날씬한 복부를 위한 저칼로리 샐러드 레시피

운동하면서 저칼로리 샐러드와 같은 건강식을 식단에 추가한다면 신체 사이즈와 체중이 줄고 무엇보다 배가 홀쭉해질 것이다.

검토 및 승인: 의사 Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

배가 잘 붓는 이유는 소화계에 문제가 있거나 체액 및 지방의 축적 때문이기도 하다. 건강에 좋은 저칼로리 샐러드 섭취는 배의 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있다.

대다수가 운동으로 날씬한 배를 만들기 위해 노력하지만 운동과 균형 잡힌 식단이 병행되어야만 목표를 이룰 수 있다.

물론 운동이 몸매 유지에 가장 좋은 방법이지만 음식을 통해 얻는 영양분 또한 주요한 역할을 한다는 사실을 인식해야 한다.

시중에서 복부 팽만을 줄이고 원하는 몸매를 달성하는 데 도움이 되는 디톡스 식품을 찾아볼 수 있지만 다양한 천연 재료를 활용해서 복부 팽만을 줄이며 지방 및 기타 불순물의 제거에 도움이 되는 저칼로리 샐러드 레시피를 만들 수 있다.

이 글에서는 체액 저류 및 과체중을 퇴치하는 동시에 날씬한 배를 만드는데 도움이 되는 맛있는 저칼로리 샐러드 레시피를 공유한다.

홀쭉한 배와 체중 감량을 위한 저칼로리 샐러드

저칼로리 샐러드는 체중을 줄이고 날씬한 복부를 유지하려는 사람들이 가장 선호하는 메뉴다.

다양한 음식 섭취가 중요하기 때문에 샐러드만을 기초로 한 식단을 고집해서는 안 되지만, 아래의 샐러드를 섭취하면 과도한 지방 및 독소와 체액 축적을 퇴치하는 데 큰 도움을 받을 수 있다.

다양한 저칼로리 채소를 먹으면 높은 항산화 성분이 활성 산소의 부작용을 최소화하며 혈액 및 배출 기관의 해독 과정을 돕는다.

또한 저칼로리 샐러드는  비타민 및 미네랄의 일일 권장 섭취량을 충족하는 중요한 공급원이 될 수 있다.

하루의 활동을 더 잘할 수 있도록 열량을 높이는 치즈 단백질을 샐러드에 추가하면 채소의 효능을 극대화할 수 있다다. 

또한 저칼로리 샐러드에 든 향신료나 올리브 오일은 비만을 퇴치하는 데 도움이 되는 신진대사 기능을 지원한다. 

맛있는 저칼로리 샐러드 준비하는 법

이 글에서 소개할 저칼로리 샐러드 레시피는 아침과 점심은 물론 가벼운 저녁 식사로도 즐길 수 있는 메뉴다.

샐러드의 재료는 대부분 시중은 물론 집에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식품들이다.

열량은 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있으니 식사량을 줄일 필요가 있다고 느낄 때마다 만들어서 먹는다.

재료

• 방울토마토 1.5컵(225g)
• 오이 1개
• 잘 익은 아보카도 1개
• 다진 적양파 2 테이블스푼(20g)
• 다진 파슬리 2 테이블스푼(20g)
• 페타 치즈 1/4컵(37g)
• 올리브 오일 2 테이블스푼(32g)
• 레드 와인 식초 1 테이블스푼(10mL)
• 소금과 후추 약간

만드는 법

• 방울토마토를 씻어서 반으로 자르고 그릇에 담는다.
• 오이 껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬다.
• 잘 익은 아보카도 과육을 긁어내서 다른 재료와 잘 섞이도록 잘게 썬다.
• 양파와 파슬리도 잘게 다진다.
• 페타 치즈를 깍둑썰기하고 조심스럽게 다른 재료와 섞는다.
• 올리브 오일, 레드 와인 식초, 소금과 후추로 드레싱을 준비한다.
• 드레싱 재료를 잘 섞고 간을 본 다음 샐러드에 뿌린다.
• 채소가 으깨지지 않도록 조심스럽게 섞어준다.
• 그릇에 담아서 맛있게 먹는다.

기타 권장 사항

영양 만점의 훌륭한 저칼로리 샐러드는 배를 날씬하게 만들고 신체 사이즈를 줄이는 데 큰 도움이 된다.

그러나 항염증성 식품이 빠진 저칼로리 식단만으로는 아무런 효과를 볼 수 없다는 사실을 인지해야 하며  팽창된 조직을 줄이려면 물과 천연 주스를 더 많이 마셔야 한다는 사실을 기억하자. 

이러한 간단한 사항을 염두에 두면서 저칼로리 샐러드를 규칙적으로 먹으면 단기간에 날씬한 복부를 갖게 될 것이다.