여성의 심장 건강에 좋은 식품 7가지

이 글에서 소개하는 식품을 정기적으로 섭취하고 있는가? 아직 식단에 포함되어 있지 않다면 가능한 한 빨리 식단에 추가하여 심장을 관리하는 특성을 활용해 보자. 

심장 질환은 남녀 모두에게 영향을 미치지만, 여성에게는 이 문제가 심각한 걱정거리가 되었다. 심장 질환이 있는 여성의 수가 증가했을 뿐 아니라, 실제로 나타나는 방식으로 이 질병을 발견하기가 더 어렵기 때문이다. 이 글에서는 심장 건강에 좋은 식품 7가지에 대해 알아보고자 한다.

하지만 가장 걱정스러운 점은 여성이 건강 검진을 받는 데 시간이 더 걸린다는 점이다. 게다가 심장 질환에 대한 특정 위험 요인을 갖고 있을 수 있지만, 더 심각한 상황이 나타날 때까지 무시하곤 한다.

그렇기 때문에 평소와 다른 점에 즉각적으로 반응하고 전반적인 생활 습관을 개선할 수 있도록, 이 주제를 밝히는 것이 중요하다.

오늘은 여성의 심장 건강 관리에 도움이 되는 영양 특성을 지닌 7가지 건강식품을 추천하고자 한다. 식단에 추가해 보자!

1. 심장 건강에 좋은 견과류

견과류, 아몬드 및 기타 견과류는 심장 건강 보호에 도움이 되는 오메가3 지방산, 아미노산, 항산화제를 제공한다.

• 이러한 필수 영양분은 콜레스테롤 수치를 조절한다. 또한 동맥 내 플라크가 형성되는 것을 막는다.
• 심각한 심장 문제와 관련된 요소인 염증 조절에도 유용하다.

2. 브로콜리

브로콜리는 모든 건강 식단 계획에서 오래전부터 인기를 얻은 식품이다. 이 채소는 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부하다. 물론 이로 인해 브로콜리는 동맥 및 심장 건강을 증진시키는 재료가 된다.

• 고혈압과 같은 질환 예방을 위해 훌륭한 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 엽산, 아연 및 철분이 포함되어 있다.
• 브로콜리는 동맥 및 심장 근육을 강화시키는 식물 영양소뿐만 아니라, 비타민 C, E, K를 제공하기도 한다.
• 한편 식이 섬유는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 흡수를 줄이고 독소의 제거를 촉진한다.

3. 심장 건강에 좋은 딸기

칼로리가 낮으면서 항산화제가 풍부한 딸기는 심장 건강에 훌륭하다.

• 플라보노이드는 동맥을 확장시키고 고혈압과 관련된 경화를 예방한다.
• 이 과일에는 콜레스테롤 수치를 조절하는 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유되어 있다.
• 또한 혈류에서 독소를 제거하고 과도한 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

4. 강황

강황은 모든 여성들이 섭취해야 하는 성분이다. 항염증, 항암 및 진통 작용으로 두드러져 일반적인 자연 요법으로 활용된다.

• 강황의 주요 활성 화합물인 커큐민은 심장 주변 조직 내 염증을 줄이고 심근 경색의 위험을 줄인다.
• 강황은 강력한 항산화제 외에도, 혈압 및 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 된다.

5. 심장 건강에 좋은 식품, 녹차

녹차는 체중 감량 특성으로 전 세계적으로 인기를 끈 식품이다. 그렇지만 녹차에는 심혈관 건강을 위한 여러 이점이 있는 많은 항산화제가 함유되어 있다.

• 카테킨, 폴리페놀, 이소플라본이 포함되어 있다. 이들은 심장 및 순환계의 기능을 개선한다.
• 한편 녹차의 항산화제는 혈류에서 지질을 제거한다. 이는 동맥이 막히는 것을 방지한다.
• 녹차의 아미노산 중 하나인 L-테아닌은 산화 스트레스의 영향을 최소화한다. 산화 스트레스는 특정 심장 문제의 위험을 높일 수 있는 요인이다.

6. 올리브 오일

지중해 식단의 필수 재료인 올리브 오일은 심장 질환의 발병을 막는 데 가장 좋은 식이 보충제 중 하나이다.

• 올리브 오일의 높은 건강한 지방 함량은 동맥 정화를 촉진한다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 아테롬성 동맥 경화증의 발병을 막는다.
• 올리브 오일은 동맥의 탄력성을 높여 혈액 순환과 혈압 건강을 증진시킨다.
• 또한 항산화제 및 아미노산으로 인해 염증을 퇴치하고 심장을 강화하며 보호한다.

7. 연어

마지막으로 연어와 기타 품종의 냉수성 어류에는 심장 관리에 도움이 되는 오메가-3 지방산과 가치가 높은 단백질이 함유되어 있다.

• 먼저 이러한 영양분은 혈류 내 높은 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드의 제어를 촉진한다. 이들은 종종 심혈관 질환 발병과 관련된 두 가지 요인이다.
• 또한 신체의 염증 과정을 조절하고 동맥 건강을 회복시킨다. 이는 수월하게 혈액이 순환할 수 있게 유지한다. 미국 심장 협회에서는 심근 경색, 심부전 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 방법으로 연어를 권장한다.

위에서 소개한 식품을 정기적으로 섭취하고 있는가? 아직 식단에 포함되어 있지 않다면 가능한 한 빨리 식단에 추가하여 심장을 관리하는 특성을 활용해 보자.