칼로리를 더 많이 소모하는 간단한 방법

11 8월, 2020
아침에 운동하는 게 더 좋고 효율적이다. 연구 결과에 따르면 아침에 운동하는 사람들이 더 열심히, 더 길게 일한다고 한다.
 

칼로리를 더 많이 소모하는 일은 생각보다 쉽다. 여러 가지 요인에 따라 다를 수 있는데 운동 시간대, 속도와 강도, 운동 횟수, 수분 보충량 같은 요인들이 영향을 미친다.

운동 목표의 대부분은 칼로리를 더 많이 소모하는 것이다. 칼로리를 더 많이 태우고 싶다면 다음 조언들을 읽어보고 운동 루틴에 추가해 보자. 차이가 느껴질 것이다!

칼로리를 더 많이 소모하는 간단한 방법

아침에 운동한다

아침에 운동하는 게 더 좋고 효율적이다. 연구 결과에 따르면 아침에 운동하는 사람들이 더 열심히, 더 길게 일한다고 한다. 일터에서 긴 하루를 보낸 이후보다 아침에 에너지가 더 많기 때문이다. 게다가, 일주일에 운동하는 횟수는 매번 태우는 칼로리 양을 늘려준다.

따라서 목표는 얼마나 자주 운동을 하는지 인식하는 것이다. 그러나 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 횟수도 늘려야 한다.

이런 원칙을 트레이닝 계획에 모두 넣어야 몸무게를 최대한 줄이고 최고의 결과를 낼 수 있다는 점을 잊지 말자. 추가로, 같은 거리를 더 빨리 달리면 칼로리를 더 많이 소모한다.

 

강도와 속도를 높인다

더 빠르고 강하게 운동할수록 칼로리도 더 많이 소모한다. 걷기와 달리기 사이에는 큰 차이가 있으며, 인터벌을 하면 차이가 더 커진다.

여기에 운동 시간도 칼로리 소모량에 직결된다. 칼로리를 더 많이 태우고 싶다면 점진적으로 달리기 거리를 늘려라.

적어도 한 번의 운동 세션을 만들거나 매주 조금씩 더 길게 달리자. 이렇게 하면 신체가 칼로리를 더 많이 태우고 신체의 생리적인 변화를 보게 될 것이다.

유산소 운동이 전부가 아니다

체중 감량에 있어 유산소가 전부가 아니란 점을 기억하자. 근육량이 더 많을수록 칼로리 소모도 쉬워진다. 따라서 유산소 운동 뿐만 아니라 웨이트 운동과 같은 요소도 트레이닝 계획에 넣는 게 중요하다.

차가운 얼음물을 마신다

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가능한 얼음물처럼 아주 차가운 물을 마셔야 한다. 또한 빠르게 마시는 것도 좋은 생각이다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 추천한다.

믿기 어려울 수도 있지만 잔당 25칼로리를 더 소모한다. 물이 차가우면 신체는 온도를 올리기 위해 열심히 일한다. 결과는? 더 많은 칼로리가 소모된다.

 

격렬한 운동이 필요하다

매일 15분씩 운동하는 선택지도 있다. 효과를 높이기 위해 격렬하게 운동하라. 매번 최대 100칼로리를 더 태울 수 있다.

예컨대 5분 단위로 러닝머신, 자전거, 일립티컬 같은 각기 다른 운동을 병행해보자. 5분 동안 이두, 삼두, 어깨와 같은 부분의 운동도 (좌우와 수직 방향 모두) 잊지 말자.

기타 조언

두 시간 이상 쭉 앉아 있지 않는다

2시간 이상 계속 앉아 있는 일이 흔하다면 가능한 빨리 습관을 바꿔야 한다. 사무실 주변이나 건물 주위를 산책하거나 책상 의자를 요가볼로 바꾸자.

요가볼에 앉아있으면 시간당 50칼로리를 소모하게 만든다. 균형을 잡는 크고 작은 근육을 모두 쓰기 때문이다.

서킷 트레이닝을 한다

서킷 트레이닝도 훌륭한 선택지다. 20~30초 사이로 쉬면서 10에서 15회 반복 서킷을 3회 해 보자. 그러면 짧은 시간 안에 좋은 결과를 볼 것이다!

 
  • Astrid von Oetinger G.; Luz María Trujillo G. (2015). Beneficios metabólicos de realizar ejercicio en estado de ayuno (Chile). https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art05.pdf
  • Rebeca Vega Pérez; Karla Estefanía Ruiz Hurtado; Jocelyn Macías González; María Dolores García Peña; Olivia Torres Bugarín (2016). Impacto de la nutrición e hidratación en el deporte (México). https://www.medigraphic.com/pdfs/residente/rr-2016/rr162d.pdf