갑상선 기능을 개선하는 요오드가 풍부한 음료 7가지
갑상선에 문제가 있는가? 그렇다면 요오드가 풍부한 음료에 대해 자세하게 알아보자.
요오드는 갑상선 호르몬의 생성을 조절하는 역할을 하기 때문에, 신체에 필수적인 무기질 중 하나이다. 갑상선 호르몬은 성장기의 신체 발달에 있어, 중요한 역할을 한다.
요오드를 충분히 섭취하는 것은 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들에게 매우 중요하다.
다음과 같은 음료들은 적정량의 요오드를 제공할 뿐만 아니라, 수분을 유지하는 데에도 도움이 된다. 갑상선이 제대로 기능할 수 있도록 어떤 음료에 요오드가 풍부한지 함께 알아보도록 하자.
1. 딸기 주스
맛있는 딸기 주스를 마시면 요오드를 더 많이 섭취할 수 있다. 딸기 한 컵에는 대략 13 mg의 요오드가 포함되어 있다. 실제로 요오드 함량이 가장 높은 과일은 딸기이다.
딸기는 단맛이 풍부하기 때문에 디저트로 만들어도 좋지만, 이번에는 아침, 점심 또는 저녁 식사에 곁들일 수 있는 딸기 스무디를 추천한다.
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딸기 스무디
재료
- 딸기 1/2컵 (85 g)
- 유기농 우유 1컵 (250 ml)
- 얼음 1조각
만드는 방법
- 딸기를 작게 자른다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다.
딸기 스무디는 요오드가 가장 풍부한 음료 중 하나이며, 매우 쉽게 만들 수도 있다. 가능하다면 설탕을 넣지 않는 것이 좋다.
2. 우유
살균된 우유는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 갑상선이 제 기능을 할 수 있도록 적당량의 요오드를 제공한다.
우유 한 컵에는 최대 55 mg의 요오드가 함유되어 있다. 저지방 우유에도 요오드가 있기 때문에, 다이어트 식단을 유지하고 싶을 때에도 전혀 문제가 되지 않는다.
3. 크랜베리 주스
크랜베리 또한 요오드를 많이 함유하고 있는 과일 중 하나이다. 갑상선의 기능을 최적화하고 싶거나 갑상선 기능 저하증이 있는 경우에는 크랜베리 주스를 마셔 보자.
150 ml의 크랜베리 주스에는 약 400 mg의 요오드가 포함되어 있다.
크랜베리 스무디
크랜베리 주스는 요오드 수치를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 통증 완화에도 도움이 된다.
재료
- 신선한 시금치 1컵 (30 g)
- 코코넛 우유 1컵 (250 ml)
- 크랜베리 주스 1컵 (250 ml)
- 얼음 1조각
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다. 음료가 완성되면 바로 마셔야 한다.
4. 케피어
케피어를 먹으면 요오드의 일일 권장량을 충족시킬 수 있다. 케피어는 특히 딸기나 블루베리와 함께 먹으면 더 좋다. 그리고 항상 냉장고에 보관해야 한다.
케피어 한 컵에는 약 90 mg의 요오드가 포함되어 있다.
가향 케피어
재료
- 케피어 1리터
- 유기농 딸기 또는 블루베리 2컵 (340 g)
만드는 방법
- 딸기 또는 블루베리 1컵을 제외한 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아 준다.
- 남은 과일 1컵을 잘 다진다.
- 유리병이나 뚜껑이 있는 플라스틱 용기에 완성된 주스와 다진 과일을 넣는다.
5. 블루베리 주스
맛있는 블루베리는 딸기처럼 영양소와 무기질이 풍부한 과일이다. 딸기나 크랜베리를 좋아하지 않는다면 블루베리로 대체해 보자.
블루베리 주스 한 컵에는 약 20 mg의 요오드가 함유되어 있다.
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6. 망고 주스
비록 망고 주스의 요오드 함량이 눈에 띌 정도로 높은 것은 아니지만, 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 갑상선의 기능을 촉진하는 데 아주 좋다.
망고 주스 1컵은 비타민 E의 일일 권장량의 12%에 달하는 양을 제공한다.
재료
- 다진 망고 1컵 (165 g)
- 물 2컵 (500 ml)
- 얼음 1조각
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 잘 갈아 준다. 음료가 완성되면 바로 마신다.
- 이 음료는 운동 후 또는 더운 여름날 수분을 보충하기 위해 마시기에 좋다.
7. 그린 스무디
이와 같은 그린 스무디를 만드는 데 사용되는 모든 재료는 독소를 제거하고 활력을 선사하는 항산화제가 풍부하다.
재료
- 잘게 다진 해조류 1/2컵 (20 g)
- 다진 풋사과 1개
- 중간 크기의 아보카도 1/2개
- 코코넛 워터 1컵 (250 ml)
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아 준다. 완성되는 즉시 마시는 것이 좋다.
그린 스무디에 시금치가 꼭 들어가야 하는 것은 아니다. 맛있는 그린 스무디를 집에서도 쉽게 만들어 보자!
셀 수 없을 정도로 많은 효능
이 글에서 소개한 요오드가 풍부한 음료들은 100% 천연 제품이며 만들기도 쉽다. 이와 같은 음료를 마시면 갑상선의 기능을 촉진할 수 있고, 이미 앓고 있는 불균형으로 인한 불편함을 완화할 수도 있다.
무엇보다 부작용이 없다는 큰 이점이 있다!
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