갑상선의 기능을 바꾸는 6가지 습관

6월 11, 2016

흡연과 다른 담배 용품을 쓰는 것은 폐와 전반적인 건강을 위험하게 할 뿐 아니라, 갑상선에 심각한 문제를 일으키고, 치료를 더욱 힘들게 할 수 있다.

나비 모양처럼 생긴 갑상선은 우리 몸에 중요한 역할을 하지만, 많은 사람들은 이를 알지 못한다. 갑상선은 호르몬을 생성하고 우리 몸의 신진 대사를 조절한다. 아래에 갑상선의 기능을 바꿀 6가지 습관을 소개한다.

갑상선의 기능은 체온, 맥박, 기분과 대사율 등을 조절하는데 이에 따라 우리 몸의 태우는 칼로리가 달라진다.

간단히 말하면 갑상선이 제대로 기능하는 것은 우리 전반적인 건강에 다 연관이 되어있다는 뜻이다. 그러므로, 갑상선 기능의 변화는 여러 질병과 장애의 원인이 되는 호르몬의 불균형을 야기한다.

가장 일반적인 갑상선 문제

갑상선 문제는 남성에 비해 여성에 일어나는 비율이 8배 높고, 이 문제의 위험성은 폐경 후 증가한다.

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주요 갑상선 장애는 다음과 같다.

갑상선 기능 저하증: 갑상선이 호르몬을 충분히 생성하지 못할 때 일어난다. 이는 몸의 불균형을 야기하고, 아래 증상을 수반한다.

  • 피로와 우울증
  • 오한
  • 근육통
  • 생각이 느려지고 집중하기 어려워짐
  • 소화 문제와 변비
  • 생리가 심해지고 길어짐
  • 갑작스런 체중 증가
  • 건조하고 잘 부서지는 머릿결, 피부, 손톱

갑상선 기능 항진증: 이는 위의 증상과 반대다. 이 증상은 갑상선이 호르몬을 과도하게 생성할 때 일어나고, 아래 증상을 수반한다.

  • 수전증, 긴장, 과민함
  • 맥박이 증가하거나 불규칙해짐
  • 대장 활동 증가
  • 생리 감소
  • 갑작스런 체중 감소
  • 탈모
  • 안구 돌출

갑상선의 기능을 변화시키는 습관

갑상선은 대부분 유전과 자가면역 장애, 특정 약 복용에 기인한다.

여러 연구에서 특정 습관과 갑상선 문제가 강한 상관관계가 있다는 것을 밝혀냈다. 이는 우리 몸의 건강과 신진 대사에 직접적으로 영향을 준다.

잘 움직이지 않는 생활 습관

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현대 생활의 편리함으로 인해, 많은 사람들은 움직임이 작은 생활 습관에 빠지게 되고 이에 따른 건강의 위험성도 점점 높아진다. 하루 신체 활동을 충분히 하지 않으면 갑상선 기능에 변화가 오고, 갑상선 기능 저하증으로 발전할 수도 있다.

해결책:

하루에 30분 간 운동에 시간을 투자하고, 오랜 시간 앉거나 누워있지 말자.

카페인 과다 섭취

많은 사람들은 커피가 없으면 하루를 개운하게 시작하지 못한다. 이런 습관이 나쁜 건 아니다. 하지만 카페인 과다 섭취를 권장하는 건강 전문가는 없을 것 이다. 카페인 과다 섭취는 갑상선 문제 등 우리 몸의 변화를 일으킬 수 있기 때문이다.

해결책:

과도한 카페인이 들어있는 차나 커피를 마시지 말고, 물이나 천연 주스를 마시자.

음주

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과도한 음주는 갑상선 기능을 변화시켜 갑상선 기능 저하증의 위험성을 높인다.

해결책:

술을 피하고, 마셔야 한다면 적정량을 지키자.

흡연

담배와 연기에는 티오시안산염과 같은 유해 물질이 들어있는데, 이는 갑상선에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 갑상선이 약해져 있는 경우라면 아주 치명적이다.

더 문제가 되는 것은 흡연 경험이 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 갑상선 문제를 치료하기 더 힘들다는 점이다.

해결책:

흡연자들은 본인 삶의 질을 높이기 위해 무슨 수를 써서라도 금연을 해야 한다. 비흡연자들은 간접 흡연을 피하도록 하자.

요오드 결핍

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요오드 결핍은 갑상선 문제, 특히 갑상선 기능 저하증의 주요 원인이다. 요오드는 갑상선이 호르몬을 생성하고 제 기능을 하는 데에 꼭 필요한 물질이다.

해결책:

아래와 같은 재료를 식단에 추가해 요오드 섭취를 늘리자.

  • 바다소금
  • 생선과 해물
  • 대두
  • 미역 등의 해조류
  • 마늘과 양파
  • 요거트, 우유, 치즈와 같은 유제품

스트레스

내분비 기관은 신체적, 정서적 스트레스에 아주 취약하다. 그리고 스트레스가 강할 때 갑상선의 기능이 변화될 수 있다.

해결책:

이완 기법이나 즐거운 활동으로 스트레스가 생기는 상황을 조절하는 능력을 기르자.

 

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