날씬한 허벅지를 만들기 위해 할 수 있는 7가지

허벅지의 지방을 없애고 더 튼튼하게 만들기 위해서는 건강한 식단 뿐만 아니라 적절한 운동 루틴을 따르는 것 역시 중요하다.
날씬한 허벅지를 만들기 위해 할 수 있는 7가지

마지막 업데이트: 24 12월, 2018

이 글에서는 날씬한 허벅지를 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 살펴보자.

허벅지의 지방을 제거하기란 쉽지 않다. 이 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 방법은 다양하지만 대부분 오랜 시간이 걸린다.

연구에 따르면 살을 빼기 위한 최상의 전략은 식이 요법과 신체 활동을 중심으로 구성되며, 이것은 허벅지 살을 빼는데에도 해당한다.

허벅지는 많은 사람이 고민하는 부위이기 때문에, 더 멋지게 보이게 하기 위해서 노력을 하고 또 다른 중요한 조처를 할 필요가 있다.

허벅지 때문에 고민하는 많은 사람을 위해서 허벅지의 사이즈를 줄이고, 더 탄탄하게 만들며, 셀룰라이트를 감소시키는 7가지 방법을 공유하고자 한다. 

1. 마사지

마사지

다리 마사지는 하체에 영향을 미치는 체액 저류 및 독소를 해결하기 위한 효과적인 방법이다.

이러한 방법은 림프계를 자극하며 혈액 순환을 개선하고 보기 흉한 결점을 만드는 지방을 최소화하는 데 도움이 된다. 

어떻게 해야 할까?

되도록 순한 특성을 지닌 에센셜 오일을 선택한 뒤, 손바닥을 이용해 허벅지에 오일을 발라준다. 손가락 관절과 손가락을 이용해 약간의 압력을 가하면서 위 방향으로 쓸어준다.

적어도 일주일에 세 번씩 반복하자.

2. 신체 활동

좌식 생활 방식은 우리의 신체에 전혀 도움이 되지 않으며, 특히 신진대사 및 체중에 관해서는 더더욱 그렇다. 더 탄탄하고 날씬한 다리를 얻기 위해서는 매일 운동하는 것이 필수적이다. 

특정 부위의 지방만을 제거할 수 있는 마법과도 같은 운동법은 없기 때문에, 유산소와 근력 운동을 병행해야 한다.

우리가 권장하는 운동법 중 일부는 다음과 같다.

  • 자전거 타기
  • 수영
  • 걷기 또는 달리기
  • 필라테스
  • 요가
  • 스쿼트
  • 계단 오르기

3. 식단 개선

식단 개선

식단을 통해 고품질의 영양분을 얻는 것은 몸매를 날씬하게 하고 건강을 촉진할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 

소위 말하는 “기적적인 식단법” 을 따라 하는 것이 아니라, 완전하고 균형 잡힌 칼로리 조절 식단 계획을 유지하는 것을 의미한다. 이 외에도, 체중 감량에 도움이 되는 이뇨 및 정화 효과가 있는 식품 섭취량을 증가하는 것도 좋다.

근육량을 생성하는데 필요한 단백질 섭취를 증가하는 것 역시 중요하다.

그와 동시에, 포화 지방과 불포화 지방, 단 음식, 과도한 소금 및 가공식품 섭취를 최소화해야 한다.

4. 탄력 크림을 사용하자

탄력 크림과 로션을 매일 사용하는 것은 허벅지가 더 아름다워 보이도록 만들어 준다.

일관되게 탄력 크림을 사용하면 셀룰라이트를 줄일 수 있고 피부를 더 탄탄하게 할 수 있다. 또한, 혈액 순환을 활성화하며 피부의 전반적인 외관을 개선한다.

대체로 즉시 효과를 볼 수는 없지만, 며칠이 지나면 이 방법이 다른 치료법의 훌륭한 보완제라는 것을 알게 될 것이다.

5. 수분 섭취량을 늘리자

수분 섭취량을 늘리자

매일 최대 2리터의 물을 섭취하는 것은 허벅지뿐만 아니라 나머지 신체 부위에도 좋다. 물은 칼로리가 없으며 한 번 섭취하면, 체중을 조절할 수 있도록 신체가 제 기능을 하는 데 도움을 준다.

수분 섭취는 체내의 염증을 조절하여 체액 저류와 맞서 싸우며, 하지 정맥이 형성되지 않도록 혈액 순환을 활성화해준다.

또한, 간 기능이 개선되며 포만감을 더 오랜 기간 유지해준다. 수분은 좋은 소화를 위한 필수적인 요소이다. 

최상의 효과를 얻기 위해서, 공복의 상태에서 레몬 물 마시기를 권장한다.

6. 충분히 잠을 자자

잠이 몸무게와는 상관이 없는 것처럼 보일지라도, 휴식 역시 과도한 지방을 제거하기 위한 신체의 능력에서 매우 중요한 역할을 한다.

졸음은 더 많은 양의 식사를 하도록 만들 수 있으며, 피로 때문에 덜 활동적으로 되므로 체중이 증가할 수 있다.

침실의 환경을 개선하고, 자기 전 전자 기기 사용을 피하며, 편안한 매트리스와 베개를 준비하자.

 7. 찬물 샤워를 하자

찬물 샤워를 하자

찬물 샤워는 허벅지에 직접적인 영향을 주지는 않지만, 전반적인 외관을 개선하는 데 도움이 되는 습관이다. 차가운 온도는 혈액 순환을 개선하며 피부를 더 좋아 보이게 만들고 축 처진 피부를 감소시킨다.

그 외에도, 피로나 긴장을 피할 수 있는 좋은 요법이다.

꿈꾸는 허벅지를 가질 준비가 되었는가? 이제, 완벽한 허벅지를 달성하기 위해 할 수 있는 모든 일을 알게 되었으니, 머지 않아 큰 변화를 볼 수 있도록 노력해보자.

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