다리 통증을 완화시키는 방법

이 글에서는 다리 통증과 무거움을 쉽고 빠르며 간단하게 완화시킬 수 있는 방법을 배울 수 있다. 한 번 시도해 보자. 기분이 한층 더 나아질 것이다!

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

다리 통증을 완화시키는 방법을 알아보자. 다리의 무거움과 통증은 오랜 시간 근무, 부종, 순환 불순, 좌식 생활 방식, 높은 기온 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며 통증과 무거움을 완화하는 몇 가지 방법이 있다. 남녀 누구나 다리가 무겁게 느껴질 수 있다.

그러나 일반적으로 여성, 특히 만 40세 이상의 여성에게서 많이 발생한다.

다리가 무거운 이유

• 임신
• 좌식 생활 방식
• 심부전
• 부종
• 월경 전 증후군
• 갑상선 문제
• 과도하게 나트륨이 포함된 식단
• 간 또는 신부전
• 항고혈압제, 항우울제, 피임약 같은 특정 약물

열은 혈관을 확장하는 효과가 있어서 혈액이 정맥을 떠나 조직 아래에 쌓이게 해서 이 문제를 더욱 악화시킨다. 이는 특히 발목에 염증을 일으킨다. 따라서 더운 날씨나 따뜻한 기후 지역에서 다리 무거움이 더 빈번하게 발생하는 것은 매우 일반적이다.

다리 통증을 완화시키는 방법

• 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지한다. 섬유질이 풍부한 식품과 과일, 채소의 소비를 늘려야 한다. 특히 이뇨 성질을 가진 식품을 더 많이 섭취한다.
• 생강, 로즈마리, 계피, 후추를 더 많이 섭취하고 소금은 줄인다.
• 다리의 무거움을 완화하는 데 도움이 되지 않기 때문에 과도한 양의 소금을 섭취하는 것은 피해야 한다.
• 독소 제거를 촉진하기 위해 액체를 많이 섭취한다.
• 식단에서 포화 지방, 소시지, 백색 설탕, 정제된 밀가루로 만든 제품을 제외한다.
• 운동으로 체질량 지수(BMI)를 좋은 수치로 유지한다. 과체중은 혈액 순환을 더 어렵게 만들고 전반적인 불안함을 더욱 악화 시킨다는 것을 기억하자.
• 유산소 운동을 강력하게 추천한다. 예를 들어, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤추는 것 까지 모두 단기 및 장기적인 문제를 완화하는데 도움을 준다.
• 너무 오랫동안 휴식 없이 서 있지 마라.
• 종아리 근육을 제대로 잡아주므로 탄력 있는 스타킹을 사용하는 것이 좋다.
• 너무 딱 맞는 속옷과 피부가 숨 쉬지 못하게 하는 옷을 입지 않도록 한다.
• 너무 딱 맞는 속옷은 정맥혈이 다리와 심장으로 순환하기 어렵게 만든다.

피곤함을 풀어 주는 다리 마사지

마사지는 일시적으로 순환을 자극하고 피곤해진 다리를 완화시킨다. 마사지할 때 특히 항염증성, 항류마티스성 또는 방부성 특징이 있는 에센셜 오일을 바르는 것이 중요하다.

다음의 에센셜 오일을 적극 권장한다. 

• 사이프러스:림프 배출과 방부성 특징을 개선하며 압박감과 무거움을 줄인다.
• 주니퍼: 활력이 넘치게 하며 야간 다리 근육 경련을 완화한다.
• 레몬: 미세순환, 모세관 투과성, 저항 증가, 모세관 장력 향상을 돕는 해독 특성을 가지고 있다.

이러한 종류의 에센셜 오일로 마사지하면 사용하지 않는 것 보다 훨씬 더 증상이 완화된다. 밤에 자기 전 이 마사지를 하는 것이 좋다. 더욱 숙면에 도움이 된다.

혈액 순환을 돕는 차

혈액 순환이 잘 되지 않아 다리에 무거움을 느낀다면 아래의 재료를 이용한 천연 차를 마셔 보자.

• 은행 열매의 플라보노이드는 강력한 혈관 확장 성분이 들어있다. 혈액 순환 및 응고, 혈전 위험 감소 및 뇌의 산소 공급에 도움이 된다. 차로 마실 수 있으며 정맥의 문제를 완화하기 위한 크림이나 포뮬라도 있다.
• 홀스테일(쇠뜨기)은 콜레스테롤을 줄이며 순환을 빠르게 개선하여 동맥 경화를 예방한다. 차를 마시면 훨씬 더 편안하고 압박감이 적다는 것을 알 수 있을 것이다. 매 식사 후 한 잔의 차를 마신다. 꾸준하게 마시는 것이 중요하다.
• 부처스브룸은 강력한 정맥 강장제로, 치질, 다리 무거움, 발목 붓기를 치료하고 예방하는데 효과적이다 하루에 2잔까지 마실 수 있다.

기타 권장 사항

• 혈압을 조심한다.
• 순환이 잘 되도록 하루에 적어도 15분 동안 다리를 들어 올리는 운동을 한다.
• 특히 불편한 신발을 신었을 때 휴식 없이 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것을 피한다.
• 잠시 동안 다리를 찬물에 담그면 순환을 자극하는 데 도움이 된다.