다음날 아침을 위한 치아씨와 오트밀의 조합

치아씨와 오트밀(귀리 시리얼)은 배고픔을 해소하고 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 가능한 한 최고의 하루를 시작할 수 있도록 넘치는 활력을 공급한다.



아침식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 점을 얼마동안 언급해 왔다. 양질의 아침식사는 하루 종일 몸이 어떻게 기능을 하는지를 결정한다.

이것은 밤 동안 이루어졌던 단식을 끊고 하루의 첫 몇 시간 동안 활동하는데 필요한 에너지를 공급한다.

하지만 그럼에도 불구하고 아침식사의 질을 떨어뜨리거나, 혹은 아침식사 자체를 거르게 되는 경향이나 습관이 있다.

일부 사람들은 아침식사를 거르는 것이 체중감량에 도움이 된다고 믿으며 바로 밖으로 나가 일을 하러 가길 바라며, 또 어떤 사람들은 배가 고프지 않다는 것을 아침식사를 거르는 핑계로 댄다.

하지만 다행히도 점점 더 많은 사람들이 아침식사를 먹는 것에 대해서 생각하기 시작하며, 영양의 관점에서 건강한 아침식사를 하려고 노력을 하고 있다.

이 점을 바탕으로, 전날 만들어서 아침식사를 하지 않는 핑계를 댈 수 없도록 할 수 있는 치아씨와 오트밀로 만든 흥미로운 레시피를 알아보고자 한다.

한번 알아볼까?

치아씨와 오트밀로 만든 건강한 아침식사

치아씨와 오트밀의 조합은 아침식사로 아주 좋은 선택이기 때문에 점점 더 인기가 많아지는 레시피이다.

이 두 가지 재료 모두 하루의 시작점에서 활력을 충전하고 신진대사를 향상시키는데 필요한 영양분을 함유하고 있다.



일부 사람들은 이것이 더 오랫동안 포만감을 주고, 열량이 낮으며, 소화를 도와 체중감량을 위한 식단의 일부로 활용한다.

뿐만 아니라 오히려 오전에 배를 더 고파지게 할 수 있는 인기있는 커피와 쿠키의 훌륭한 대안이 되기도 한다.

치아씨의 효능

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치아씨는 비타민, 무기질, 섬유질, 항산화제가 풍부해 가장 인기있는 “슈퍼푸드” 중 하나이다.

치아씨는 먹고 싶은 욕구를 억제하고 과다 지방을 제거하는 기능을 촉진하기 때문에 정기적으로 섭취하면 체중감량에 도움이 된다.

치아씨는 오메가 3 및 6 지방산의 풍부한 원천이며, 다른 씨앗류에 비해 단백질도 두배로 함유하고 있다.



치아씨는 영양 가치가 아주 뛰어나며, 다음과 같은 효능이 있다:

  • 신체, 정신적인 활동성 향상
  • 혈당 수치 감소
  • 콜레스테롤 수치 조절
  • 끝없는 식욕 억제
  • 신체 해독 촉진
  • 변비 해소

귀리의 효능

oatmeal

많은 사람들이 귀리를 가장 완전한 곡물 중 하나로 여긴다. 이것은 몸의 자연적인 정화 작용을 촉진하는 베타글루카나제, 수용성 섬유질, 폴리페놀의 아주 좋은 원천이다.

오트밀에는 섬유질이 풍부해, 콜레스테롤 수치를 조절하고 대장내 독소 축적을 막는다.

오트밀은 장 운동을 활성화하고 변비를 해소하는데 아주 좋다.

오트밀은 자연이 제공할 수 있는 것 중 포만감을 가장 많이 주는 에너지 식품 중 하나이다.

치아씨와 오트밀 레시피

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이 레시피는 가장 최고의 활력으로 하루를 시작하는데 도움이 되는 아주 건강한 영양소를 함유하고 있다.

하지만 가장 좋은 점은 이것을 하루 전에 만들어 놓아 아침에 시간이 없어도 건강한 식사를 할 수 있다는 점이다.

그리고 무엇보다도 하루밤동안 성분이 손실되지 않으며 맛도 너무 좋다.

재료

  • 1% 우유 1잔 반 (300ml)
  • 꿀 1스푼 (25g)
  • 치아씨 4스푼 (60g)
  • 오트밀 2스푼 (수북히, 20g)
  • 바나나 반 개

만드는 방법

  • 우유와 꿀을 그릇에 넣고 섞는다.
  • 치아씨와 오트밀을 넣는다.
  • 모든 재료를 저어 잘 섞은 다음 뚜껑을 덮는다.
  • 냉장고에 한 시간 동안 두었다가 다시 젓는다.
  • 씨앗이 수분을 흡수하면서 젤처럼 되어 진득해지는 것을 볼 수 있을 것이다.
  • 뚜껑을 다시 덮고, 냉장고에 넣어 아침까지 둔다.

먹는 방법

  • 이것을 둘로 나눌 수 있다.
  • 두 컵으로 나눈 다음, 바나나를 썰어서 넣는다.
  • 디저트나 간식으로 먹어도 된다.
  • 우유가 싫다면, 식물성 우유나 오렌지 주스를 사용할 수 있다.

제대로 챙겨먹을 시간이 없는 날을 위해 이 레시피를 염두에 두는 것을 권한다.

아마 이 레시피에 빠지게 될 것이다!