완화한다.

아보카도 씨를 갈아서 차로 만들거나 샐러드, 주스 또는 스무디에 넣어 보자. 아니면 씨를 구운 뒤 갈아서 가루 형태로 보관해도 된다.

5. 셀룰라이트를 제거하기 위한 마사지

아보카도 씨는 혈액 순환 및 수분 저류를 개선하며 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 되는 마사지를 하는 데에도 사용할 수 있다.

  • 좋아하는 식물성 오일을 피부에 도포한 뒤, 아보카도 씨로 원을 그리며 마사지를 한다. 원을 그리는 방향은 위쪽으로 하고 강도는 중간 정도를 유지해야 한다.

6. 얼굴 팩

초록빛을 띠는 얼굴 팩에는 아보카도가 함유되어 있을 가능성이 높다. 이 과일은 피부를 재생하고 영양분을 공급하는 데 훌륭하다. 

  • 일주일에 한 번 정도 아보카도 팩을 사용하면 부드럽고, 탄탄하며, 윤기 나는 피부를 가꿀 수 있다.
아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

7. 모든 피부 유형에 사용할 수 있는 각질 제거제

아보카도는 각질 제거제로도 사용할 수 있다.

  • 아보카도의 껍질 안쪽 부분으로 피부 마사지를 하면 각질을 제거할 수 있다. 
  • 껍질에는 피부에 좋은 아보카도 오일이 함유되어 있다.

이렇게 하면 피부를 건조하게 만들지 않고도 각질을 제거할 수 있으며, 피부의 깊숙한 곳까지 수분을 공급할 수 있다. 

It might interest you...
5가지 천연 팩으로 얼굴 피부를 탄탄하게 하자
건강을 위한 발걸음읽어보세요 건강을 위한 발걸음
5가지 천연 팩으로 얼굴 피부를 탄탄하게 하자

햇빛과 독소에 지속해서 노출되면 얼굴 피부의 탄력을 잃게 된다. 각종 나쁜 습관을 지닌 것도 마찬가지이다. 피부의 탄력성 상실은 노화의 자연스러운 과정 중 일부이긴 하지만, 가끔은 피부를 제대로 관리하지 못해 더 일찍 나타나기도 한다.