고수차가 수면에 도움이 될까?

일각에서는 고수차가 수면 개선에 도움이 된다고 주장한다. 그렇다면 고수차의 효과에 관한 과학적 뒷받침이 있을까? 이 글에서 함께 확인해 보자.
고수차가 수면에 도움이 될까?

마지막 업데이트: 26 5월, 2022

고수차는 잠을 푹 자고 싶어 하는 사람들이 자주 찾는 민간요법이다. 일각에서는 고수차를 마시면 편안한 수면을 유도하는 이완 효과가 발생한다고 하지만, 과연 과학적인 근거가 있을까? 고수차를 마셔도 괜찮을까? 무엇보다 고수차가 수면에 도움이 될까? 지금부터 고수차에 관해 자세히 알아보자.

고수는 건강에 유익한 성분을 포함한 식물이다. <Food Research International> 학술지에 게재된 리뷰 논문에 따르면, 생리 활성 식물성 화학 물질은 항산화, 항염증, 통증 완화, 신경 보호, 항균, 불안 완화 효과가 있다.

효능이 뛰어난 고수를 민간요법으로 다양하게 활용하는 것은 어찌 보면 당연한 일이다. 실제로 고수를 자주 섭취하는 것만으로도 건강에 도움이 된다.

그렇지만 오늘은 고수의 수면 유도 효과를 중점적으로 알아보려고 한다.

고수차가 수면에 도움이 될까?

고수(Coriandrum sativum)는 요리와 자연 의학에서 모두 사용할 수 있는 식물이다. 미나리과에 속하는 고수는 중동과 지중해가 원산지이지만, 요즘에는 유럽, 아프리카, 미국을 포함한 전 세계에서 흔히 볼 수 있다.

<Molecules> 학술지에서 발표한 논문에 따르면, 고수는 폴리페놀, 비타민, 식물성 스테롤과 같은 식물성 화학 물질의 공급원이다. 고수의 많은 이점이 바로 이러한 성분에서 비롯된다.

고수의 영양분은 씨에 가장 농축되어 있다. 특히 여러 질병의 발병 경로를 조절하는 능력과 관련된 리날로올이 포함되어 있다.

그렇다면 고수가 수면 문제를 완화하는 효과가 있을까?

이에 관해서는 짚고 넘어 가야 할 몇 가지 사실이 있다. 우선 고수차가 숙면에 도움이 된다는 과학적 근거가 있는 것은 아니다. 고수 섭취로 인한 효과는 대부분 일화적 자료에 불과하다.

고수차를 마시면 수면 유도를 개선할 수 있다고 주장하는 사람들이 있지만, 이는 아직 입증되지 않은 효과다. 다만, 일부 동물 연구에서는 고수가 진정 효과가 있으며 수면 시간을 늘릴 수 있다고 제안한다.

지금부터 고수와 관련된 과학적인 근거를 살펴보자.

고수차가 수면에 도움이 될까?

고수가 수면의 질에 미치는 영향에 관한 연구

고수차가 숙면에 도움이 된다고 주장하는 한 가지 이유는 바로 불안 완화 능력 때문이다. <Journal of Ethnopharmacology> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 고수씨 추출액에는 불안 완화, 진정, 휴식을 촉진하는 근육 이완 효과가 있다.

한편 <Natural Product Research> 학술지에서는 고수가 심각한 신경 독성 영향 없이 수면 시간을 늘릴 수 있다고 보고한다.

<Avicenna Journal of Phytomedicine> 학술지에서 발표한 최근 리뷰 논문에 따르면, 고수씨와 잎은 항산화, 진정 최면, 이뇨, 불안 완화 작용을 한다.

고수의 주된 활성 화합물인 리날로올은 불안 완화, 경련 완화, 진정, 항알츠하이머병과 같은 신경 약학적 효과가 있는 것으로 보고되었다.

이는 유망한 연구 결과이지만, 고수차가 수면에 도움이 된다는 것을 증명하기에는 근거가 부족하다. 동물 실험 또는 실험실 실험으로 진행되었으며, 직접 끓인 차가 아닌 추출물을 사용했다.

고수차를 마시는 것이 안전할까?

건강한 성인이라면 고수차는 대부분 건강상 문제를 일으키지 않는다. 하지만 과도한 양을 섭취하면 위장 장애, 설사, 광과민증이 발생할 수 있으므로, 섭취량을 적당히 조절해야 한다.

또한 고수차에는 이뇨 효과가 있으므로, 자기 전에 많이 마시면 오히려 배뇨 욕구로 잠을 푹 자지 못할 수 있다.

이러한 문제를 예방하려면 잠자리에 들기 1시간 전에 200mL 정도만 마시는 것이 좋다.

한편 고수의 효능과 상호 작용에 관한 연구 결과가 부족하므로, 다음과 같은 사람들에게는 고수차를 권장하지 않는다.

  • 당뇨병 환자
  • 임산부와 수유부
  • 신장 또는 간 기능 부전 환자
  • 고수 알레르기가 있는 사람
  • 수술을 앞둔 사람
  • 항응고제, 항당뇨병제, 항우울제를 먹는 사람

고수차나 고수 보충제를 시도해 보고 싶다면 먼저 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋다.

고수차를 준비하는 방법, 고수차가 수면에 도움이 될까?

고수차는 씨앗과 잎을 우려내는 방법이 있다.

두 방법 모두 효과가 있지만, 일부 사람들은 고수씨로 만든 차가 더 효과적이라고 주장한다.

직접 시도해 보려면 다음과 같은 방법을 참고하자!

고수차가 수면에 도움이 될까?

재료

  • 고수씨 또는 고수 잎 1큰술 (7g)
  • 물 1컵 (200mL)

섭취 방법

  • 불에 찻물을 올리고 물이 끓으면 불을 끄고 고수씨나 잎을 넣는다.
  • 뚜껑을 덮고 미지근해질 때까지 차를 우려낸다.
  • 잠자리에 들기 1시간 전에 마신다.

고수차는 졸음을 유발하므로, 주의력이 필요한 활동을 하기 전에는 마시지 않는 것이 중요하다.

고수차가 수면에 도움이 될까?

고수차가 수면에 도움이 된다는 근거는 없지만, 이완, 불안 완화, 휴식을 촉진하는 화합물이 포함되어 있다고 한다.

어쨌든 고수차는 안전한 음료다. 다만, 자기 전에 차를 많이 마시면 야간 배뇨량이 많아져 오히려 역효과가 생길 수 있다는 점에 유의하자.

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