허리 통증 완화에 좋은 민간요법 10가지

29 10월, 2018
허리 통증은 일상생활에서 흔히 발생하는 문제로 대개 10명 중 8명이 허리 통증으로 고통을 받는다.

스트레칭처럼 근육에 큰 부담을 주지 않는 운동과 허리 통증에 유용한 민간요법을 병행한다면 일상생활이 좀 더 편해질 수 있다. 어떤 민간요법이 허리 통증 완화에 좋은지 자세히 알아보자.

허리 통증은 일상생활에서 흔히 발생하는 문제로 대개 10명 중 8명이 허리 통증으로 고통을 받는다.

여러 의학적 원인이 있지만 허리 통증이 발생하는 주된 원인은 다음과 같다:

  • 나쁜 자세
  • 아무렇게나 물건 들기
  • 스트레스
  • 부상
  • 충돌
  • 과체중
  • 임신
  • 탈골된 척추

허리 통증으로 발생하는 불편함을 완화하는 민간요법이 있긴 하지만 통증이 매우 심각하고 반복한다면 병원을 방문해 전문적인 진단을 받아야 한다.  허리 통증은 만성적인 문제가 되어서  3주 이상 지속할 수도 있다. 

허리 통증 완화에 좋은 민간요법 10가지

1. 냉온 찜질

  • 수건이 차가워질 때까지, 수건에 얼음 조각 몇 개를 넣는다.
  • 차가워진 수건을 허리에 올리고, 20분간 압박을 가한다. 
  • 20분이 지나면 뜨거운 물에 적신 수건으로 바꿔서, 또다시 20분간 눌러준다. 
  • 참고: 열이 염증을 악화할 수 있으니, 허리 통증이 왜 생겼는지 확인하도록 한다. 

2. 마사지

허리 통증 마사지

로즈메리 오일이나 백단유를 이용한 마사지를 받으면 효과적이다.

로즈메리 오일이나 백단유가 잘 흡수되게 하려면 우선 염증이 생긴 부위를 씻는 것이 좋다. 

마사지는 스트레스를 풀고 근육 긴장을 완화하며 아픈 신경을 진정하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

임신한 여성은 마사지할 때 알코올이나 로즈메리가 함유된 제품을 사용해서는 안 된다. 임신 중에는 권장되지 않는 성분들이다.

참고하면 좋을 글: 급성 요통을 완화하는 9가지 자연 요법

3. 마로니에 차

마로니에 차를 마시면 허리를 강화할 수 있는데 최고의 결과를 위해서는 매일 마시도록 한다.

재료

  • 물 1컵 (200 mL)
  • 마로니에 추출물 3 방울

방법

  • 물이 끓을 때까지 가열한 다음, 마로니에 추출물을 넣는다.

4. 로즈메리와 식초

재료

  • 물 1 리터
  • 식초 1컵 (250 mL)

방법

  • 물을 끓인 다음 식초와 로즈메리를 넣는다.
  • 물을 식히고 5분간 기다린다.
  • 혼합물에 수건을 적신 다음 아픈 부위에 약 10분간 올려둔다. 

5. 세이지 차

세이지 잎은 진정 효과가 있으니 매일 세이지 차를 세 잔씩 마시는 것이 좋다.

재료

  • 물 1 리터
  • 세이지 2 테이블스푼(20g)

방법

  • 물을 데워서 세이지 2 테이블스푼을 넣는다.
  • 몇 분간 우려낸 다음 음용한다.

6. 비타민 C

허리 통증 비타민 C

비타민 C는 허리 통증을 완화하는 데 매우 효과적이다. 비타민 C를 더 많이 섭취하려면 다음과 같은 식품을 챙겨 먹는다:

  • 딸기
  • 키위
  • 자몽, 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일
  • 피망
  • 구아바
  • 브로콜리

7. 운동

운동을 일상화하면 허리 통증 예방 및 완화에 도움이 될 수 있다.

예를 들어 요가, 필라테스, 수영은 모두 허리 긴장 완화 및 강화에 훌륭한 운동들이다.

그러나 윗몸일으키기, 무게 들어 올리기, 앞으로 구르기와 같은 운동은 통증을 증가할 수 있으니 피하는 것이 좋다.

8. 자세 개선

허리 통증의 일반적인 원인은 걷거나 앉아 있을 때, 또 잘 때, 나쁜 자세를 취하는 것이다.

바른 자세인지 아닌지 알고 싶다면 거울 앞에 서서 허리를 반으로 나눈다고 생각해보자.  어깨, 엉덩이, 무릎이 동일한 높이에 있어야 한다.

나쁜 자세를 교정하려면 요가와 필라테스뿐만 아니라 스트레칭 운동이 도움이 된다. 

더 읽어 보자: 허리 강화에 가장 효과적인 5가지 운동

9. 휴식

허리 통증 컴퓨터

사무실에서 일하는 사람 대부분이 장시간 휴대전화와 컴퓨터를 보기 때문에 허리 통증을 겪는다.

업무 시간 중 짬을 내서 5~10분간 휴식을 취하며 짧은 산책을 하거나 스트레칭을 하면 좋다.

휴식을 통해 근육의 긴장을 완화하며 혈류를 개선에도 도움이 될 수 있다.

10. 충분한 수면

충분한 수면은 원활한 신체 기능은 물론 허리 통증을 감소시키는 데도 좋은 방법이다.

질 높은 휴식은 신체가 더 많은 에너지를 유지하고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것이다. 하루에 적어도  7시간 이상 잠을 자고, 척추의 곡률을 줄이기 위해 옆으로 누워서 자는 것을 권장한다.