이중턱을 줄이는 가장 효과적인 운동 7가지

하루에 단 몇 분이면 턱과 목 근육을 단련해서 이중턱을 없앨 수 있다.

검토 및 승인: 의사 Karla Henríquez.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

거울을 보거나 내가 찍힌 사진을 보면 이중턱 때문에 기분이 안좋아진다. 턱에 지방이 쌓이는 것은 심혈관대사 관련 질환의 징후일 수 있다. 비만인 사람들 뿐 아니라 턱 근육이 없으면 이중턱이 생긴다. 오늘 이 글에서 이중턱을 줄이는 효과적인 운동들을 소개한다.

나이가 어느 정도 들면 얼굴 살에 탄력이 없어지면서 이중턱이 생긴다. 아래의 이중턱을 줄이는 운동들은 따라하기 어렵지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있다.

이중턱을 줄이는 효과적인 운동들

1. 혀로 동그라미 그리기

• 편한 자세로 앉아 등을 완전히 세우고 입을 다문다.
• 혀로 입 천장에 동그라미를 그린다.
• 하루에 10번씩 3회를 반복한다.

2. 혀로 누르기

• 편한 곳에 앉아 등을 완전히 세우고 어깨는 내린다.
• 눈이 천장을 바라볼 때까지 머리를 뒤로 제친다.
• 그 후 혀로 입 천장을 누르면서 머리를 천천히 내려 턱이 가슴에 닿도록 한다.
• 이 운동을 할 때는 혀로 계속 입 천장을 누르고 있어야 한다.
• 하루에 최소한 20회 반복하자.

3. 입술 찌푸리기

• 아래 입술을 최대한 내민다.
• 그러는 동안 목 근육에 힘을 주면서 천천히 턱을 가슴에 댄다.
• 등과 어깨는 항상 일자로 유지하면서 하루에 15회 반복한다.

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4. O 운동

• 등을 일자로 세우고 어깨는 내린다.
• 머리를 뒤로 제치면서 입술을 ‘오’ 모양으로 모은다.
• 목을 일자로 유지하면서 20~25초간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아온다. 하루에 10회 반복하자.

5. 턱 돌리기

• 등을 최대한 곧게 유지한다.
• 턱을 양 어깨에 댄다. 이 때 어깨를 웅크리지 말고 곧게 펴고 있어야 한다.
• 10번 반복하자.

6. 이중턱을 줄이는 천장 키스

• 이 운동을 하려면 선 채로 팔을 몸 옆에 둔다.
• 머리를 뒤로 젖히고 천장을 본다.
• 그 다음 최대한 입술을 위로 오므려 목과 턱의 근육을 긴장시킨다.
• 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아온다.
• 15회 반복하자.

7. 이중턱을 줄이는 마지막 운동: 모음 발음하기

• 이중턱을 줄이는 마지막 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동이다.
• 등을 곧게 편다.
• 입을 크게 벌리고 모음을 천천히 하나씩 발음한다.
• 원하는 만큼 반복한다.

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