체액 저류에 좋은 3가지 과일 스무디

파인애플, 멜론, 수박, 파파야 같은 과일은 수분 함량이 높아서 체액 저류에 좋은 스무디를 만드는 데 사용하기 좋다. 

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

우리 몸은 대부분 물로 구성되어 있다. 규칙적으로 체내에 저류된 수분을 제거하는 것이 중요하다. 이 글에서는 체액 저류에 좋은 스무디 3가지를 소개한다. 꼭 따라 만들어 마시면 건강을 지킬 수 있다.

체액 저류는 제대로 치료하지 않으면 정말 심각한 상태가 될 수 있다. 체액 저류가 있으면 바로 몸 상태와 치료법을 알아보도록 하자. 하지만 식습관을 포함한 생활 습관을 향상하는 것만으로도 병을 예방하고 상태 악화를 막을 수 있다.

체내 독소를 배출하고 몸을 제대로 정화하는 효과가 있는 음식이나 음료를 식단에 포함하도록 하자. 체액 저류 환자라면 식습관에 신경 써야 한다. 수분 함량이 높은 과일을 더 많이 챙겨 먹는 것부터 시작한다. 

기호에 맞는 재료를 찾아서 여러 방법으로 섞어 먹어보면 체액 저류에 좋은 스무디를 만들 수 있다. 몸에 좋은 영양분이 함유된 식자재로 맛있는 스무디를 만들어보자. 

체액 저류에 좋은 홈메이드 스무디

1. 파파야 파인애플 스무디

체액 저류에 좋은 스무디를 마시면 체액이 몸 밖으로 배출되는 과정이 가속화된다. 즉, 이뇨제로 작용한다는 뜻이다. 이런 음료를 마시면 화장실에 더 자주 가게 되고 여분의 체액이 몸 밖으로 빠져나가게 된다.

나트륨이 체내에 쌓이면서 생길 수 있는 여러 가지 질병을 예방하는 데 효과적이다. 체액 저류도 나트륨 때문에 생긴다는 것을 기억하자. 파파야 파인애플 스무디에는 비타민, 단백질과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 

재료 

• 파인애플 자른 것 3장(125g)
• 물 2컵(220mL)
• 파파야 4조각(200g)
• 아마 씨 1큰술(선택)(25g)

만드는 방법 

• 파파야 씨를 빼고 작게 자른다. 믹서기에 파파야, 파인애플, 아마 씨, 물을 넣는다.
• 1분 동안 잘 간다. 
• 건더기가 좀 생길 수 있지만 걸러내지 말고 그냥 마시자.

2. 파인애플과 녹차 스무디 

체액 저류에 좋은 스무디에는 항상 ‘파인애플’이 들어간다. 녹차 성분이 파인애플의 효과를 극대화하고 체내 과도한 수분을 제거해준다.

파인애플이체액 저류용 스무디에 꼭 들어가는 이유는 파인애플에 ‘브로멜린‘이라는 성분이 함유되어 있기 때문이다. 이 성분은 이뇨 작용을 하며 항염증 및 소화 촉진에도 효과가 좋다. 따라서 이 스무디를 만드는 방법을 알아두면 유용할 것이다.

재료 

• 딸기 6알(40g)
• 파인애플 자른 것 3장(100g)
• 아마 씨 1큰술(25g)
• 녹차 1컵(110 mL)

만드는 방법 

• 정말 간단하다! 모든 재료를 믹서기에 넣고 1분 동안 잘 갈기만 하면 된다. 
• 컵에 따라서 마신다. 얼음을 넣어도 좋다.

3. 체액 저류에 좋은 수박 스무디 

수박과 파인애플은 이뇨 효과가 탁월한 과일이다. 특별한 어떤 성분이 함유되어 있기 때문이 아니라 수분 함량이 75%나 되기 때문이다. 이뇨 효과가 있는 것이다. 만들기도 정말 쉽고 매일 마셔도 된다. 그냥 수박을 과일 그대로 먹는 것도 건강에 좋다.

재료 

• 수박 5조각(400g)
• 물 8컵(900mL)
• 설탕 1숟가락(25g)

만드는 방법

• 믹서기를 준비한다
• 수박을 작게 잘라 믹서기에 넣는다
• 설탕 1숟가락을 넣고 1분 동안 잘 간다
• 씨를 제거하면 완성이니 맛있게 마신다.
• 체액 저류에 좋은 스무디를 만들고 싶다면 녹차 같은 재료를 조금 넣어 마시는 것도 좋은 방법이다.