섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관

식습관은 섬유 근육통 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 오늘은 섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관과 관련하여 알아 두어야 할 점을 소개한다.
섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관

마지막 업데이트: 15 9월, 2021

섬유 근육통 환자에게 식습관이 미치는 영향은 여전히 연구 주제로 남아 있다. 실제로 질병 자체만으로도 아직 알려지지 않은 부분이 많다. 전문가들은 섬유 근육통의 병리 생리학이나 치료법을 확실히 파악하지 못했다. 그렇지만 특정한 식습관이 병을 관리하는 데 도움이 된다는 것만큼은 잘 알려져 있다. 이러한 점을 고려하여, 오늘은 섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관을 이야기해 보려고 한다.

항산화제와 항염증 능력이 있는 물질이 포함된 식품을 섭취하면서 건강한 식습관을 유지하면 만성 통증과 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 따라서 섬유 근육통 환자는 영양 섭취와 생활 습관에 모두 각별한 주의를 기울여야 한다.

그렇다면 섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관은 정확히 무엇일까? 지금부터 섬유 근육통 환자가 적용할 수 있는 긍정적인 조절 사항을 소개한다. 대부분 과학계에서 뒷받침하는 방법이며, 증상 개선에 도움이 될 수 있다.

멜라토닌, 섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 휴식의 질과 긍정적인 관련성이 있다. 또한 스트레스 지수 완화에도 도움이 된다.

<International Journal of Molecular Sciences> 학술지에 게재된 최근 연구에 따르면, 약 15g 정도의 멜라토닌을 충분히 복용하면 섬유 근육통 환자의 만성 통증과 피로를 줄일 수 있다.

이로 인해, 전문가들은 많은 환자에게 멜라토닌 보충제를 사용할 것을 권장한다. 하지만 멜라토닌은 항우울제와 상호 작용을 할 가능성이 있어, 함께 복용하면 안 된다는 점을 잊지 말자.

섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관

최근 연구 결과를 통해 멜라토닌 보충과 섬유 근육통의 증상 개선에 긍정적인 연관성이 있다는 사실이 밝혀졌다.

섬유 근육통 통증을 줄이는 항염증 식품

섬유 근육통은 높아진 전신 염증이 특징이며, 흔히 만성 통증의 형태로 나타난다. 이러한 상황을 완화하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다.

또한 식단의 경우, 전문가들은 항염증 식품을 자주 섭취할 것을 적극적으로 권장한다. <Biochemical Society Transactions> 학술지에서 발표된 연구에 나와 있듯이, 항염증 식품은 오메가-3 지방산을 포함하고 있다.

오메가-3 지방산의 필요량을 충족하려면 기름진 생선, 견과류, 가열하지 않은 식물성 오일 섭취량을 늘리는 것이 좋다.

마찬가지로 단당류, 트랜스 지방산, 오메가-6가 포함된 가공 제품의 섭취를 줄이는 것도 중요하다. 이러한 성분은 염증을 유발하는 능력이 있어, 섬유 근육통 환자에게 역효과를 줄 수 있다.

청량음료와 술을 끊어야 한다

술과 청량음료는 사람들이 자주 마시는 음료이지만, 몸에 좋은 점이 하나도 없다. 오히려 대사 건강과 관련된 표지 상태가 나빠진다.

또한 전신 염증 지수를 높일 수 있어, 특히 만성 염증성 질환 환자에게 더 해롭다.

따라서 술과 청량음료는 식단에서 제외해야 한다. 섬유 근육통 환자의 경우, 소량만으로도 민감하게 반응하는 경향이 있다. 또한 술은 어느 정도 탈수증을 유발할 수도 있다.

섬유 근육통을 앓고 있다면 시중에서 판매하는 다른 제품보다 물을 자주 마시면서 체내 수분 균형을 조절하는 것이 가장 좋다.

섬유 근육통 환자를 위한 올바른 식습관

섬유 근육통 환자의 경우, 술을 마시면 증상이 더 심해질 수 있으므로 술을 완전히 끊어야 한다.

섬유 근육통 환자를 위한 식습관에는 조정이 필요하다

섬유 근육통은 여전히 완치법이 없는 질병이다. 하지만 건강한 생활 습관을 유지하면 섬유 근육통을 더 잘 제어하고 관리할 수 있다. 특히 규칙적인 운동과 휴식은 증상을 줄이는 데 기본적인 측면이다. 또한 환자의 신체 기능을 높일 수도 있다.

멜라토닌을 섭취하면 더 편히 잠을 자는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 이러한 상황에서는 일반적인 복용량으로는 양이 부족할 수 있다. 일부 과학 문헌에서는 섬유 근육통 치료를 위해 15g의 멜라토닌을 사용할 것을 권장한다.

또한 식습관에 많은 변화가 필요하다. 전신 염증을 줄이는 것이 목표라는 점을 고려하면 식단에 오메가-3 지방산이 포함된 식품을 추가해야 한다. 동시에 트랜스 지방, 설탕, 가공 제품은 줄이는 것도 중요하다.

끝으로 술과 청량음료를 끊는 것이 필수라는 점을 잊지 말자. 특히 술은 염증과 탈수증을 유발할 수 있다.

청량음료의 경우, 음료에 포함된 감미료와 첨가제가 장내 미생물총에 부정적인 변화를 일으켜 섬유 근육통 환자에게 흔히 발생하는 염증 상태가 더 심해질 수 있다.

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섬유 근육통의 초기 증상 5가지
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섬유 근육통의 초기 증상 5가지

모든 의학 분야와 세계 보건 기구에 개제된 질병인 섬유 근육통의 증상은 어떨까? 이 질병은 여성들에게 더 많이 생긴다. 섬유 근육통은 의학적으로 정의하고 있는 것과 증상의 범위가 너무 넓어 이에 관해 과학적, 의학적 분야에서 여러모로 연구를 수행하고 있다.



  • Favero G., Bonomini F., Franco C., Rezzani R., Mitochondrial dysfunction in skeletal muscle of a fibromyalgia model: the potential benefits of melatonin. Int J Mol Sci, 2019.
  • Calder PC., Omega 3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.