아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

04 12월, 2018
아보카도는 비타민, 미네랄, 오메가3, 오메가9 지방산이 풍부하다. 껍질까지 모두 사용할 수 있다!

아보카도는 매우 영양가 있고 완벽한 열대 과일이다. 아보카도에는 비타민, 미네랄 및 필수 지방산이 풍부하다. 또한 다양한 영양분이 있어 모든 식단에 추가할 수 있다. 오늘은 아보카도의 씨앗부터 과육까지 모두 활용할 수 있는 7가지 방법을 소개한다. 

아보카도의 훌륭한 이점

아보카도는 영양분이 풍부하며 건강에 가장 좋은 과일 중 하나이다. 이 과일에는 비타민(A, B, C, D, E, H, K,) 엽산, 필수 지방산(오메가3, 6, 9) 및 미네랄(칼륨 및 마그네슘)이 포함되어 있다.

또한 건강한 지방, 식물성 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

아보카도의 이점은 다음과 같다.

  • 신경계를 조절하여 불안, 스트레스 및 불면증과 같은 문제를 퇴치한다.
  • 빈혈 치료 및 예방에 도움이 된다.
  • 유리기로 인한 노화로부터 세포를 보호한다. 
  • 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮춘다. 
  • 심장 기능을 개선한다.
  • 피부 및 손톱을 개선한다.
  • 체중 및 허리둘레를 줄이는 데 도움이 된다.
  • 암과 맞서 싸우는 데 도움이 된다.
  • 염증을 줄인다. 
아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

아보카도를 사용하는 법

1. 부드럽고 영양가가 풍부한 아보카도 스무디

과일 스무디에 잘 익은 아보카도를 첨가하면 요거트나 우유를 사용하지 않고도 크림 같은 질감을 얻을 수 있다. 아보카도는 영양분과 포만감을 선사한다.

이 스무디는 아침 식사나 간식 또는 일을 하기 전에 마시면 좋다. 스무디에 아보카도 반 개를 넣어 보자.

참고 글 : 포만감을 주는 배, 치아씨, 귀리 스무디

아보카도의 영양분을 활용하는 7가지 놀라운 방법

2. 버터를 대체하는 스프레드

잘 익은 아보카도는 지방 함량이 높은 버터를 대체하여 토스트나 샌드위치에 첨가하기에 훌륭하다. 

아니면 스프레드로 만들어 먹어도 된다.

  • 달콤한 스프레드: 아보카도를 코코아, 바닐라 빈, 계피 또는 꿀과 섞는다.
  • 짭짤한 스프레드: 마늘, 고춧가루, 흑후추, 레몬즙, 식초, 허브 또는 굵은소금과 섞는다.

3. 유제품 없이 만들 수 있는 아이스크림

크림 대신 아보카도를 넣어서 아이스크림을 만들 수도 있다! 소화에 도움이 되는 건강한 아이스크림을 섭취해 보자.

  • 망고, 딸기, 바나나와 같은 과일로 다양한 조합을 시도하거나 바닐라, 코코넛 또는 코코아와 같은 맛을 내 보자.
  • 갈색으로 변하지 않도록 약간의 레몬즙을 첨가하는 것을 잊지 말자. 
  • 스테비아, 꿀, 코코넛 설탕 또는 아가베 시럽으로 단맛을 내도 된다.

4. 아보카도 씨를 볶아 보자

아보카도 씨의 70%는 아미노산이며, 꽤 많은 양의 수용성 섬유질을 포함하고 있다.

아보카도 씨의 이점 중 일부는 다음과 같다.

  • 지방 연소에 도움이 된다.
  • 노화를 방지한다.
  • 갑상선을 조절한다.
  • 면역계에 도움을 준다.
  • 심장 질환을 예방한다.
  • 성욕을 높인다.
  • 에너지를 선사한다.
  • 근육 및 관절통을 완화한다.

아보카도 씨를 갈아서 차로 만들거나 샐러드, 주스 또는 스무디에 넣어 보자. 아니면 씨를 구운 뒤 갈아서 가루 형태로 보관해도 된다.

참고 글 : 알아두면 유용한 아보카도 씨 활용법 7가지

5. 셀룰라이트를 제거하기 위한 마사지

아보카도 씨는 혈액 순환 및 수분 저류를 개선하며 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 되는 마사지를 하는 데에도 사용할 수 있다.

  • 좋아하는 식물성 오일을 피부에 도포한 뒤, 아보카도 씨로 원을 그리며 마사지를 한다. 원을 그리는 방향은 위쪽으로 하고 강도는 중간 정도를 유지해야 한다.

6. 얼굴 팩

초록빛을 띠는 얼굴 팩에는 아보카도가 함유되어 있을 가능성이 높다. 이 과일은 피부를 재생하고 영양분을 공급하는 데 훌륭하다. 

  • 일주일에 한 번 정도 아보카도 팩을 사용하면 부드럽고, 탄탄하며, 윤기 나는 피부를 가꿀 수 있다.
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7. 모든 피부 유형에 사용할 수 있는 각질 제거제

아보카도는 각질 제거제로도 사용할 수 있다.

  • 아보카도의 껍질 안쪽 부분으로 피부 마사지를 하면 각질을 제거할 수 있다. 
  • 껍질에는 피부에 좋은 아보카도 오일이 함유되어 있다.

이렇게 하면 피부를 건조하게 만들지 않고도 각질을 제거할 수 있으며, 피부의 깊숙한 곳까지 수분을 공급할 수 있다.