발기를 유지하는 방법 4가지

성 건강은 전반적인 건강에 매우 중요하다. 이 글에서 발기를 유지하고 발기 부전을 예방하는 방법에 관한 몇 가지 팁을 살펴보자.

작성 및 확인 철학자 Isbelia Esther Farías López.

마지막 업데이트: 09 8월, 2022

성관계 시 발기가 유지되지 않는 것은 남성의 자존감에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 문제다. 또한 연인과 관계를 맺는 순간에 자신감이 사라질 수도 있다. 만약 발기 부전을 겪고 있다면 지금부터 발기를 유지하는 몇 가지 방법을 살펴보자.

발기 부전은 성교 중 남성의 음경이 제대로 발기되지 않는 상태이며, 그 증상으로 성욕 감퇴를 경험할 수 있다.

이러한 문제가 몇 주에서 몇 달 이상 이어지면 의사는 발기 부전을 진단하고 그에 따라 치료제를 처방한다. 여러 의학 관련 글에 나와 있듯이, 스트레스, 알코올, 비만은 발기 유지를 상당히 방해한다.

발기 부전의 원인

발기 부전에는 다양한 원인이 있지만, 대개 나쁜 생활 습관과 관련이 있다. 이러한 문제가 오랫동안 이어지면 건강에 해로울 수도 있다. 따라서 필요하면 습관을 고치고 개선하는 것이 중요하다.

이와 관련하여 메이오클리닉의 전문가는 발기 부전에 다음과 같은 원인이 있다고 언급한다.

• 수면 장애
• 흡연, 알코올 중독 및 약물 남용
• 비만, 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 심장 질환, 고콜레스테롤 혈증, 대사 증후군, 파킨슨병, 다발성 경화증과 같은 질환
• 전립샘암과 전립샘 비대증의 치료법 및 치료약
• 심리적 원인. 만성 스트레스, 우울증, 불안, 첫 경험 후 발기 부전에 대한 두려움

발기를 유지하는 방법

다음과 같은 방법은 의학적 치료를 보완하는 데 도움이 되지만, 발기 부전에는 여러 원인이 있다는 점을 꼭 기억하자. 따라서 전문적이고 정확한 진단을 받으려면 의사와 상담을 하는 것이 중요하다.

상담을 받고 나면 다음과 같은 조치를 따르자.

기분 전환

발기 부전이 있다고 해서 축 처져 있지 말고 기운을 내자. 다양한 권장 사항과 방법으로 만족스러운 성생활을 즐기지 못하게 하는 장애물을 극복할 수 있다. 그중 몇 가지 팁은 다음과 같다.

• 음경과 특히 치골미골근을 운동하자. 이는 절정 단계에서 소변의 흐름과 수축을 조절하는 역할을 한다. 보스턴메디컬그룹의 전문가들은 케겔 운동을 권장한다.
• 힘을 많이 주지 않으면서 소변을 참으면 발기 시간을 늘리고 강화할 수 있다. 방광을 수축하면서 3초 정도만 소변을 참아 보자.
• 혈관 건강을 확인하자. 앞서 언급했듯이, 고혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 증가는 성 건강에 해롭다.
• 술과 담배를 줄이거나 완전히 끊자.

발기를 유지하는 운동

온종일 앉아서 생활하면 특히 성 건강과 생식 건강에 영향을 미친다. 이는 당뇨병, 과체중, 대사 질환, 심장 질환과 같은 발기 부전의 많은 원인과 직접적인 관련이 있다.

근육을 강화하고 에너지를 충전할 수 있도록 운동을 해 보자. 운동 루틴을 계획하고 매일 몸을 움직이는 것이 좋다.

한편 케겔 운동이나 골반기저근 운동은 치골미골근 수축에 직접적인 작용을 하는 운동으로, 골반 부위를 강화할 수 있다.

보스턴메디컬그룹에서 발표한 글에 따르면, 이러한 운동은 오르가슴과 성관계의 질을 높이는 데 도움이 된다. 케겔 운동은 다음과 같은 방법으로 할 수 있다.

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리면서 발을 바닥에 대고 손은 옆구리에 둔다.
2. 골반을 위로 들면서 3초간 수축한다.
3. 3초간 근육을 이완한다.
4. 위아래 동작을 약 20회 반복한다.
5. 숨을 들이마시면서 근육을 수축하고 내쉬면서 이완한다.

발기를 촉진하는 좋은 습관

성관계를 개선하려면 일상생활에 주의해야 한다. 그다지 중요해 보이지 않는 활동도 발기 부전의 원인이 될 수 있다. 다음과 같은 제안 사항을 꼭 기억하자.

• 몸에 딱 붙는 속옷을 입지 말자. 몸에 딱 붙는 옷으로 체온이 상승하면 고환의 온도가 높아지면서 정자 수와 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있다고 한다. 이는 널리 알려진 주장이지만, 2018년에 <Human Reproduction> 학술지에 게재된 연구를 통해 이 증거에 모순이 있는 것으로 확인되었다.
• 매일 잠을 푹 자자. 사람마다 다를 수 있지만, 최소 7시간 이상을 자야 한다. 수면 부족은 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다.
• 요가, 명상, 스포츠 등 좋아하는 활동을 해 보자. 정서적 긴장을 해소하여 몸과 마음을 관리하는 것이 중요하다.

발기를 유지하는 건강한 식습관

식습관이 그대로 자기에게 반영된다는 말을 들어본 적이 있는가? <Sexual Medicine Reviews> 학술지에 게재된 연구에서 확인했듯이, 먹는 음식은 성적 능력에 직접적인 영향을 미친다.

음경 건강을 개선하려면 다음과 같은 식품 섭취를 고려해 보자.

• 다크초콜릿은 동맥 확장에 도움이 되는 플라보노이드를 포함하고 있어, 강력한 발기를 유지하는 비결이다.
• 항산화제. 블랙베리, 블루베리, 엘더베리와 같은 검은색 과일과 베리에는 남성의 성욕을 높이는 데 도움이 되는 안토시아닌이 포함되어 있다. <American Journal of Clinical Nutrition> 학술지의 연구를 통해 항산화제와 건강의 연관성이 확인되었다.
• L-아르기닌 아미노산. 아르기닌 보충제를 사용하려면 먼저 의사에게 문의해야 한다. 이는 신체에서 자연적으로 발견되며 혈관을 이완하는 역할을 하므로, 발기를 촉진하는 산화질소를 생성한다.

모든 습관이 발기에 영향을 미친다

하룻밤 만에 효과를 보지 못했다고 해서 걱정할 필요는 없다. 좋은 습관을 계속 유지하다 보면 긍정적인 결과를 볼 수 있다.

건강한 생활은 발기, 자존감, 성 건강을 개선할 수 있다. 문제가 계속된다면 정확한 진단과 안전하고 효과적인 치료를 받을 수 있도록 병원을 방문해야 한다. 그 어떤 방해 없이 성관계를 온전히 즐겨 보자!