나만의 에너지 드링크 만들기
에너지 드링크가 몸에 좋을까? 이 글에서 부작용이 없는 천연 에너지 드링크 만드는 방법을 소개한다.
에너지 드링크에 대한 특별한 규칙이나 제한은 없다. 에너지 드링크는 탄산음료 요건을 충족시킬 필요도 없고, 자세히 말하면 ‘음식’으로 분류되지도 않는다. 그러나 자극제로서의 역할 때문에 에너지 드링크를 마실 때는 조심하는 것이 좋다. 에너지 드링크를 너무 많이 마시거나, 몸이 건강하지 못하다면 그에 따른 부작용이 있기 때문이다. 좀 더 자세히 알아보도록 하자.
에너지 드링크가 건강에 미치는 위험
- 최근, EFSA(유럽 식품안전청)에서 에너지 드링크를 적당히만 마신다면 그다지 위험하진 않다고 발표했다.
- 두 가지 주요 위험 성분: 뇌에 영향을 끼칠 수 있는 타우린과 신장에 안 좋은 글루쿠로놀락톤이다. 발표에 따르면 매일 에너지 드링크를 마실 때 그 위험성은 더 올라간다고 한다. 자주 마시더라도 하루에 125ml 이상은 마시지 않는 것이 좋다고도 했다. 하지만 당연히 우리 몸의 건강은 우리가 챙겨야 한다.
- 에너지 드링크의 가장 큰 문제는 높은 칼로리와 카페인 함량이다. 콜라 칼로리, 카페인 보다 더 높다. 규칙적인 카페인 섭취는 신경계를 자극하고, 이로 인해 두통이 생길 수도 있다.
- 에너지 드링크를 많이 마시면 부정맥과 장 문제로 고생할 수 있다.
- 에너지 드링크는 천연 성분도 포함하고 있다고 하지만 사실 전문가들은 그 성분이 강력한 이뇨제라서 조심하라고 한다.
- 합성 타우린, 에페드린, 구아닌, 아르지닌은 관상동맥 질환이나 다른 위험한 질병을 초래할 수 있다.
- 연구에 따르면 하루에 에너지 드링크 두세 캔을 마시면 두통, 불안, 집중력 저하, 조울증이 생길 위험이 있다.
더 읽어보기: 에너지와 활력을 주는 음식 7가지
나만의 천연 에너지 드링크 만들기
코코넛과 스피룰리나
재료
- 코코넛 워터 500 ml
- 스피룰리나 캡슐 한 개 (캡슐 스피룰리나는 건강 식품점, 약국, 슈퍼마켓 등에서 구할 수 있음)
방법
코코넛 워터를 마실 용기에 담는다. 스피룰리나 가루를 넣어서 흔든다. 코코넛 워터는 칼륨이 풍부하고 스피룰리나는 마그네슘, 필수 아미노산, 비타민 B(B1, B2, B6)을 포함하기 때문에 강력한 에너지 드링크가 된다.
오렌지와 아마씨
재료
- 오렌지 두 개의 즙
- 아마씨 오일 2스푼
방법
우선, 오렌지 두 개의 즙을 짠다. 오렌지즙과 아마씨 오일을 잘 섞는다. 시원하게 마시고 싶으면 냉장고에 10분 동안 넣어둔다. 이 음료수는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C가 풍부하다. 아마씨 오일은 오렌지 과즙에서 나온 혈당을 낮춰주기 때문에 건강에 좋다.
더 읽어보기: 오렌지 껍질의 흥미로운 활용법 5가지
바나나와 시금치
재료
- 바나나 1개
- 시금치 잎 2장
- 차가운 물 1잔
방법
시금치를 잘 씻는다. 바나나 껍질을 벗겨 차가운 물 1잔, 시금치와 함께 간다. 완벽히 갈린 주스를 즐긴다. 원하면 얼음 몇 개와 꿀 한 스푼을 첨가해도 된다. 이 주스엔 풍부한 양의 마그네슘, 인, 칼륨이 함유되어 있다.
생강과 강황
재료
- 다진 신선한 생강 1조각
- 강황 가루 1꼬집
- 꿀 1숟가락
- 차가운 물 1잔
방법
우선 생강을 씻어 다진다. 다진 생강과 강황을 끓는 물 한 컵에 넣어 우린다. 10분 동안 식히다가 체에 거른다.
더 신선하게 마시려면 시원한 물을 섞어 얼음을 띄워도 된다. 생강과 강황은 맛도 특이하고 고열량에 건강한 재료라 몸의 순환을 돕는 천연 에너지 드링크로 일품이다.