앞서 언급했듯이 신체적이든 심리적이든 건강과 관련된 신체 운동 이점은 매우 중요하다. 그러나 수제 샌드백을 치거나 신체 훈련을 시작하기 전에 다음 지침을 준수한다.
5세~17세 어린이 및 청소년: 전문가들은 하루에 1시간씩 중강도에서 고강도 운동을 하기를 권장한다.
성인(18세 이상): 일주일에 1시간 15분 이상의 격렬한 유산소 운동 또는 2시간 30분의 적당한 유산소 운동을 권장한다.
이런 식으로 좌식 생활 방식을 피하고 비만 및 고혈압 같은 질병을 예방하며 불안이나 스트레스 등의 심리적 문제에 도움이 될 수 있다. 또한 더 깊은 휴식을 취하며 기분을 개선하는 데도 유용하다.
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