우울증 완화에 좋은 자연요법 6가지

우울증을 위한 치료를 받고 있을 경우, 다음의 요법들을 이용하기 전에 먼저 의사의 상담을 받고 절대 의사의 허락 없이 치료를 대체하지 않는 것이 중요하다. 
우울증 완화에 좋은 자연요법 6가지

마지막 업데이트: 26 1월, 2019

우울증 완화에 쓸 수 있는 자연요법이 있을까? 우울증은 심신 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있는 정서적 질환이다. 우울증은 자신에게 한때 중요했던 삶의 요소에 더는 흥미를 갖지 않게 만드는 심한 슬픔의 상태다.

우울증은 심한 충격, 정서적인 문제, 직장이나 사회적 관계에서의 압박감 등으로 인해 발생할 수 있다. 하지만 어떤 경우에는 호르몬 불균형, 영양 결핍, 환경적 요인 때문에 발생하기도 한다.

우울증 완화에 좋은 자연요법 6가지

원인이 무엇이든 우울증을 치료하지 않고 방치하면 심각한 삶의 질 손상을 가져올 수 있으니 제때 대처하는 것이 중요하다.

다행히도 전문가의 도움 외에 증상 완화를 돕는 100% 자연요법도 많다.

이번 글에서는 우울증 증상을 경험할 때 망설이지 않고 사용할 수 있는 6가지 흥미로운 자연요법들에 관해 알아볼 것이다.

1. 맥주 효모

우울증 완화에 맥주 효모

맥주 효모는 향이 그다지 좋지는 않지만 신경계 활동을 조절하는 비타민 B군, 마그네슘 및 아미노산이 함유되어 있다.

이 영양소들은 행복 호르몬이라 불리는 엔돌핀세로토닌의 분비를 돕고, 우울증으로 인한 괴로움과 슬픔을 조절한다.

재료

  • 맥주 효모 1스푼(15g)
  • 물 1컵(250mL)

만드는 방법

  • 따뜻한 물에 맥주 효모를 넣어 섞는다.

마시는 방법

  • 오전에 아침식사를 하고 30~40분 후, 마신다.
  • 기분이 나아질 때까지 매일 반복한다.

2. 딸기잎, 카밀러, 광귤

이 천연 음료에 들어간 약용 식물들은 우울증으로 인한 쇠약감을 조절하는 데 도움이 되는 비타민과 무기질을 함유하고 있다.

이 차를 마시면 기분이 좋아지고 신경과민과 깊은 슬픔을 예방한다.

재료

  • 물 3컵(750mL)
  • 딸기잎 1스푼(15g)
  • 로즈메리 1티스푼(5g)
  • 카밀러 1티스푼(5g)
  • 광귤 1티스푼(5g)

만드는 방법

  • 물이 끓기 시작하면 다른 재료들을 넣는다.
  • 뚜껑을 덮고 15분간 두었다가 걸러서 마신다.

3. 레몬과 치아 씨

우울증 완화에 치아 씨

비타민 B와 지방산이 풍부한 레몬과 치아 씨는 중추신경계를 차분하게 하는 효과가 있으며, 우울증이 신체에 미치는 영향을 조절하여 우울증 완화에 도움이 된다.

재료

  • 레몬즙
  • 물 1컵(200mL)
  • 치아 씨 1스푼(15g)

만드는 방법

  • 물에 레몬즙을 넣어 섞는다.
  • 치아 씨를 넣고 10분간 불린다.

마시는 방법

  • 3주간 하루에 두 번 마신다.

4. 바질, 멜리사, 카밀러

이 차에는 우울증의 영향으로 신경과민 및 긴장할 때 몸을 이완하고 진정 작용을 하는 식물들이 사용된다.

재료

  • 물 2컵(500mL)
  • 바질 1스푼(15g)
  • 멜리사(레몬 밤) 1스푼(15g)
  • 카밀러 1스푼(15g)

만드는 방법

  • 물을 끓인 다음 다른 재료들을 넣는다.
  • 뚜껑을 덮고 10분간 둔다.

마시는 방법

  • 오후에 한 잔, 자기 전에 한 잔을 마신다.
  • 증상이 개선되는 것이 느껴질 때까지 계속 마신다.

5. 파슬리와 발레리안

우울증 완화에 파슬리

이 천연 음료는 우울증 증상으로 나타나는 슬픔과 쇠약감을 줄이는 중추신경계 진정제이다.

산화 스트레스의 영향을 조절해서 신체적, 정신적 행복감 증진에 이상적이다.

재료

  • 파슬리 1스푼(15g)
  • 발레리안 1스푼(15g)
  • 물 1컵(250mL)

만드는 방법

  • 끓는 물에 재료를 넣고 뚜껑을 덮는다.
  • 10분간 두었다가 체로 거른다.

마시는 방법

  • 졸림을 유발할 수 있으므로 자기 전에 마신다.
  • 2주간 마신다.

6. 양상추

양상추 주스는 필수 영양소 덕분에 우울증 증상을 줄여주는 천연 강장제다.

여기에 함유된 다량의 비타민 B와 항산화제가 행복 신경전달물질의 활동을 늘리고, 슬픔은 줄여준다.

재료

  • 양상추 6장
  • 물 1/2컵(100mL)

만드는 방법

  • 블렌더에 양상추와 물을 넣어서 간다.

마시는 방법

  • 최소 3주간 공복에 마신다.

기분이 가라앉고 슬픈가? 우울증이 정상처럼 보일 수 있지만 다른 문제를 유발하지 않도록 신경을 쓰는 것이 중요하다. 위의 방법들을 이용해 보고 기분이 얼마나 나아지는지 느껴보자.

이 글은 어떤가요?
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우울증에 걸린 사실도 모른 채 우울증을 앓는 사람들

세상에는 자신이 우울증에 걸린 사실도 모른 채 힘든 삶을 살아가는 사람들이 아주 많다. 이들은 마음속을 끊임없이 휘젓고 다니는 부정적인 감정의 무게를 제대로 인식하지 못한다. 하지만 이는 우울증과 관련된 증상을 치료하는 의사들이나 심리학자들이 직면하고 있는 문제 중 하나이다.



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