밤에 먹으면 안 좋은 음식

제때, 규칙적으로 식사를 하는 것은 중요하다. 단백질이 함유된 음식은 에너지를 북돋아 휴식을 방해하므로 저녁에는 먹지 않는게 좋다. 또 초콜렛도 숙면에 방해되는 음식 중 하나이다.

소화가 잘 안되는 음식을 먹은 후의 포만감으로 쉽게 잠들지 못할 때가 있다. 이 글에서는 저녁에 먹으면 안좋은 음식을 설명하려고 한다.

식사는 건강과 직결된다. 전체적인 컨디션을 좋게 유지하기 위해서는 제대로 된 식단으로 식사해야 한다. 건강을 위해서 어떤 음식을 얼마만큼 먹으면 신체에 해롭지 않은지 알고 있는게 중요하다는 뜻이다. 몸의 장기가 정상적으로 기능하기 위해서 꼭 필요로 하는 영양분을 섭취하는 것도 중요하지만, 언제 먹어야 하는지도 중요하다. 몸은 시간에 따라 다르게 역할하기 때문에 각 시간마다 신체 리듬에 맞는 음식을 먹어야 한다.

잠자기 전에는 먹지 말아야 할 음식

  • 저녁에 파스타를 먹는건 피해야 한다. 소화가 되면서 지방으로 바뀌기 때문에 혈당 수치를 높이고, 몸을 무겁게 해 숙면이나 휴식하는 것이 어려워진다.
  • 씨리얼을 가벼운 식사로 생각하지만, 사실 씨리얼에는 당분이 많이 함유되어 있어 숙면을 방해한다. 잠자기 전에 씨리얼을 먹고 싶다면, 섬유질은 많이 함유되어 있고 당분 함유는 낮은 것을 먹자. 또 과일을 곁들여도 좋다.

healthy breakfast with peaches,grapes and cereals

  • 간(특히 마늘이나 향신료)을 세게한 음식은 피하자. 이런 음식은 위산 역류의 원인이 되고, 소화가 잘 안되고 숙면을 방해한다.
  • 초콜릿에는 기분을 좋게하고, 활력을 주는 성분이 함유되어 있다. 하지만 이것은 휴식을 방해한다는 것과 같은 뜻이다.
  • 밤에 아이스크림을 먹으면, 이것은 지방으로 되고 살 찌는 원인이 된다. 또 지방과 당분이 많이 함유되어 있어, 소화는 잘 안되고 두뇌 활동이 활발해진다.

lemon ice cream

  • 튀긴 음식같이 지방이 많이 함유된 음식도 숙면을 방해한다. 이런 음식도 잘 소화되지 않는 음식이다.
  • 하루의 일과로 지친 몸은 숙면을 필요로 한다. 단백질이 많이 함유된 음식은 오히려 에너지를 북돋아 휴식에 방해되기 때문에 이런 음식은 저녁에 먹지 말아야 한다.
  • 카페인으로 인해 불면증이 생긴다것은 이미 누구나 다 알고 있는 사실이다. 하지만 카페인은 8~10시간동안 신체에 남아 우리를 깨어있게 한다는 사실은 아직 잘 알려지지 않은 듯 하다.

coffee

  • 술을 마시면 더 빨리 잠들 수 있긴 하지만, 수면의 질에는 그렇게 좋은 것이 아니다. 리듬을 방해해 숙면을 방해한다.
  • 육류에는 분해되기 어려운 단백질과 지방이 함유되어 있다. 신체는 소화시키기 위해 바쁘게 작용해야 한다는 뜻이다. 저녁에 이런 음식을 먹으면 경련 등으로 인해 위장 장애가 생기고, 이것은 숙면에 방해되는 것이다.

지금까지 언급한 음식은 잠 자기 1-2시간 전에는 먹지 않는게 좋다. 밤이 되면 우리 몸은 휴식을 필요로 하지, 에너지를 필요로 하는 것이 아니기 때문에 사실 우리는 음식을 섭취할 필요가 없다.

하루의 일과가 끝나면 신체가 불필요한 독소를 해독하고 재충전 할 수 있게, 최소한 8시간 동안은 수면을 취해야 한다.